Som förberedelse inför två tävlingshelger första halvan av februari väntar nu en tuff träningsmånad med huvudsyfte att bättre på mitt VO2max samt att bli bekvämare med hög kadens...

Huvudmålet med varje träningsdag är att förutom ett antal minuter i tröskelzonen få ihop totalt 6-8 minuter i pulszon 5 eller över 90 % av maxpuls, inte jättesvårt att klara på enskilda pass men i det långa loppet så kommer det nog krävas ett hårt pannben för att genomföra detta block om fyra hårda träningsveckor. Alla intervallerna inleds med normal 80-90 kadens men avslutas sista 1-2 minutrarna på en kadens från 105 och uppåt, varje pass innehåller också en rejäl uppvärmning och nedrullning så den totala tiden/pass blir från 2 timmar och uppåt...

Så här ser planen ut...

Jan 2... 3x7 km intervaller

Jan 3... 4x4 min intervaller

Jan 4... vilodag

Jan 5... 4x4 min intervaller

Jan 6... Distans inkl 3x10 min 90/30       

             Jan 7... vilodag

Jan 8... 3x7 km motopace

Jan 9... 4x4 min intervaller

Jan 10.. 1x7 km + 2x10 min 30/30

Jan 11.. vilodag/visarun

Jan 12.. 1x7 km + 2x10 min 90/30

Jan 13.. Distans inkl 2x20 TT

Jan 14.. vilodag

Jan 15.. 3x7km motopace

Jan 16.. 4x4 min intervaller

Jan 17.. 1x7 km + 3x10 min 90/30

Jan 18.. restday

Jan 19.. 4x4 min intervalls

Jan 20.. Distans inkl 5x30 sec all in

Jan 21.. vilodag

Jan 22.. 3x7 km TT

Jan 23.. 4x4 min intervaller

Jan 24.. 2x20 min TT 

Jan 25.. vilodag

Jan 26.. 4x4 min intervaller

Jan 27.. Distans inkl 20 min 60/60           

    Jan 28.. vilodag

Jan 29.. 2 tim Recoveryride

Jan 30.. 2x10 min 30/30

Jan 31.. 2 tim lugnt distanstempo

Feb 1 vilodag

Feb 2 Pre race day lugn cykling

Feb 3 PATHALOUNG RACE

Gårdagens 3x7 km resulterade i 24,37 minuter i zon 4 och 7,02 i zon 5...

Kanske kördes dagens intervaller lite för hårt med tanke på ett längre sammanhang men känslan var bra och det är ju vilodag imorgon så varför inte...