Det drar ihop sig mot en hektisk tävlingsperiod och igår på vår söndagsrunda så fick jag reda på ännu ett race som går om bara två veckor inte långt härifrån, det är ett MTB race i Khok kloy den 27:e januari som jag direkt bestämde mig för att köra. Helgen därefter blir det landsvägsrace i phatalong 35 mil söderut nära gränsen till Malaysia, det är endast 65 kilometer långt men innehåller fem grymma klättringar med upp till 20-25% lutning på dom brantaste partierna...

En vecka senare är det stor cuphelg i Ranong där jag bestämt mig för att avstå fredagens tempolopp, det är ändå inte min grej det där med tempo och även om jag säkert skulle hävda mig helt OK så spar jag på krutet och satsar på lördagens MTB race samt söndagens landsvägs kriterium. Två hårda tävlingar samma helg räcker gott tycker jag...

Efter fyra tävlingar inom tre veckor får jag sedan en vilo/återhämtning samt uppbyggnadsperiod mot en förhoppningsvis riktigt bra formtopp lagom till tour of Phuket den 8-9-10 mars, där väntar en kort prolog på fredagen följt av 145 km linje på lördag och avslutningsvis 100 km linje på söndagen....

Jag var i väg och besiktigade min motorcykel häromdagen och fick mig ett av de bästa skratten på bra länge, besiktningen går väl till ungefär som hemma i Sverige med att bromsar, lyse, tuta mm testas men det var när dom skulle mäta avgasvärderna som jag blev lite konfunderad...

Med motorn helt avstängd !!?? stoppar besiktningsmannen in mätinstrumentet i avgasröret och står sedan och tittar på dataskärmen några sekunder, bockar sedan av ett OK i protokollet och går vidare till nästa moment.😳

Inte nog med detta, före mig i kön besiktigades en bil och när dom kollade höjd/riktningen på framlyset (på exakt samma sätt som görs hemma) med ett mätinstrument som förs fram i sidled längs fronten på bilen så gjorde dom detta med lamporna avstängda 🤪

Tolv dagar in på det nya året och träningen flyter på bra, trycket och känslan blir bättre för var dag även om det blivit lite svårare att få upp pulsen lika högt som i början av träningsblocket. Men det är väl inte konstigt egentligen när varje pass innehåller tröskel/vo2max intervaller, lite sliten någonstans måste man ju bli och nu är det ju pumpen som fått jobba extra hårt under många pass...

Imorgon däremot blir det ett normalt distanspass som omväxling innan jag kör på med intervaller igen. Det är tre veckor kvar till nästa race och drygt två veckors hårdkörning innan jag "släpper av lite" och inväntar det stora "sprättet" i benen lagom till den 3:e februari...

Nu börjar det kännas i benen att varje träningspass sedan nyår innehållit tröskel/vo2max intervaller, trots lite småsega ben igår fick jag ändå till ett riktigt bra fartpass med 3x7 kilometer fullgaz intervaller även om jag velat ha upp pulsen lite mer tid över tröskel....

Idag körde jag fem stycken fyraminutare men tyvärr inte en enda sekund med puls upp över tröskel, högt i zon fyra tog det stopp i benen men va fasiken, det ska inte vara lätt alla gånger. Då kan man ju bli allt för bortskämd. Imorgon försöker jag igen då jag ska köra 3x10 minuter 90/30 sekundare, få se om pulsen svarar bättre då....

Jag har gått omkring här och varit lite besviken ända sedan julafton då anmälan till Tour of Phuket officiellt öppnade och det visade sig att dom tagit bort den äldsta veteranklassen till årets tävling, jag skrev och ifrågasatte hur dom tänker när dom samtidigt går ut med att ambitionen är att få till ett allt större och bättre arrangemang med start redan i år. Då plockar man väl inte bort en tävlingsklass eller...

Dessutom är startavgiften fördubblad vilket nu innebär 2500kr för ett tredagars etapplopp, visserligen med internationell status men ändå. Lite väl saftigt kan tyckas och speciellt då om man som 56 åring dessutom ska behöva tävla mot betydligt yngre cyklister, nä inte så kul och jag har faktiskt haft allvarliga funderingar på att skippa racet helt. Det är inte bara startavgiften utan även kostnad för hyrbil och hotellboende för två nätter som gör det hela till en dyr helg och då vill man ju verkligen få valuta för pengarna, annars kan jag likagärna stanna här hemma och träna...

Men...  Idag gick dom ut med ny information via sina sociala medier om att dom återinsätter den äldsta klassen i tävlingen, dessutom fick jag ett personligt mess om att dom beklagar det första beslutet och hoppas att jag kommer och försvarar min seger från förra året...

Riktigt kul tycker jag och även om det fortfarande blir en kostsam helg så känns det som att jag får valuta för pengarna nu när jag kan vara med och tävla om placeringarna under mer rättvisa förhållanden...

Ovädret har dragit förbi och dagens söndagsrunda blev en riktig solskenshistoria precis som det ska vara, dagens pass inkluderade 2 x7 stycken 90/30 intervaller med målsättning att få upp pulsen över 90% av max så många minuter som möjligt utan att stumna. Då pulsen ju har en fördröjning så blir det ju omöjligt att få ihop 100%  av tiden i rätt pulszon men av total intervalltid på 21 minuter hamnade jag över 90% i puls i 13,21 minuter så klart godkänt får jag nog säga...

Detta var det fjärde VO2max passet denna vecka och då tränade jag varken i måndags eller tisdags, en bra första vecka alltså i detta hårda träningsblock som håller i sig nästan hela januari månad. Första veckans resultat blev ca90 minuter på tröskeleffekt varav ca 35 minuter över 90% av maxpuls. Nu vilar jag i morgon och sedan kör vi på igen, då med en sväng som inkluderar 3x7 kilometer paceträning...

Det blev lite blött på dagens pass men det genomfördes helt enligt planen, ja faktiskt med en liten bonusintervall på köpet... Då jag kände mig lite stel i "kylan" och regnet så lade jag till en 12 minuters sweetspottare för att få fart på cirkulationen innan jag drog igång mina fyraminutare.

Först alltså sju kilometer med ett snitt på 36km/h och en snittpuls på 75% följt av 4x4 minuter vo2max vilket genererade 5,20 minuter över 90% av maxpuls. Ett helt ok pass i ruskvädret...

Den omtalade stormen som drog över södra Thailand i natt ändrade lite lätt riktning och gick förbi vårt område utan någon större dramatik, visst kom det lite regn i natt men inte värre än en normal eftermiddagsskur. Just nu duggregnar det lätt och är helt vindstilla, det är mycket syre i luften och 25 grader varmt så dagens intervaller kan genomföras helt som planerat...

Den senaste veckan har tillbringats med hela familjen på plats, med trevlig gemenskap och en träning som kommit lite i andra hand. Trots detta med oplanerad och spontan träning så har det ändå blivit hyfsat med timmar på cykeln och även om det saknats struktur så har det väl gjort någon nytta antar jag...

Förövrigt så har det varit full rulle med barnbarnet Casper, där saknas ingen energi vill jag lova och jag kan knappast bärga mig tills det blir dax att sätta honom på en cykel. Med den energin (och en cykeltokig farfar) kommer han gå långt...

Sista passet innan julhelgen är gjort och nu väntar vi bara in resten av familjen som är på ingående sedan blir det trevligt umgänge och god julmat under några dagar. Matchvikten är nu nere på 69 kilo om morgnarna och det ska bli intressant att se vad den ligger på efter julhelgen, det är väldigt mycket god julmat nedpackat i ungarnas resväskor...

Dagens träning då, jo 71,5 km med ett totalt snitt på 33,5 varav en 30kilometers tempointervall @sweetspot med ett snitt på 36,8 blev ett riktigt bra avslut på veckan. Nu blir det som sagt vila några dagar sedan drar jag igång igen med väldigt positiva vibbar från dagens pass...

Idag är det lugnet innan stormen skulle man kunna säga (med glimten i ögat) för det är sista dagen vi är själva här jag och Madde, i morgon trillar dom in en efter en våra ungar. Först dyker dottern Lowe med sin Dan upp framåt lunch och senare på kvällen kommer sonen Charlie med sin Matilda och sonsonen Casper, sedan blir det full rulle här i huset i en hel månad. Trevligt värre...

Dagens cykling blev ett morgonpass på två timmar inkusive en 7 kilometers sweetspottare, 5 stycken backintervaller och som avslutning en 7 kilometers tröskelintervall. I morgonbitti kör jag två timmar igen varav 30 kilometer tempoträning, jag ska montera på tempobågarna och känna mig för lite, alltså inte köra på max utan jag lägger mig på en sweetspot känsla så får vi se vilken fart det blir. 

Sedan blir det julledighet med familjen i två dagar innan jag drar igång igen framåt juldagen...

Jag har speedat upp farten lite på dom lugnare passen och tanken bakom är väl att kan jag köra lite fortare i dom lägre pulszonerna så bör jag ju också kunna köra fortare även uppe i dom högre pulszonerna, sedan vill jag även härda benen vid lite hårdare muskulär ansträngning för att försöka förebygga kramp när det väl blir dax för race igen...

På tal om race, nu är det officiellt att Tour of Phuket går av stapeln den 8-10 mars med en prolog på fredagen och sedan två linjeetapper på lördag och söndag. Känner jag någon som är sugen på att förlägga ett läger här nere med detta race som avslutning så hojta till, det kunde väl vara en kul upplevelse. Jag är själv i huset från mitten av februari och har två lediga dubbelrum som jag gärna lånar ut gratis om jag får lite träningssällskap, billiga flygbiljetter går det alltid att hitta vid denna tiden på säsongen...

Jag har tänkt till lite angående varför jag fått kramp ett par gånger nu de senaste tävlingarna, om jag nu gör allt rätt vad det gäller vätska, mineraler och energi så måste väl krampen bero på att musklerna blir för utmattade när jag tävlar och detta trots rena rama "mellanmjölksfarten". För inte har det varit speciellt hårda tävlingar direkt, det måste jag ändå erkänna.

Vad finns det att göra åt detta då, jo det gäller väl att gå helt emot strömmen och köra fler av de så allmänt förkastade "mellanmjöljspassen" helt enkelt. Faktum är att när jag går tillbaka i mina träningsdagböcker och kollar så sammanfaller några av mina bästa säsonger med att jag körde väldigt mycket zon3/sweetspot/"mellanmjölks" träning just dessa år. Detta var också i samband med att jag läste Phil Maffetones bok "träna för livet" för första gången, sedan ville jag utvecklas och bli ännu bättre och började träna annorlunda vilket sedan i praktiken faktiskt aldrig gjort mig starkare.

Vi är ju alla olika och kanske passar detta mig bättre än nuvarande upplägg, jag har iallafall bestämt mig för att testa igen och kommer fokusera väldigt mycket på just "gnetpass" ett tag framöver, jag behöver härda benmusklerna helt enkelt för så här kan det inte få hålla på med kramp var och varannan tävling...

Vad gör väl lite regn när det är nästan 30 grader varmt ute, absolut ingenting...

Då vart det helg igen med blandade aktiviteter, idag vilodag med marknadsbesök och julklappsjakt och i morgon väntar ett 5-6 timmars distanspass som avslutning på träningsveckan.

Gårdagens intervaller gick betydligt bättre än i förrgår så något lärde jag mig tydligen av misstaget att gå ut för hårt som jag gjorde i torsdags, det är svårt att köra intervaller utan effektmätare och speciellt när man kör ihop med andra då det är lätt att dras med i ett för hårt tempo om någon är riktigt på hugget. Wattpedaler får nog helt klart bli nästa tränings/cykelrelaterade investering...

Ja idag är det lucia även här nere i paradiset, årets glögg har vi med oss och vad passar inte bättre än lite pepparkakor och ett riktigt kallt (med is i) glas starkvinsglögg di limone 2018.

I morgon börjar nästa steg mot snabbare fart på cykeln och det utan några starka U-23 cyklister som håller upp snittet, intervallerna ska väl gå bra men vi får väl se hur det går med den saken att hålla uppe farten på distanspassen utan dessa draghästar...

Nu har jag strax varit här två månader och har gjort fyra starter hittills, som det ser ut för tillfället i det program som finns ute så blir nästa race först 27:e januari så det ger mig gott om tid att trimma upp formen. Därefter finns ett race den 2:a februari och helgen efter den 8-9-10 februari går det tre nationella cup tävlingar uppe i Ranong, på fredagen är det TT (tempolopp landsväg), dagen efter MTB XC och på söndagen landsväg kriterium. Det vore ju lite häftigt att göra en trippel där eller hur. Nästa tävling som jag vet om i nuläget är tour of Phuket den 8-9-10 mars.

Ja det ser mycket lovande och bra ut med race framöver och det är ju inte omöjligt att det dyker upp ytterligare något, sedan om jag kör alla är väl inte säkert men någonstans mellan 6-8 starter till lär det nog bli innan jag åker hem den 18:e mars...

Dagen efter ett race är normalt sett en vilodag utan någon som helst aktivitet men då jag kände mig extremt stel i musklerna när jag vaknade i morse så rullade jag ut på en kort "RecoveryRide" för att om möjligt påskynda återhämtningen något efter gårdagens race.

Jag har en konstig känsla i musklerna som faktiskt redan började dagen före racet, jag känner mig stel och det sträcker på ett konstigt sätt. En jätteskum känsla som jag inte riktigt känner igen, vi får väl se hur det hela utvecklar sig. Det var iallafall skönt och avslappnande att få rulla runt en timme på "lillkakan" och få lite cirkulation på blodgenomströmningen i benen...

I morgon blir det sista passet med Samuel och Carl innan dom flyger hem på onsdags morgon och sedan ska jag sätta mig ner och planera upp kommande fyra veckors träning, jag är inte riktigt där jag vill vara formmässigt men det beror på att fokus hittills varit mer åt timmar och mil, nu blir det dax att speeda upp farten och pulsen under en period så får vi se vad formen säger om det...

Här nedan kommer en liten bildkavalkad från gårdagens tävling, alla bilder är hämtade från arrangörens Facebook sida, håll till goda och försök suga åt er känslan från bilderna. Det är helt underbart att cykla härnere i värmen...

🚴‍♂️☀️⛰🌴

Carl Jarnhagen 

Samuel lord försöker få rulle bakom en liten thailändare...

Första utbrytningen och alla tre svenskar är med...