Det går åt rätt håll...

Det måste vara ett gott tecken att solen är tillbaka på allvar efter en sisådär halvbra vecka, själv vaknade jag med lite förhöjd puls och ett lätt tryck över bröstet imorse och har därför avstått träningen helt idag men bra är att nu på eftermiddagen känner jag mig faktiskt bättre. En hel dags medicinerande och whiskeygurglande kanske har gjort susen, nu hoppas jag att jag vaknar pigg & kry imorgon så att jag kan ge mig ut på cykeln och känna lite lätt på kroppen. Jag vill helst slippa att starta på söndag utan att ha cyklat något överhuvudtaget dagarna före...

Det går åt rätt håll både med vädret och med mig...


Doktorn rekomenderar...

Det är säkert lite nerver med i spelet inför racepremiären på söndag men helt 100% bra mår inte gubben, det har varit förebyggande kroppsvård för hela slanten idag iform av först massage och sedan en väldigt lugn timme på hojjen där jag med 100 kadens och "lillkakan" spann runt benen utan att gå över zon ett i puls. Jag har också varit uppe på "Apoteket" och köpt strepsils och gurgelvatten, coldzyme hade jag med mig hemifrån så nu blir det intensiv behandling några dagar...

En lugn sväng upp till old takuapa...

Nu e de bara att börja kurera...


Plötsligt händer det...

Fick en adventskalender med trisslotter av Madde när hon kom ner hit och idag bakom sjunde luckan kom den första vinsten, inte speciellt stor men man får vara glad för det lilla...

Förövrigt så är jag lite orolig över hur kroppen känns, Madde har varit tjock i halsen ett tag och nu är det min tur verkar det som. Jag kände redan igår på träningen att något inte stämde, trodde först att jag var sliten sedan i förrgår men nu är jag också tjock och slemmig i hals och luftvägar så vi får väl se hur det utvecklar sig...

Jag ska strax iväg och köpa "gurgelwhiskey" och sedan blir det en lättare massage, jag känner mig inte jättekass så eventuellt blir det en timmes rull på lätta växlar lite senare i eftermiddag. Det ordinarie passet ställer jag in men kanske kan lite lätt spinn på benen utan belastning sätta fart på cirkulationen och få ur skiten lite snabbare ur kroppen...

Som tur är så är det ju några dagar kvar till söndagens race och med rätt kurering och inte minst att jag anpassar dagarna fram dit utifrån hur kroppen känns så hoppas jag att det inte blir några problem utan att jag är "fit for fight" på söndag...

Man får vara glad för det lilla...


Combipass...

Distans och backintervaller på samma pass idag, hade lite sega ben sedan gårdagen så nu blir det lite lugnare träning några dagar. Börjar nog bli lite lätt nervös inför söndagens race vilket hör till men tills på söndag lovar jag att benen är pigga och fräscha igen. Återkommer med taktiksnack under veckan...

På väg upp i första branten...

Underlag a'la vårklassiker i Belgien...


Köttat på...

Ja det är bara att kötta på nu, racepremiär på söndag och dom sista hårda passen ska avverkas innan några lugnare dagar tar vid inför racet. Imorse blev det 4x12 minuter tröskelintervaller med en go känsla i benen, imorgon väntar hårda/korta backintervaller i samband med ett distanspass och sedan blir det "lättare rull" fram till helgen...

Köttar på...

Fyra fina 12 minutare...

Effektiv tid i tröskelzon...


Aktiv vila...

Idag var det bara planerat för en lite lätt aktiv vilodag, vi vaknade till regn även imorse men när det slutade efter en stund då tog vi cyklarna upp till gamla takua pa för en fika. En lite tur på en och en halv timme totalt men utan att anstränga oss, lätt spinn med benen på lätta växlar var mottot...

På eftermiddagen körde jag lite coreövningar här vid poolkanten men det gick väl sisådär, jag har haft värk i både axlar och rygg av och till ända sedan förra året och vissa övningar går bara inte att göra längre. Lite irriterande men vad gör man, det är väl bara att försöka med de övningar man klarar och samtidigt vara försiktig så det inte blir värre.

Nu ikväll lyser faktiskt solen igen för första gången på tre dagar så nu hoppas vi det fortsätter så, imorgon blir det skoj på hoj igen...

"Old Takua pa" är en riktigt mysig by ca 15 km inåt land...

Här har vi ett café vi brukar besöka ibland...


Utökad samling...

Dagens träningspass kändes ovanligt segt efter morgonpromenaden, det är inte nyttigt att promenera som cyklist. Helt klart är det så...

Träningen bestod av tre längre tröskelintervaller med olika kadens, när man cyklar utomhus så får man ju anpassa sig efter hur vägar och trafik ser ut och idag när det regnade så tog jag en kortare runda än tänkt och då fick intervallerna anpassas efter detta. Första intervallen blev 15 minuter lång där jag låg på 82-85% av maxpuls och med den kadens som kändes bäst helt enkelt. En kort paus genom en liten by och sedan 20 minuter på samma pulsnivå som innan fast med en "kadensstege" där jag började med 100 kadens, sedan kuggade jag ner växlar allteftersom tills jag mitt i intervallen var nere på strax över 50 kadens för att sedan vända uppåt i kadens igen. Den tredje intervallen blev 10 minuter lång och här försökte jag hålla 100+ kadens hela tiden och dessutom stod jag upp första 15 sekunder av varje minut.

Kontentan av dagens pass är att jag är som bäst i min komfortzon, dvs 80-90 kadens. Det i sin tur betyder in med mer styrkeintervaller och högkadensövningar om jag ska utvecklas åt rätt håll. Tack Johan "chipskungen" Malmsten för ett inspirerande pass, nästa gång blir det som du skrev på din blogg, dvs tre 20 minutare. Jag vet redan rundan som kommer passa perfekt för detta pass...

Efter morgonens promenad på stranden är snäcksamlingen vid poolkanten ännu större...


En långpromenad...

Det blev en långpromenad på stranden efter frukosten, det duggregnade lite lätt men var varmt & skönt så det blev ett trevligt tidsfördriv såhär på lördag förmiddag...

Nu har jag käkat en lätt lunch här hemma i huset och regnet har nästan upphört helt, det är med andra ord dax att ge sig ut och få upp pulsen lite, 3x15 minuter tröskelträning here I come...

Kolla där...

Den ska vi ta med hem...

"Vår" strand är 7 kilometer lång så det tar en stund om man vill gå hela sträckan...

Då det är en nästan öde strand utan bebyggelse så blir det mycket drivved liggandes som ingen städar bort, nästan som små konstverk ibland...

En gammal rot...

Ännu mer rötter från gamla träd...

Det blev en riktigt lång promenad ner till södra änden...


Fortsatt blött...

Det regnar lite lätt även idag så träningen flyttas fram i hopp om bättre väder senare under dagen, det ser lite ljusare ut på himlen så förhoppningsvis...

Istället för morgonträning så blir det gemensam frukost med Madde, det är ju inte så ofta vi äter frulle tillsammans annars. Nu är det dax att fixa äggröran, det är min uppgift...

Uteköket används flitigt...


Livets vatten...

Vad gör väl lite regn, trädgården måste också få sitt för att överleva...

Vissa kan ju passa på att jobba lite...


Det osannolika har hänt...

Då har det osannolika hänt, för första gången på åtta år har jag cyklat ut tidigt på morgonen i regn. Ett par gånger har det hänt att jag fått några droppar på mig när jag väl varit ute på en runda men aldrig att det har regnat från start. Jag hade tänkt köra en lite längre runda idag med långa 20 minuters intervaller men tänkte snabbt om och tog en snabb tur upp till gamla Takua pa och tillbaka istället, ca en timme varav 4x4 minuter på tröskel/vo2max. Snabbt, hårt, effektivt och sedan hem under tak igen, det är tydligen ett stort oväder som ska dra förbi under dagen så det blir på med mjukisbyxorna och in i hyddan med en bra bok resten av dagen...

När temperaturen sjunker från 34 till 26 grader, då fan känns det kallt...


Marknad...

Måndag, onsdag och lördag är det stor marknadsdag nere i khao lak. Förutom en massa krimskrams som finns på alla marknader så är där ett stort och bra utbud av div livsmedel såsom frukt, grönsaker, kött och seafood. Vi fick med oss en hel del godsaker hem igår så nu har vi så att vi klarar oss några dagar...

Idag är det ju vilodag från cykling och endast ett yogapass står på dagsschemat, förövrigt så händer inte mycket. Lungt och avstressat med andra ord, vi var nere på stranden tidigt i morse för lite kaffe och ett morgondopp men vågorna var lite för stora så det fick räcka med kaffet, mysigt ändå att börja dagen därnere...

Madde vid ett av grönsaksstånden

Får det lov att vara en fågel ?

Eller div insekter kanske...

Själv föredrar jag skaldjur från havet...

Kaffe på stranden tidigt imorse...


Distansdag...

Idag var det tänkt att jag skulle kört 3 timmar distans med ett antal 30 sekunders maxspurter, det blev 3 timmar men jag skippade spurterna. Varken ben eller huvud var med på noterna idag och vad är det för fel på att bara njuta av en fin cykelrunda någongång ibland utan krav på att prestera...

Väl hemkommen igen och efter en stadig frukost så blev det en vilostund i hyddan, jag vaknade redan klockan 05.00 i morse så det fattades väl någon timmes sömn från inatt och jag somnade ganska omgående där i hyddan...

Senare i eftermiddag väntar ett besök på onsdagsmarknaden nere i khao lak, det blir det första besöket för säsongen och det ska bli kul att kolla in folkvimlet lite och så ska vi passa på att handla hem lite frukt och grönsaker.

Föresten så är jag nu anmäld till det första racet också, den 11 december smäller det. Det blev en lång startsträcka i år men snart så...

Inbetalt och klart...

Snart racetime...


Nästan samma men ändå inte...

Har kört samma runda 2 dagar i rad nu, igår med 3x15 minuter tröskelintervaller och idag med 3x10 minuter 40/20 intervaller. Kollar man pulskurvan så ser dom väldigt lika ut men hade jag haft en wattmätare så skulle man genast sett skillnaden.

Igår jobbade jag på en nivå som jag skulle klarat betydligt längre, idag orkade jag knappt sista 5 sekunderna på varje intervall. Likvärdiga pulsvärden men med en väldig skillnad på belastningen...

Gårdagens 3x15 minuter, bekvämt inom tröskelzonen...

Även idag hamnade pulsen inom tröskelzonen fast med betydligt högre belastning...

Vi har också varit uppe i byn och inhandlat diverse hushållsprylar, det är inte alltid lätt att storhandla när man inte har bil...


Tvåtimmarsrunda...

Dagens träning blev en runda på två timmar varav 3 stycken 15 minuters tröskelintervaller, hade en seg känsla i benen efter 2 vilodagar från hojjen. Imorgon kör jag samma runda fast åt andra hållet och med 3 block om 8 stycken 40/20, det låter inte mycket men med rätt belastning svider det gott i benen mot slutet av passet.

Efter träningen spenderades en stund nere på pakweep beach, lite sol & bad samt lunch innan eftermiddagsluren tog vid hemma i "hyddan"...

Dom flesta stränder här i närheten är faktiskt ganska öde, det verkar som att de flesta turister föredrar poolen...