Raceweek...

Då var det måndag och jag är inne i veckan med vintersäsongens stora mål tredagarstävlingen tour of Phuket. Med fyra dagar till start är jag redan fruktansvärt nervös, ja så till den milda grad att jag mår riktigt dåligt faktiskt. Jag har satt en stor press på mig själv med målsättningen att vinna hela racet, helt berättigat också då jag ju vunnit fem av totalt sex etapper de senaste två åren. Jag vann alla tre etapperna, totalen och bergspristävlingen för två år sedan och förra året vann jag prologen och den tredje etappen, den enda "missen" jag har är andra etappen förra året då jag klappade igenom totalt pga matförgiftning och knappt tog mig imål. Jag tappade tjugo minuter och spydde som en kalv efteråt...

Så, med dessa resultat i bakfickan kan jag ju inte göra annat än att ställa extremt höga krav på mig själv, även om jag mår dåligt av den självpåtagna pressen...

Får jag bara prologen på fredag överstökad så släpper det nog och går det inte som jag vill där så återstår ju två dagar där det finns alla möjligheter till stordåd, det delas ut ett fåtal bonussekunder på de spurtpris och bergspris som är inlagda på linjeetapperna. Dessutom ännu fler bonussekunder vid målgång på varje etapp så sålänge ingen skaffar sig ett rejält försprång så blir tävlingen öppen och svårkontrollerad ända tills den avslutas på söndag...

I första hand är det totalsegern jag är ute efter, poängtröjan struntar jag i då det kostar för mycket att vara med överallt, men bergströjan däremot, den är jag sugen på och jag måste ju ändå sitta med uppe i täten över bergspriserna om jag skall ha något med totalen att göra och då kan jag ju lika gärna "sprätta" lite över krönet om jag har krafter till det...

Ja, på fredag gäller det alltså att prestera på topp och fram tills dess är det bara lugna pass och mental uppladdning som gäller...

(null)
Idag är det vilodag och jag har servat och fixat till cykeln bla med två nya däck...

(null)
Jag har också passat på att fixa lite med huset, idag var det ytterdörren som skulle oljas in med lite teakolja...

(null)
Här en fin bild från igårkväll då jag satt utanför sovrummet och kollade lite HBO nordic serier...








Söndagsrunda...

Vi blev inte så många som vi brukar på vår söndagsrunda idag, bara Flemming och Yan dök upp imorse men trevligt värre hade vi ändå. Det är alltid kul när man får någon att "chatta" med på distanspassen...

(null)
"Tres amigos"...

Nu e de helg...

Lördagmorgon och jag vaknade upp med en lätt irriterad hals och lite snuva, inte allvarligt på något vis men tillräckligt för att välja bort dagens vo2max intervaller till förmån för tre stycken sweetspot/tröskelintervaller istället. Det är nog bäst att vara lite extra försiktig såhär veckan före vinterns huvudmål, tour of Phuket...

(null)
Nu efteråt känns det bättre så det är nog ingen fara på taket hoppas jag, förövrigt så har jag varit hos skräddaren och lämnat in den cykeltröja som jag vurpade sönder på förra helgens mtb race. Det blev en liten reva på axeln som behöver sys ihop på tröjan, 30 spänn kostade det och i eftermiddag skall den vara färdig...

(null)
På vägen hem från skräddaren svängde jag förbi Bangsak beach för lite lunch...

(null)
Grilled 🌶 🌶 🌶 chickensallad med ris...

(null)
Träffade en gammal "kompis" på strandrestaurangen...


Framtidsplaner...

Vi tar en "snabbis" om de långsiktiga först, kan man föresten ha långsiktiga planer vad gäller cykelkarriär när man så sakta närmar sig 60 strecket ?? Jovisst kan man det, det året jag fyller blir jag ju yngst i klassen och då blir det ett par års hårdsatsning det lovar jag.  Långloppscupen och landsväg hägrar i första hand vad gäller tävlingsplaner men jag är också lite nyfiken på vart det här med gravelcykling tar vägen... Men först är det ju trots allt några år kvar i H-50 klassen som skall avverkas så vi svänger därmed snabbt över till de mer kortsiktiga planerna...

Jag tror att den nya kortisonmedicinen jag började inhalera förra året har hjälpt riktigt bra mot mina luftrörsproblem, jag körde ju några försiktiga race på hemmaplan förra sommaren utan några som helst problem vilket har gett mig lite "blodad tand" inför den kommande säsongen. Det blir dock ingen toksatsning på något specifikt utan jag kommer att blanda friskt bland mina starter och variera mig mycket, det ska i första hand bli som en liten test för att se om kroppen håller för att tävla under hela säsongen hemma i det svenska klimatet med kallare luft och pollen som tidigare har ställt till det för mig...

Jag har ett preliminärt program som i nuläget ser ut enligt nedan, en bra blandning av roliga event som eventuellt redigeras om det dyker upp något mer kul som jag i dagsläget inte känner till...

Under Påskhelgen blir det i vanlig ordning en mtb weekend i Tisvildeleje, Danmark. Detta är ju bara två veckor efter hemkomst från Thailand och ett ypperligt tillfälle att köra in mig på den nya mtb:n som står och väntar på mig.

3/5 blir det swecup (veteran) landsväg i Landskrona 

9/5 väntar Billingeracet, långloppscupen mtb

17/5 Nya Västgötaloppet, långlopp mtb

31/5 cykelrallarn, långlopp mtb

13/6 gästspelar jag på swecup XC mtb i Borås 2-dagars

27/6 Pfronten mtb marathon, Germany 

23-26/7 Långweekend i Trysil med MTB

2/8 Nordiska mästerskapen, Veteran landsväg

29/8 Bockstensturen, långloppscupen mtb

20/9 Gravel epic world series i Girona, Spain

Resan till det sista racet nere i Girona, Spanien har också ett annat syfte än bara att tävla. Jag har lite spännande framtidsplaner i bakfickan som jag skall berätta om i ett senare inlägg...

(null)
I dag har jag ju vilodag också så någon fin cykelbild kan jag inte bjuda på, det får bli en lunchbild istället från Heart Café och en av de godaste Pad Kaphraow jag ätit...



Min plats i solen...

Min plats i solen är oftast inne i skuggan, jag gillar när det är såpass varmt att det är skuggläge som gäller...
(null)
Madde däremot ligger gärna därute på soloplattan, där trivs hon som allra bäst och speciellt idag då det är hennes sista dag här. I kväll flyger hon hem och jag blir själv kvar den sista månaden, då blir det full fokus på träning och tävling. Närmast väntar ju tredagarstävlingen tour of Phuket med tufft internationellt motstånd och i slutet av mars går tour of Phang Nga, en av de största endagarstävlingarna här i Thailand med över 50 stycken föranmälda i gubbklassen H-50 redan nu en månad före tävlingen...

Dagens morgonrunda blev ca 50 km varav en 12 minuters tröskelintervall och 5x2 minuter vo2max intervaller uppför kullen till utkikspunkten bakom old Takuapa. Nu blir det en vilodag imorgon sedan återstår bara två riktiga träningspass denna vecka innan jag håller igen och inväntar "ketchup effekten"  (storformen) nästa fredag då det bara skall spruta watt ur benen...

(null)
Dagens morgonrunda...


Redigerat pass...

Det blev inte 10 stycken 60/60 intervaller idag, jag körde såpass hårt att fem stycken mer än väl räckte till. Vo2max intervaller står ju på schemat ytterligare två dagar denna vecka så det gäller att portionera ut krafterna lite...

(null)
Skarvade på en liten sväng på småvägarna häromkring för att få ihop mina tre timmar på minuten...

Epilog...

Några korta tankar om söndagens mtb race nu när jag ryckt upp mig ur besvikelsens mörker, ja jag fick ju ändå ut något positivt från racet nu när jag ser tillbaka...  Nämligen en rejäl genomkörare inför tour of Phuket vilket ju precis var det jag ville, att cykeln krånglade var ju inte mycket att göra åt. Den har krånglat mest hela tiden här nere trots att jag gått igenom den ordentligt ett flertal gånger och det var sista gången jag lånar en begagnad cykel för att tävla på, skall jag rejsa mtb något mer här nere i framtiden så får det bli på en egen medhavd cykel som jag kan lita på, så är det bara...

Efter gårdagens vilodag vilken var väldigt välbehövlig efter att ha kört på vo2max puls i en timme i söndags så var det dax att ta fram racern igen, jag körde ett kortare pass på drygt två timmar inklusive en 12 minuters tröskel och 4x2 min vo2max backintervaller. Hyfsat bra känsla trots sliten kropp och imorgon blir det hårdkörning igen, då 10x60/60 sekunders intervaller inlagda mitt i en tretimmarsrunda. På tordsag kopierar jag dagens pass och sedan blir det vilodag igen på fredag, på lördag väntar ännu en upprepning av dagens pass och på söndag blir det långtur. Ja så ser resten av veckan ut och sedan blir det bara lugna pass nästa vecka fram tills fredagen då tour of Phuket drar igång med prologen...

(null)
Nu är det landsväg som gäller för resten av tiden härnere...

Jag gjorde iallafall mitt bästa...

En felkörning, en vurpa och en bakhjulsaxel som inte ville sitta fast gjorde dagens race till något jag bara vill glömma, en 5:e plats och 500 bath i prispengar blev tröstpriset till en besviken gubbe...

(null)
Jag tog iallafall i...

(null)
Nu är det benen i högläge som gäller...

Dagen före Race...

Dagen före tävling innebär en massa förberedelser för vad som komma skall, cykeln är tvättad och ett extra flaskställ är monterat. Det blir varm imorgon och informationen om tävlingen är bristfällig, några pratar on 30 km medans andra pratar om tre timmars åktid. Terrängen där tävlingen går är kraftigt kuperad så backigt blir det oavsett distans, om det finns vätskekontroller är tveksamt så det gäller att ta saken i egna händer och vara väl förberedd...

(null)
Nytvättad och ett extra flaskställ monterat, nu är vi så redo vi bara kan...

(null)
Det är inte bara cykeln som fått service, soffgruppen är nytvättad och har fått ett nytt lager klarlack så att den håller sig fin å fräsch många år till...

En lugn dag...

En lugn dag utan stress, jag startade dagen med en lång kaffestund i gryningen till fåglarnas kvitter och sedan rullade jag sakta runt 45 kilometer och lyssnade på ännu mer fågelkvitter. Det blir några lugna dagar nu inför mtb racet på söndag där jag planerar att blåsa ur kroppen riktigt ordentligt, efter några dagars regn där nere i Phang Nga regionen så ser prognosen över helgen betydligt bättre ut och vi slipper förhoppningsvis den extremt kletiga leran...

(null)
RecoveryRide...

(null)
Det ska nog torka upp tills på söndag...


Mountainbike...

Dagens inlägg kommer till 99% att handla om mountainbike, alltså vilken dag vi hade igår jag och Noi när vi var nere i khok kloy och skulle provköra söndagens tävlingsvarv. Tävlingens upplägg är som ett mini marathon, sträckan är ca 30 km och det är ett varv som skall köras. Vi kom dit vid 16 tiden igår eftermiddag och hade gott om tid att ta oss runt på varvet innan solen gick ner, trodde vi...

Det visade sig snart att skyltningen och snitslingen inte var den bästa, på långa sträckor var den obefintlig och detta i tät och nästan ogenomtränglig jingel. Vi fick vända ett flertal tillfällen för att försöka hitta tillbaka till banan igen och allt mörkare blev det, tungt var det också efter dagens regn och den röda och kletiga leran som satte sig i däcken gjorde att cyklarna bara blev tyngre och tyngre ju längre vi var ute...

På de partier där vi hittade rätt var det extremt brant och på vissa ställen blir det till att gå uppför, även om det blir torrt underlag vilket jag innerligt hoppas för annars blir det kämpigt värre vill jag lova. Efter mer än två timmars irrande runt i terrängen var vi helt lost och hade ingen aning om vart vi skulle, vi försökte vända om och ta oss till den senaste markeringen vi sett men vi hittade inte ens samma väg tillbaka...

Nu började vi bli lite lätt oroliga då det började skymma, vi hittade på en lite större stig som vi följe i den riktning vi trodde var rätt. Efter ett tag kom vi ut på en grusväg och nu bestämde vi oss för att helt enkelt bara följa grusvägen och hoppas på att den skulle ta oss ut till civilisationen, efter ett tag kom vi ut på en större asfaltsväg och vi lyckades lokalisera oss till ca en mil från staden khok kloy där målområdet ligger. Nu är det kolsvart ute och vi kör utan lampor tillbaka till tävlingsområdet där vi parkerat bilen. Det här äventyret var inte långt ifrån att ha slutat betydligt värre, för att bli kvar mitt ute i en Thailändsk jungel under natten iklädda enbart cykelkläder och utan skydd mot moskiter och annat otyg hade inte varit en trevlig upplevelse...

Så med facit i hand gav den här provcyklingen inte ett skvatt, jag har ingen aning om hur varvet går och vad som väntar på söndag. Men av det lilla jag såg på de partier där vi trots allt körde rätt så kan jag bara konstatera att det inte är min typ av bana, klättringarna är alldeles för långa och branta för mig och gynnar mycket mer de små lätta thailändarna. Jag får helt enkelt åka dit med målsättningen att få mig en rejäl genomkörare inför tour of Phuket och vara nöjd med det, en pallplacering med det motståndet som kommer och banans karaktär blir en ren bonus om det inträffar...

Ja detta var de första 99 % mountainbike och som avslutningsprocent drar jag väl igenom dagens träningspass på racern, två timmar varav 6x2 minuter backintervaller högt upp i wattzon och med hög kadens. Fick med mig en bra känsla ifrån dagens pass trots en sliten kropp efter gårdagens äventyr...

(null)
Kletigt värre igår...

(null)

Föresten så är sommarens tävlingsmaskin beställd, det blir några långlopps starter på mtb och jag kommer mixa mitt tävlingsprogram med både racer, mtb och "gravel" tävlingar. Variation är ledordet och ombyte förnöjer heter det ju...


Kaffe & recond...

Ja idag händer det inte mycket vilodag som det är, men lite nytta har jag ändå gjort. Motorcykeln är helreconditionerad för det fantastiska priset av 30 spänn och jag har varit uppe på amazon café och fått mig lite finkaffe såhär på eftermiddagen...

Jag såg på ett Facebookinlägg i morse att 50 talet cyklister var nere i khok kloy igår och provkörde nästa helgs tävlingsbana, bl.a ett flertal av de bästa 50 åringarna i landet så ett riktigt tufft motstånd är att vänta, det kan jag vara säker på...

Imorgon skall även jag och Noi ner och provköra banan sedan får vi väl se vad jag tycker och vilka målsättningar som är rimliga för min del. Återkommer om detta lite senare i veckan...

(null)
Som ny 😃

(null)
En kopp finkaffe...

Långt, lungt & kaffe...

Veckans sista pass genomfördes i ett lugnt tempo med bra känsla i kroppen, 4,30 stannade klockan på och drygt 15 timmar totalt denna vecka. Jag kände mig fräsch efter intervallerna igår och jag kände mig ovanligt fräsch efter dagens långgrunda, det är riktigt glädjande att jag börjar hitta tillbaka till en bra feeling igen och jag ser mer och mer fram emot nästa söndags mtb race...

(null)
Självklart blev det ett kaffestopp på dagens distansrunda...

(null)
Sedan avslutades denna söndag i solnedgången med en skön massage nere på stranden...

Backintervaller...

Dagens pass blev 7 ggr upp & ner för "viewpoint" kullen på väg 401 strax ovan old town Takuapa, eller rättare sagt 6 ggr för den första räknar jag som uppvärmning även om den blev likvärdig wattmässigt med de övriga.

Jag lyckades hålla bra nivå wattmässigt och jag fokuserade även på hög kadens vilket även det kändes riktigt bra. Att klara hög kadens på lätta växlar är ett måste inför de superbranta klättringar som väntar på tour of Phuket om några veckor, bra feeling idag innebär att självförtroendet stiger...

(null)
En bra tröja för dagens ändamål...

(null)
Upp&ner över kullen 7 ggr
😁🙂😕😖😫🥵🤮



Alla hjärtan...

Idag längtar jag lite extra efter mina ungar och barnbarnet casper som är hemma i Sverige, 
Helt ensam är jag dock inte då ❤️Madde fortfarande har ett par veckor kvar innan hon flyger hem. Ikväll åt vi en fin allahjärtansdag middag nere på Happy beach vilket var trevligt, en välbehövlig massage hanns också med innan middagen så nu är jag redo för morgondagens backintervaller.

Efter gårdagens 3x12 min sweetspottare så har jag haft en vilodag idag men som sagt, imorgon blir det hårdkörning och på söndag avslutas veckan i vanlig ordning med en trevlig distansrunda med resten av gänget...

(null)
Alla❤️middag i solnedgången...

Inte mycket...

Det är inte så mycket att rapportera om för tillfället... Träna, äta och sova är vad dagarna handlar om och det blir tjatigt att skriva samma sak om och om igen. Dagens runda blev som planerat 85 km och tre timmar i ett lugnt distanstempo, nuff said about that...

Men snart vankas det race igen och då blir det lite roligare att "bre på" i texten, hoppas jag iallafall... den 22 februari väntar det ett mtb race och nu börjar jag känna mig stabil igen så det ska bli skoj att testa formen lite igen...

(null)
En liten vilostund innan middagen...

85 km inkl 15 min tröskel...

Dagens runda blev just som rubriken beskriver, innan frukost och i trevligt sällskap av Flemming drog jag iväg på en av de absolut vanligaste rundorna jag gör härnere. Små slingriga vägar och väldigt lite trafik tröttnar man ju aldrig på och just därför återkommer vi till denna runda gång på gång på gång...

(null)
Imorgon gör vi om samma runda fast då utan hårdkörning...


En bra söndag...

Det har varit en riktigt bra cykelsöndag i goda vänners lag, 135 km stannade mätaren på efter dagens runda och jag satte "pers" i stigningen upp över khao sok mountain från båda hållen. Både puls och ben svarade som aldrig förr och det känns som att den här lite lugnare (13timmars) veckan har gett mig lite energi tillbaka. 

Planen nu är att köra de tre nästkommande träningsveckorna med två vilodagar per vecka på måndagar och fredagar, detta innebär tre dagars träning, vila, sedan två dagars träning innan nästa vilodag. Jag tror detta blir en bra balans fram till tour of Phuket, efter influensan och sviterna som följt så blir det svårt att träna upp en bättre form på såpass kort tid som återstår,  så fokus blir att hitta en bra känsla och få till en fräsch kropp inför racet med den kapaciteten jag har så får vi se om detta räcker till...

(null)
Med på dagens runda var förutom jag själv Dansken Flemming, Rickard från Sverige, Tieri & Jolanda från Schweiz, Francesco från Italien, Noi & Yan från Thailand samt ytterligare två thailändare som jag aldrig sett förut...

(null)
Coffebreak på andra sidan bergen...







Dagens pass...

Dagens pass blev en 60 km runda utan frukost, jag startade först vid 10 tiden i förmiddags så det passade bra att svänga förbi favoritrestaurangen och ta med lite käk på vägen hem. Jag hade en bra känsla i kroppen vilket var glädjande och Inger lite hopp om framtiden...

Imorgon åker sonen Charlie hem och ikväll hänger vi här hemma och softar med go musik och en öl eller två, det blir troligtvis senare i säng än vanligt så imorgon vilar jag igen och sedan avslutar jag veckan på söndag med ett långpass tillsammans med ett gäng likasinnade...

(null)
Väntar på lunchen...

Igår&idag...

Igår gick hela dagen till att köra upp till Ranong och göra ett "visarun" över till Mayanmar (fd Burma) för att få 30 nya dagars visa för Thailand. Detta är ett väldigt omständigt sätt att förlänga sin vistelse på, det hade varit betydligt lättare och bättre om det gick att lösa på ett lokalt kontor i Thailand. Jag hade gärna betalt extra för denna service men nu är det som det är och det är bara att acceptera.

Nu gick som sagt en hel dag åt till detta men en liten bonus fick vi ialla fall ut av det hela, vi passade på att handla lite matvaror på Marco supermarket som vi inte har här hemma i vår lilla by. En god lunch bestående av kyckingbaguetter gjorda på alldeles nygräddat bröd som omväxling till all thaimat  var ju också värt en del besvär...

I morse var det dax att träna igen och planen var att Charlie skulle köra långa tröskelintervaller med mig på rulle, på så vis kunde jag hålla mig nere i zon tre och inte pressa på för mycket då jag ju har en liten återhämtningsperiod denna vecka. Detta var Charlies sista pass härnere då han flyger hem i övermorgon och för att han skulle få avsluta med en bra känsla fick han låna min racer idag medans jag körde på mountainbiken, liggandes på rulle gjorde detta ingenting och jag hamnade perfekt i zon tre under våra 3x12 min intervaller...

(null)
Lunch på ett slitet guesthouse i Ranong...

(null)
Igår kväll körde vi till Kais restaurang gör middag, vägen dit bjuder på väldigt fina vyer...

(null)
Mountainbike som omväxling...



Tidigare inlägg Nyare inlägg
”RSS