Ett riktigt skönt intervallpass avverkat och för första gången här nere så kan jag känna en liten pirrande positiv känsla i benen efteråt, utvecklingen går stadigt framåt och formen stiger sakta men säkert och med två veckor kvar till race så börjar jag nog våga tro litegranna på mig själv igen…

Dagen började med en lugn RecoveryRide upp till gamla Takuapa å tillbaka, sedan några timmars slappande innan poolwolleyboll säsongen startade inne hos grannen villaselander

Det blev en hård 7 settare å självklart ingick jag i det vinnande laget som förövrigt hade inte bara en utan två axelskadade lagmedlemmar å ändå tog vi hem det

💪💪💪

Det började väl lite sisådär imorse då vi fick sitta å vänta ut en regnskur vid vår mötesplats uppe vid café amazon…

Men sedan rullade det på i bra fart resten av dagen…

Skippade intervallerna idag å cyklade istället en liten "kort" distansrunda på 90 km, prio just nu å fram till första racet är att försöka få upp kadensen utan att det känns obekvämt. Dagens avg blev 78 rpm vilket är alldeles för lågt å ändå kändes det som att benen gick som en symaskin 😅

Tillbaka ute på hojjen igen efter 36 timmars ihärdigt regnande, idag körde jag återigen 3x7 km sweetspot Intervaller och jag har fortfarande lite svårt att hitta en jämn nivå/flyt på alla intervaller igenom. Med snart bara två veckor kvar till första hårda racet börjar jag bli lite nervös å osäker över min kapacitet, det kan nog bli riktigt tufft om inte känslan vänder snart å ger mig lite possitiva signaler…

Idag är det nog bara andra eller tredje gången på 13 år här nere som det regnar på morgonen när jag ska ut å träna, flexibel som jag är så får det bli en timmes yoga & stretch istället hemma i huset. Cykla lär jag hinna med så det räcker å blir över  i vinter å jag är faktiskt lite stel i hela kroppen efter 15 timmars cykling den första veckan så lite yoga/stretch är nog bara bra för återhämtningen…

❤️❤️❤️

Vi befinner oss mitt i övergången från regnperiod till torrperiod och det kommer fortfarande en hel del skurar, men dom kommer på eftermiddagarna och nätterna så träningen blir på inget sätt lidande. Fast idag var det lite extra jobbigt efter nattens ösregn, luftfuktigheten var extremt hög imorse och mina 3x7 km sweetspot Intervaller kändes lite väl svettiga. Nu är dom gjorda iallafall å det är bara att ladda upp inför resten av veckan, tre till likadana pass väntar innan det blir vilodag på fredag å sedan distans till helgen…

På väg genom old Takuapa efter att ha genomfört 3x7 km sweetspot intervaller med helt ok känsla i kroppen, pulsen är tillbaka på normal nivå och svetten rinner inte längs med armarna längre. Aklimatiseringen är nog näst intill fullbordad och det är ju perfekt tajming inför morgondagens första distanspass med min thailändska klubb, en social lördagsrunda på ca 100+km inkl ett kaffestopp är vad som väntar så det blir nog en riktigt trevlig tillställning…

Efter en vilodag så är jag åter ute på vägarna igen å det börjar kännas mer å mer normalt i kroppen, idag blev det 60 km inkl ett litet fartsegment på 7 km. Det finns dock lite att jobba på inför det första racet men det är ju tre veckor kvar så lite mer flås hinner jag väl jobba upp hoppas jag, nästa vecka börjar jag med lite strukturerade Intervaller så får vi se vad kroppen tycker om det…

Jag hade glömt bort hur tuffa de första dagarna här nere kan kännas, idag gick det riktigt tungt och jag är också ganska stel i den opererade axeln efter tre cykeldagar på raken. Imorgon fyller jag år och det firar jag med en vilodag så får vi se hur det känns i kroppen framåt torsdag igen…

Andra passet avklarat. Lite längre å lite fortare men fortfarande onormalt hög puls, jag har också väldigt svårt att hålla normal kadens efter allt zwiftande den senaste månaden så där har jag något att jobba på. Det duger liksom inte att sega runt på vägarna i 60-70 kadens…

Första morgonpasset avklarat, 45 km i knapp styrfart men med en puls högt upp i zon tre. Ja det är bara att fortsatt ta det lugnt å låta kroppen anpassa sig så blir de nog bra, jäkligt skönt att va igång iallafall å imorgon ska jag slå följe en bit med cyklisten Rickard Sundberg som också är här å hojjar…

Sista kvällen för denna gången så nu inatt han får han nog sova i sängen tror jag bestämt❤️

Imorgon åker han tillbaka hem till uppfödaren och får umgås med andra hundar och familjens två barn under några månader. I februari hämtar Madde hem honom igen å i slutet av mars blir det min tur att ta upp kontakten…

Regnet fullkomligt öser ner utanför fönstret men vad gör väl det, snart slipper jag bry mig…

Riktigt skön känsla nu med bara fem dagar kvar innan avfärd, nu är det snart slutzwiftat för ett bra tag framöver och en lång vinter med utecykling står för dörren. Dagens sista långpass i den virtuella världen blev 80 km långt å nu återstår bara några sista korta pulshöjare i garaget innan jag får komma ut å njuta på vägarna i den riktiga världen igen…