Kändes ok i kroppen imorse när jag vaknade så den aktiva vilodagen kunde genomföras som planerat. Jag och Madde tog cyklarna och rullade iväg till grannbyn ca 15 km bort där vi stannade till på ett café och drack vårat morgonkaffe, kollade in folklivet på gatan och njöt av livet en stund såhär den sista morgonen för året.

Lite mer än en timmes lätt cykling för att få igång cirkulationen och skynda på återhämtningen lite efter en tuff träningsperiod, jag har svårt att sitta helt still på en vilodag och är jag inte allt för sliten så passar en sån här lättare aktivitet mig mycket bättre. Jag slipper stelna till och det blir lättare att komma igång igen när det väl är dax...

Tidiga cafegäster...

Old Takua pa, en lite pittoresk stad ca 15 km inåt land...

Väl hemma igen blev det ett morgondopp i poolen lagom till de första solstrålarna som letade sig över hustaket...

Och Madde som säger att jag bara är ute och cyklar, undrar vart hon fått det ifrån...

Ni följer mig väl på instagram...

Vaknade en hel timme senare än vanligt imorse, mycket tröttare än normalt och med alltför hög puls vilket väl är ett tydligt tecken på att jag skulle ta det lugnt idag. Rullpasset med Madde fick ställas in även om det bara hade varit ett kort "aktiv vila pass" för mig, istället blev det TOTAL vila idag. Det enda jag ska göra är att ta mig ner till stranden för lite massage under eftermiddagen.

Imorgon blir det nyårsfirande på stranden i khao lak och nyårsdagen är sedan tidigare planerad som vilodag, det innebär att dagsformen imorgon får avgöra om jag och Madde rullar ut en sväng på morgonen eller om det blir tre riktiga vilodagar i rad. 

Jag tar det som det kommer och känner mig inte det minsta orolig, träningen har successivt ökats på och genomförts exakt enligt planen sedan jag kom hit för sex veckor sedan och en lugnare vecka med mycket återhämtning ligger helt i linje med planeringen just nu...

Jag och Toy vid gårdagens andra depåstopp, där var jag allt lite "krispig" måste erkännas...

Nu har jag nog kramat ur det sista ur kroppen för denna gång känns det som. Av de senaste tio dagarna har jag tränat nio, 29 timmar har jag fått ihop under perioden och alla pass har utförts på fastande mage, två kortare stenhårda intervallpass och resten rena distanspass men där ett par varit hårdare har tagit ut sin rätt, precis som planerat...

Idag på morgonens 4 timmarspass kände jag för första gången att kroppen börjar protestera. Sega ben, förhöjd puls, krampkänningar och ett pass där jag fick fylla på vätska två ggr i mina två flaskor för att inte vägga. Sex cykelflaskor och en halvliter Cola har jag aldrig behövt på denna runda förut.

Nu lyssnar jag på kroppen innan det blir försent och inleder nästa fas med några lugnare dagar, imorgon ska jag bara rulla lite lätt med Madde och sedan blir det två vilodagar på raken. Den 2 januari kör jag igång igen med kortare intervallpass och hoppas sedan på en fin formtopp lagom till samui xc den 10 januari...

Fyra pers blev vi imorse varav en svensk bosatt i Schweiz som är här på semester...

Vi fick nyss ett oväntat och lika ovälkommet besök här hemma vid poolen, en stor orm låg ute på terrassen med en ödla i munnen. Det dyker upp små gröna "trädsnokar" emellanåt men dom är inte farliga. De första åren hade vi också en och annan kobra innanför murarna men det var några år sedan nu och just en sådanhär orm har jag inte sett förut. När jag ropade på hantverkaren som jobbar med "stonewashen" ute på betongplattan såg jag på hans reaktion när han fick syn på ormen att detta inte riktigt var bra, med stor försiktighet lyckades han ha ihjäl ormen med ett kvastskaft. Lite ledsamt känns det då jag är en ganska stor djurvän men stora farliga ormar utanför sovrumsdörren känns lite väl närgånget för att vara trevligt. Tack för hjälpen säger vi och vad det nu var för en orm är väl bäst att inte få veta...

Ormen i paradiset...

Jakten är igång...

Slutet gott allting gott, för oss iallafall...

Morgonens runda gick i återhämtningens tecken, jag och Madde rullade runt två timmar på småvägarna i området och bara njöt av den tidiga friska morgonluften. Imorgon fortsätter distanstemat med en fyratimmarsrunda innehållande några bra stigningar, timmarna och milen rullar på och snart är jag inne på det nya året vilket innebär kortare pass, mer intervaller, högre fart och puls igen...

Madde invigde sin nya ormskinnsdräkt...

Dagens träning blev återigen ett längre distanspass efter ett par dagars korta pulshöjare. Jag mötte upp ett lokalt gäng cyklister en bit utanför byn där jag bor och vi gav oss iväg upp mot khao sok för att känna på klättringen som är med på racet den 17: e januari.

Efter mina två hårda dagar hade jag väl tänkt mig ett lugnare distanspass idag men grabbarna började dynga lagtempo direkt så det var bara att hänga på även om benen var lite morgontrötta inledningsvis. Väl framme vid klättringen var man ordentligt uppvärmd och jag tänkte att det är väl lika bra att känna in stigningen på allvar, jag lade mig på tröskelpuls plus nåt slag strax däröver och blåste upp för berget utan att slå av på farten förrän jag väl var uppe. Det kändes ju såklart att jag tog i men inte så mycket som pulsmätaren visade och med två tuffa dagar i benen är jag mycket nöjd över hur jag tog mig upp för berget, får jag bara ladda upp ordentligt när det blir dax så ska det mycket till för att ställa av mig, även för "ungtupparna" som ju startar samtidigt och kanske kan jag vara med i matchen om bergatröjan. Kommer dom bästa elitåkarna så har jag ju självklart ingen chans men det är inte alltid dom dyker upp så i mitt eget huvud är det inte avgjort i förväg, inte på långa vägar...

Hemmagjort cykelställ i bambu...

Gänget som var med...

Upp över bergspasset...

Igårkväll tog vi motorcykeln och drog iväg till vår grannstrand en halvmil söderut. Det finns ett antal riktigt bra restauranger där men inte många turister, den är väl mer som en väl bevarad hemlighet för thailändarna själva som speciellt under helgerna besöker stranden. Både för restaurangbesök med den är också oerhört populär som ett picknick utflyktsmål för de bofasta i närområdet.

Det blev en trevlig kväll med god mat och som avslutning åkte vi hem och hade lite filmtajm i hyddan...

Ett fint ställe för middag...

Barn som leker...

Annorlunda matplats...

Madde startar upp filmen ute i hyddan...

Under eftermiddagen fortsatte också arbetet med att smeta ut "stonewashen" på betongplattan, ett noggrant och tidsödande arbete som vi anlitat en av de bästa för att utföra...

Imorse var det dax för lite hårdkörning igen, jag är inte helt färdig med distansperioden ännu men igår och även idag blev det ett lite pulshöjande inslag för att inte tappa flåset helt. Dagens pass blev först en transportsträcka upp till gamla Takua pa där jag körde fyra ggr uppför "tempelbacken", en kilometer lång och strax över 100 höjdmeter gör den till en riktigt fin intervallbacke när man vill köra ordentligt hårt. Intervallerna gick bra och jag kom upp i 95-96% av maxpuls alla gångerna och efteråt var det riktigt skönt att få rulla ur benen de trettio minuter det tar att cykla hem igen, det behövdes verkligen...

Nu ligger jag här i skuggan med fläkten på och tar igen mig...

Det går sakta men säkert framåt med utbygget, taket är på plats och målningsarbetet påbörjat. Imorgon kommer elektrikern för att koppla in belysning i pelarna och "sandwashen" ska smetas ut, det är en snygg och praktisk ytbeläggning som läggs på betongplattan.

Sedan är det bara köksbänken och mosaiken som ska dit innan vi kan fira in uteköket med en riktig grillkväll...

Så här såg det ut imorse...

Såhär ser det ut nu ikväll...

Igår blev det först lite strandliv och sedan julfirande hemma i huset, väldiga kontraster på en julafton men lite julkänsla hade vi trots allt med både köttbullar, janson och julklappar. Vi plockade de bästa russinen ur kakan så att säga...

Idag är vi dock tillbaka i vardagen igen, träning i form av 3x15 min tröskelintervaller har genomförts med beröm godkänt och nu väntar lite byggnadsarbete här hemma.

Memories beach igår förmiddag...

Några surfare på väg ut i vågorna...

Skönt med lite skugga...

Min fina dotter...

Snart är julmaten serverad...

Vi hade varit snälla allihopa...

Från oss alla till er alla, en riktigt god jul...

Dan före dan och ett lungt distanspass fick inleda dagens aktiviteter, idag fick jag sällskap av Madde och vi fick ihop en fin tur på strax över tre timmar. Ett fikastopp halvvägs ut på rundan och på vägen hem såg vi en elefantunge stå i dikeskanten och käka, spännande värre...

I eftermiddag blir det en tur mer till khao lak för att fixa det sista inför julafton, kanske en klapp eller två som ska inhandlas och middag ute blir det väl också när vi ändå är på plats nere i "storstan"...

Färden började längs med Takua pa river...

Ett fikastopp i Kapong...

Lite grusväg...

Ett fotostopp...

Ett spännande möte...

Efter lite pyssel i förmiddags drog vi till pakweep beach för sol & bad och en god lunch förståss. Vi stannade några timmar och jag hann med att få en välbehövlig massage också. 

Hemma i huset igen visade det sig att byggmaterialet jag väntat på äntligen hade kommit så en liten bit närmare slutet på tillbygget har jag kommit i eftermiddag.  Få se om jag kan visa några bilder imorgon kanske, vill bara få färdigt lite mer först så det syns nån skillnad.

Imorgonbitti väntar ett fint tretimmarspass igen och det ska bli skönt att få hojja igen men redan dagen efter kommer nästa vilodag, det är ju julafton trots allt och vi har andra planer för dagen, lite surf på memories beach kanske...

Man kan inte tro att det är highseason här...

Där borta är det iallafall några människor...

Lunchtime...

Jag, Madde & Lowe med kompis Evelina...

Klick...

Dagens lunch från ett strandkök...

Sovmorgon ända fran till sju och sedan en timme i hyddan med morgonkaffet och lite surf på sociala medier, en skön och avslappnad start på dagen...

Ingen träning idag men ett möte vid tio tiden som ska klaras av och sedan ska jag förhoppningvis få igång arbetet med tillbyggnaden igen efter ett antal dagars uppehåll. Vid lunch blir det nog ett besök på pakweep beach för lite mat & sol samt kanske en massage, känner mig nämligen lite stel i kroppen efter några långa dagar i sadeln...

God morgon världen...

En fin kväll i hemmets lugna vrå, först lite hemlagat till middag och sedan allmänt chill på terrassen. Vi har det ganska bra med andra ord...

Tjejerna softar före middagen...

Hemlagat...

Lowe & Evelina kollar film i hyddan...

Fyra timmar blev det idag och ännu ett bra långpass i boken. Mötte i vanlig ordning upp gänget klockan åtta nere i khao lak vilket innebar avfärd hemifrån klockan sju, rena rama sovmorgonen alltså...

Slog sedan följe en timme söderut innan jag, Toy och Yan vände tillbaka hemåt igen. Imorgon blir det paus i träningen då jag har lite annat att stå i, det ryktas att takmaterial till entrén/carporten är på gång och jag vill isåfall gärna komma igång med det sista som ska göras, dessutom har jag fyra bra träningsdagar bakom mig så lite vila blir väl inte helt fel...

Packning inför avfärden från hotellet...

Ready to roll...

150 km prick stod mätaren på när jag rullade in på tomten här hemma efter dagens pass, skön känsla i kroppen och inga problem med distansen trots att jag körde utan frukost. Trevligt sällskap fick jag också i form av både gamla och nya bekantskaper, bla var det med en tysk kille som jobbar på den tekniska utvecklingsavdelningen på SRAM som jag hamnade brevid i ledet vilket innebar väldigt intressanta samtalsämnen...

Imorgon hänger jag på gänget igen men då blir det en något kortare runda, 10-12 mil skulle jag tro...

På väg igenom Takua pa tidigt imorse...

Kul med sällskap på dom längsta passen...

Självklart ett fikastopp...

En bra summering av dagen...

Riktigt långpass innebär riktigt tidig morgon här i Thailand, sitter här i skenet av julgransbelysningen med en kopp starkt kaffe och inväntar gryningen. Hoppas komma iväg vid sextiden då det borde vara ljust nog för att våga sig ut på vägarna med hojjen. Det blir en fin dag det här...

Ingen jul utan julegran...

Då har ännu en vecka gått och det är helg igen, lördagskväll närmare bestämt och vi sitter här och väntar på dottern som är på väg och kommer hit om ett par timmar. Ett efterlängtat besök såhär i juletider. 

Sonen Charlie med sin Matilda kommer först i februari och det var väl tur det att dom bokat resan såpass sent. Dom har nyss köpt hus och har haft fullt upp med renoveringar under några veckor nu och flyttar in denna helgen,  där kommer säkert julefriden bäst uppskattas hemma i sitt första egna hus misstänker jag. Jag kommer själv ihåg känslan från när det begav sig, en riktig höjdpunkt i livet...

Idag körde jag det första av många distanspass som ska avverkas fram till nyår, tre timmar blev det idag och imorgon tillsammans med Siam biketours siktar jag på 5-6 timmar. Dom startar sin tur söderut från Kuraburri mot khao lak klockan åtta imorgonbitti och jag cyklar hemifrån vid redan vid sextiden för att möta upp dom. Då räknar jag ned att möta dom efter två timmar och sedan har vi ca tre timmar gemensamt innan jag vänder av hemåt sista timmen själv.

På måndag cyklar jag första timmen ner till khao lak igen och tar sällskap ytterligare en timme söderut mot Phuket innan vi skiljs för denna gång, dom fortsätter söderut och jag vänder hemåt. Jag ser alltid fram emot dessa helger då jag träffar schweitzaren Martin Brot som bott på Phuket i över tio år och driver Siam biketours. Vi kommer bra överens och har alltid mycket att snacka om, speciellt första gången vi ses för säsongen...

Om ni kommer hit någongång så blir det med bil/buss från flygplatsen på Phuket, strax innan man är framme i khao lak passerar man en liten höjd med några serpentinsvängar och väl på andra sidan krönet möts man av denna utsikt. Från söder till norr ca tre mil av nästan folktomma stränder...

God kväll på er...

Gokväll på er, vilodag och inte allt för mycket har hänt. Putsen måste torka ytterligare nån dag och materialet till taket på utbygget är försenat så här går jag mest i väntans tider för tillfället.

Imorgonbitti är det träning igen, sista hårda passet på ett tag. På lördag börjar en period av distansträning och redan på söndag blir det en riktig långtur med Martin och Siam biketours, få se om vi knäcker 15 milagränsen. 

Imorgon ska jag också ner till immigration office i phang nga för att få ett intyg som bekräftar att jag har en fast address här i landet, annars kan jag inte registrera motorcykeln i mitt namn. Jag har snart lagt ner två hela dagar på att få ordning på alla papper men det är inte lätt alla gånger i ett land där myndigheterna fullkomligt älskar pappersexercis och dessutom vill ha både livrem och hängsle i form av så många kopior på allt att dom själva inte vet vart dom ska göra av alla papper efteråt. Datorer ?? jo det har dom på alla kontor men jag tror inte nån vet hur man använder dom...

Dagens finfika...

Vårt husdjur, en gekködla som håller rent från småkryp...

Närbild...

Låtsasfågel...

Nån skvätter vatten uppe på pumphustaket...

En  riktig fågel som tog sig ett bad i vattenrännan...

Vy från liggande ryggläge i hyddan...

Jag vet inte vad det är som gör det men här nere vaknar jag mycket tidigare än hemma och det går bara inte att ligga kvar i sängen även om jag skulle vilja. Imorse gick jag upp i gryningen och tog en kopp kaffe i "hyddan" samtidigt som naturen vaknade upp runtomkring, fåglar börjar kvittra, tuppar gal och hundar skäller. Underbara ljud att börja dagen till...

Jag lovade ju igår att visa hur det går med arbetet med carporten/entrén och trots att det är lite stökigt på byggarbetsplatsen så tog jag några bilder ändå för att visa hur det ser ut för tillfället. Det har varit lite pill och finlir med att få till murarna vid entrén men som jag nämnde igår, nu hoppas jag det tar lite fart igen...

En bild innifrån trädgården och ut mot gången, det ska upp ett tak från husväggen och ut till pelarna...

Innanför muren ska uteköket placeras, en grill och en stenbänk med inbyggd gasolplatta samt lite snygg mosaik på väggen över bänken. Blir nog bra va...

Utifrån gångvägen, mc parkering mot väggen och en fin entrégång upp genom muren...

Gångvägen utanför huset, på andra sidan muren är det bara jungel...

Det är bara jag som har vilodag idag, Madde tog sig en löprunda medan jag satt i hyddan där borta i bakgrunden och njöt av mitt morgonkaffe...

Det är snart dax för det obligatoriska nattdoppet, eller kvällsdopp kanske är ett bättre ord för det är väl inte riktigt natt här ännu. Hur som helst, det är skönt att svalka av sig lite efter en lång och svettig dag innan man lägger sig.

Dagen började annars med träning i vanlig ordning, 60/120 intervaller tills syran sprutade ur öronen. Passet var kort men stenhårt för att verkligen förtjäna vilodagen imorgon och jag måste ändå säga att jag känner mig ovanligt fräsch med tanke på hur programmet sett ut senaste månaden.

Bygget går sakta vidare här hemma med murning samt putsning och imorgon kommer nog lite bilder på hur det utvecklas, måste bara städa upp lite runtomkring då det ser förjävligt ut för tillfället. 

Jag hade hoppats vara färdig tills på lördag då min dotter och hennes kompis kommer ner för att vara här över jul och nyår men just nu känns det som att det är lite för mycket kvar. Vi får väl se om det går att få lite mer fart på bygget imorgon när all puts har stelnat och nästa moment ska påbörjas...

Strax redo för ett kvällsdopp...

Min "papayatant" är tillbaka, hon som alltid har stått med sin vagn uppe vid seven-eleven har varit försvunnen sedan jag kom hit men igår då var hon tillbaka igen. Äntligen kunde jag få en av mina absoluta favoriträtter till lunch, spicy papayasallad med kycklingspett. Mums...

Igår var hon äntligen tillbaka...

En favorit för femton spänn...

15:e december idag och den första av fyra månader är redan avverkad, tiden går fort när man har kul...

Träningen har flutit på helt enligt planen och jag känner mig starkare för varje vecka, tre tävlingar har det hittills blivit och efter "djupdykningen" på det första racet så har de två efterkommande segrarna ökat på självförtroendet ordentligt. Nu är jag inne på den femte veckan med ganska hård träning bestående av mestadels div olika intervallpass och till helgen tar nästa fas vid vilket innebär en period fram till nyår då jag mest kommer att fokusera på distansträning, jag har visserligen kört en del tretimmarsrundor men nu ökar jag upp längden till 4-6 timmar på dom längre passen ett tag. 

Ombyte förnöjer...

Det är också lugnt på tävlingsfronten från nu och ända fram till 10 januari då Samui XC väntar, äntligen lite riktig MTB på en grymt bra och rolig bana. Sedan rullar det på varje helg under januari med långlopp, den sista helgen väntar ett riktigt styrkeprov då ett långlopp på 120 km ska köras. Den perioden är vädret extremt stabilt med klarblå himmel, stekande sol och höga temperaturer, det i kombination med den långa distansen kommer göra det hela till ett riktigt spännande lopp...

Bild från målgången i söndags...

Det avgörande ögonblicket...

Jakten...

Det fanns till och med en fatbikeklass på tävlingen, dom va inte många men ändå, kul initiativ av arrangören...

Skön stämning efter racet...

Startområdet...

Återhämtning idag men inte helt stillasittande, det blev en lättare runda med Madde tidigt i gryningen för att rulla ur benen efter racet igår. Kände mig faktiskt trots tävling igår väldigt mjuk och fräsch i kroppen, en skön känsla helt enkelt.

Jag var inne och kollade lite tider från racet och det visade sig att jag bara var strax över minuten långsammare än vinnaren i elitklassen på samma distans och då körde jag ändå solo i 20 km.  Nu  växte självförtroendet inför det långlopp som går 17 januari här i grannbyn och där jag ska tävla i H-40 men där vi startar tillsammans med både H-30 och Elit. Det vore ju häftigt om jag kunde vara med och utmana om både bergspriset som bara en i startheatet kan vinna samt slutsegern i H-40 där jag är anmäld men också om jag kunde stressa ungtupparna i Elitklassen in över mållinjen. Ja det är ju en månad kvar dit så det är väl bara att jobba vidare med formen så får vi se...

På väg ut i gryningen...

Trevligt med sällskap ibland...

Gemensam start för 40, 50 & 60 gubbarna gjorde att startfältet blev ca 90 man stort i mitt startheat imorse och det är ju alltid kul med många "gubbs" på startlinjen. Jag följde min plan och efter ca 45 km i den första av de två tuffaste stigningarna gjorde jag mitt första försök, över krönet hade jag två H-40 åkare i rygg men resten av klungan hade släppt. Fint tänkte jag, det blir bra med lite draghjälp och speciellt när dom kör i en annan klass och inte är ett direkt hot mot mig. 

Vi körde på i några kilometer men farten sjönk varje gång jag gick åt sidan och snart var vi ikappåkta av en 15 mannagrupp som kom starkt bakifrån. Jag backade tillbaka i ledet för att få en överblick över läget och kunde konstatera att det bara var en H-50 gubbe i gruppen, resten var 40 åringar så det var trots allt fortsatt ett hyfsat läge för mig.

Vi närmade oss snabbt den sista stigningen med ca 20 km kvar till mål och när vi gick in i den så satsade jag allt på att få en lucka över krönet för att sedan kunna köra solo hem till mål. På väg utför vänder jag mig om och ser att en av H-40 gubbarna kör starkt och försöker täppa till luckan men nu avvaktar jag inte, jag kör hårdare än jag vågat göra på nåt race tidigare och sakta men säkert drar jag ifrån mer och mer. Jag hade både guldben och kanonform idag för de sista 15 km låg jag och körde konstant 4-5 slag över tröskelpuls utan att stumna i benen. Till slut gick jag imål ca 3 minuter före tvåan som var en ensam jagande H-40 åkare och ytterligare en minut ner kom det som var kvar av tätgruppen i vårt startheat

Jäkligt gött att känna att jag även kan matcha H-40 gubbsen och ännu skönare att jag klarar gå på "rött" under så lång tid. Fasen alltså, hemma har jag till och med problem med att få upp pulsen så högt överhuvudtaget på t ex en 4x4 intervall som jag låg på konstant under sista kvarten idag, konstigt...

Bra med prispengar och stor pokal...

Topp fem i H-50...

Idag har det varit vila och uppladdning inför imorgon, train low fasen övergår till compete high...

Energi och vätska fylls på i stora lass och ikväll blir det hembakad pizza, det är riktig laddarmat det. Cyklar har också tvättats och förberetts så nu är jag så redo jag kan bli.

 

65 kilometer är racet imorgon och de två värsta stigningarna kommer med 20 och 15 kilometer kvar, min plan är att ligga lågt tills det återstår 20 km och där sätta in stöten. Blir jag inte själv där så räknar jag iallafall inte med att det är många som orkar hänga med och jag har isåfall en chans till att gå iväg solo i den sista backen. Jag har stort självförtroende men det gäller att ha bra ben för det är två tuffa backar och är jag det minsta seg så kan jag likaväl få ge mig för det går inte åka med gratis uppför, det kommer bli en hård kamp...

Dagens arbete med entrén/carporten har fått stå åt sidan till förmån för ett annat projekt som vi kör parallellt. Vi gräver ner ett par dräneringsbrunnar i trädgården så att vi ska slippa översvämningar när monsunregnen kommer, gräsmattan mår inte så bra av att stå under vatten ett par månader om året. Så det är lite pyssel på dagarna och inte bara träning, sol & bad...

Dagens "selfie" i väntan på lunchen...

Projekt dränering...

Två brunnar hos mig och en hos grannen ska kopplas ihop och ledas ut i dagvattenledningen i gatan...

Lite cykelvård, både trampcykeln och MC:n fick sig en omgång med tvättsvampen...

Och Madde hon "bara" läser...

Ikväll väntar lite fredagsmys här hemma på verandan, ett lätt tvåtimmarspass imorse samt lite jobb på nya entrén/carporten och "arbetsveckan" är slut. 

Nu ska det lastas in lite kalorier inför söndagens tävling...

Från morgonens runda...

Vy över östra phang Nga bukten där stora delar av söndagens bansträckning går...

Vy västerut från samma punkt...

Dag tre och arbetet fortskrider...

Distans på dagens schema, jag vägde in på 71 kg imorse när jag vaknade och ca 80 km och tre timmar senare inklusive tre flaskor på turen väger jag in på 69 kg...

Jag har alltså tappat två kg under en lugn distanstur trots att jag druckit drygt två liter under tiden, det går åt bra mycket mer än vad man tror tydligen...

Jag har lite jobb på gång också, vi ska bygga en ny entré/carport vid sidan av huset. Dels för att ha någonstans att ställa motorcykeln och dels för att få lite insynsskydd från gången utanför. Och som pricken över i:et ska vi ha en grill och utekök innanför muren som delar av entrén/carporten i en yttre och inre del. Det blir nog bra det här när det är färdigt...

Det är flaggor utsatta precis överallt i samband med kungens födelsedag...

Igår började jag märka ut hur plattan ska utformas...

Idag fortgår arbetet med att förbereda inför gjutning...

Här kommer en dag i bilder från vår utflykt till memories beach. 

Sista fem kilometerna går på en grusväg genom djungeln, där vet man aldrig vem man möter. Denna gång hade elefanten åtminstånde en ägare på ryggen...

Surfarnas strand...

Inte mycket folk...

Tomt i baren med...

Busfrön...

Dagens lunch...

Kaffe efteråt...

Och självklart fick vi söka skydd för ett skyfall på väg hem...

Jag tror att jag äntligen börjar få till rätt känsla i benen nu, det är inte längre den där "slaggiga" seghetskänslan efter ett hårt pass utan mer den där goa svidande känslan man får när man har bra ben, har gjort ett tufft pass och man är trött i benen men ändå känner sig hungrig på mer liksom.

Morgonens 10 X 60/120 intervaller gick strålande och imorgon efter tre hårda dagar blir det vilodag igen, torsdag och fredag kör jag lite lugnare distanspass och på lördag innan racet ska jag vila mig i storform hoppas jag. Jag har ju nämt att varvet på söndag är tufft och de två värsta backarna går inte av för hackor precis, inte jättelånga men gott och väl upp mot kilometern båda två och med en lutning på 12% under stora delar så vill det till att ha fräscha ben och en skön känsla i kroppen, just en sån känsla som börjar infinna sig...

Bra ben och bra material är en bra kombination när man vill köra fort...

En "lur" i hyddan...

Jag har fått en startplats till racet uppför Thailands högsta berg, berget ligger Strax söder om chiang mai ca 160 mil norrut så det innebär att jag nu måste fixa en billig flygbiljett och boende men det är angenäma problem. Detta ska bli riktigt kul...

Det är ett begränsat antal startande och det blev fullbokat på bara några timmar när platserna släpptes tidigare i november, men tack vare lite hjälp från goda cykelvänner här nere är jag nu med i matchen upp för berget tillsammans med 5000 andra cyklister den 21:a februari.

Igår fick jag också tips om ett race uppe vid dammen halvvägs mot surathani den 31:a januari så programmet utökas stadigt. Nu är det race varje helg i januari, det blir en bra vintersäsong det här...

Och sist men inte minst, dagens 3x15 minutersintervaller känns i benen vilket är ett bra tecken på att man tagit i ordentligt. 

Ett race jag velat köra länge, nu blir det äntligen av...

Ingen åska ikväll innebar solnedgång på stranden...

Söndagstur i Thailand är lika med fikatur, precis som hemma. Same, same but different men mer om det senare.

Tidigt imorse blev jag upphämtad av Noi för vidare färd ner till khok kloy, på vägen plockade vi upp ännu en kompis men vi fortsatte inte förrän vi fått ta del av familjefrukosten hos den sistnämnda.

Väl på plats i khok kloy visade det sig att byn fullkomligt kryllade av cyklister och likaså under de ca 60 kilometer vi hade dit så mötte vi säkert uppemot femtio pers som var ute och tränade i gryningen. Vi parkerade, plockade av hojjarna och gav oss iväg och jag måste säga att jag aldrig varit med om dess like, under de 65 km som vår runda var så måste vi mött eller cyklat förbi en bra bit över 300 cyklister. Det var små grupper, stora grupper, enstaka cyklister, både kvinnor och män. Ja det närmaste jag kan tänka mig påminner om detta är väl en fin söndag i april på Mallorca..

Vad är det här frågan om egentligen sa jag till Noi, är alla dessa här bara för att provköra tävlingsbanan eller ?... Nä sa han, dom flesta ska nog inte alls tävla nästa helg. Det är alltid så här mycket cyklister ute på vägarna här nere på helgerna, cykelsporten har fullkomligt exploderat i landet och då inte bara tävlandet utan även motionsdelen med gemensamma helgturer är oerhört populärt.

Det är fan helt fantastiskt och man blir nästan gråtfärdig när man tänker på hur trevligt och gemytligt det var ute på småvägarna runt khok kloy imorse.

Me like very mutch...

Tillbaka till tävlingsvarvet lite då, ja 65 km med ett antal småbackar och tre riktigt tuffa stigningar samt ett par tekniska utförskörningar med snäva serpentinkurvor. Jag gillar varvet och bara några få av de allra starkaste kommer att vara kvar till slutet, såpass tufft är det och har jag bara en hyfsat bra dag så är jag med där framme och i värsta fall har jag faktiskt råd att tappa lite uppför och ändå "rulla" ikapp i utförslöporna, jag är bättre utför än alla jag känner till och jag väger lite mer vilket gynnar farten så såhär en vecka före start är jag full av självförtroende...

Så var de det här med fikat då, jodå det fikas bland cyklisterna i Thailand också. Vi såg cyklister som stannat till på varenda café vi passerade fast själva väntade vi tills vi cyklat färdigt vårat varv innan tog vår sittning. Det får allt vara lite längre runda än 65 km innan vi fikar halvvägs...

Det var bara jag och hundarna som var vakna imorse...

I gryningen kom Noi och plockade upp mig...

Nästa stop mitt i frukosten...

Här ett stort gäng som vi hade följe med en stund...

En av många frivilliga vätskelangare...

Ett mindre gäng...

Några tog igen sig i skuggan...

Eftersnack på parkeringen...

Det var cyklar på vartenda pickupflak...

En gofika efter rundan...

Lördag idag, vilodag för mig och inget jobb för Madde. Då gäller det att göra så lite som möjligt och det lilla man gör ska göras så långsamt som möjligt, ingen onödig stress alltså. Efter en kopp kaffe på terassen i väntan på att Madde skulle vakna tog vi oss sedan ner till stranden för ett tidigt morgondopp, jag skäms nästan för att berätta att detta var det första morgondoppet på stranden trots att jag nu varit här i tre veckor. Det var faktiskt första doppet på vår "egen" strand överhuvudtaget denna resa, det är ju tur att man har gott om tid på sig...

Hem för lite frukost och sedan iväg ut till koh kho khao, ön härutanför för en förmiddag med sol och bad samt en lunch på en av våra favoritrestauranger.

Sedan hem till byn för att handla lite middagsmat inför kvällen som ska tillbringas hemma i huset, troligtvis blir det gårdagens idolfinal på tv4play som får avsluta denna dag.

Imorgon är jag inbjuden att hänga på ett gäng cyklister från grannbyn att åka med ner till khok kloy där nästa helgs tävling går för att provköra varvet. Jag har kört detta race två ggr förut och det har varit olika varv bägge gångerna, även denna upplaga sägs innehålla en hel del förändringar så det kan ju vara en bra ide att åka med och reka lite. Varvet är 65 km så det blir ett helt ok distanspass precis som planerat och dessutom är det alltid kul med träningssällskap. Jag blir hämtad redan kl 0600 imorgonbitti så det blir att stiga upp innan tuppen, iallafall om jag vill hinna med min morgonkopp...

En bra början på dagen...

Lite lek i vågorna...

Taxibåtarnas brygga...

Inne bland träden på oasis beach...

Lunchrestaurangen...

Jag trivs bäst i skuggan och Madde i solen...

På väg hem igen...

Oooops, vad hände här. Måste vara för dom lata dagarna...

Den är begagnad och inte dyr men en riktig fin  "gubbamoppe"...

Det blev en liten eftermiddagslur idag och nu är man så där lagom nyvaken och yr i skallen, jag som bara skulle ligga och lyssna på coltings podcast en stund. Så kan det gå...

Träningen imorse, 4x4 min vo2max intervaller gick riktigt bra, inte långt från 100% på topp men lite utvecklingspotential måste ju få finnas kvar då jag  trots allt ska vara kvar här i ytterligare 15 veckor.

Jag har också varit inne och lusläst träningsanteckningar från några vintrar tillbaka och ser faktiskt att jag inte kör sämre än vad jag brukar vilket det har känts som några dagar. Jag har haft en liten seg och "slaggig" känsla i benen men dom där riktigt bra topp passen har inte kommit förrän in i januari förr om åren vilket känns bra att få konstaterat.

Allt går enligt planen med andra ord och för att optimera ytterligare så blir det fortsättningsvis frukost före alla korta/hårda pass medan distans och 3x15 minuters passen körs på fastande mage...

Go eftermiddag...

Madde sitter här och jobbar och då kan jag ju lika väl blogga lite till om dagens händelser som tex att vi käkade lunch på stranden. Oviktigt information som ändå är lite kul att skriva om.

Det blir ju så att när jag tränat färdigt på dagarna så återstår ändå en massa timmar innan dagen är slut så bloggen blir lite av mitt tidsfördriv härnere, det är kul att dela med mig av vardagen oavsett om det gäller träning/tävling eller bara helt vardagliga ting.

Dagens lunchvy...

I väntan på maten...

En fin dag fram till 18 tiden, då började åskmolnen dyka upp inifrån land...

Maddes kontor där borta vid bordet, det gick bra att sitta och jobba ända tills nu 20,30 då himlen öppnade sig och vi trots altantaket fick fly in i huset en stund. Men som vanligt drar det snabbt över och redan medans jag skriver detta så avtar regnet...

Igår eftermiddag var det dax för marknad igen fast denna gången nere i Bang niang, jag skulle ju ändå ner till Khao lak för att träffa Toy och gå igenom lite anmälningar till race framöver och då passade ett stop på marknaden ganska bra in i planen.

Det blev lite shopping och en tidig middag innan vi åkte vidare mer till Toy. Det är till stor hjälp att känna lite folk som cyklar när det gäller att få info om tävlingar och hjälp med att anmäla sig. För några år sedan kunde man bara dyka upp och anmäla på plats men det blir mer och mer datoriserat även i Thailand och till många tävlingar måste man numera både föranmäla och betala för sig via nätet.

Programmet utökas och ser i dagsläget ut som nedan.

13/12 MTB marathon 65 km i khok kloy. En tävling jag vunnit två ggr förut

10/1 samui xc på koh samui, en mycket välorganiserad och fin tävling där vi tog en trippel förra året jag, Dick & Robin.

17/1 tour of Takola, MTB marathon 85 km med start här i grannbyn. På detta race kommer jag köra i H-40. Detta för att det är bara Elit, H-30 och H-40 som med gemensam start kör över berget i khao sok och där slåss om ett bergspris. Inte för att jag tror jag har någon chans på den tröjan men det är kul att vara med och köra i det enda någorlunda riktiga "berget" här i närheten, vi ska upp två ggr för passet och varje klättring är åtminstånde 20 minuter lång så lite bergskänsla blir det ju. Däremot tror jag att jag kan vinna H-40 klassen om jag har en bra dag, det gynnar mig att eliten är med och håller tempo så vi får väl se om jag kan toppa mig till detta race.

I slutet av januari går ett MTB marathon i Phang Nga en dryg timme härifrån, ett race som jag också vunnit ett par ggr tidigare.

20 februari går ett race uppför Thailands högsta berg norr om Chiang mai, 5000 platser tog slut på några timmar när dom släpptes men mina "kontakter" försöker fixa en startplats till mig. Detta race står högt på önskelistan så jag håller bägge tummarna för att jag ska få en startplats.

Det kommer att dyka upp fler race i kalendern längre fram men nu är åtminstånde de kommande sex veckona spikade...

Vi handlade med oss lite grönsaker hem från marknaden...

Alltid kul att kolla in utbudet av varor...

Ett tak fullt med skärp...

Barnen är med på jobbet...

En planta har slått rot mitt i gångstråket och självklart har den lika stor rätt som oss att vara där...

En tidig middag på ett av stamhaken...

Tre timmar distans blev det igår, först 90 minuter med Madde sedan 90 minuter själv då jag höjde kadensen för att få lite variation på just trampfrekvensen. För övrigt lugnt och lågt i zon hela passet, är det distans så är det...

Imorse kördes 3x15 minuter sweetspot och här känns det inte riktigt som det brukar, jag får verkligen kämpa för att ligga i zonen och att gå upp och köra i zon fyra som när jag är i bra from är inte att tänka på för tillfället.

Imorgon väntar veckans sista hårda pass innan lördagens vilodag, 4x4 minuter vo2max och då ska jag ladda på med en grötfrukost för att se om det är låg energinivå som är boven i dramat. Det har funkat bra förr om åren att träna "low" och tävla "high" men det är väl inte fel att testa och se om det känns bättre med lite gröt i magen...

Madde redo inför gårdagens tur...

Årets första elefantmöte...

Lite stigcykling...

Gött med lite skugga under bladverket...

Uteduschen kommer ofta till användning...

Plötsligt händer det bara, himlen öppnar sig och man får fly innomhus snabbt som tusan. Nu blixtrar och dundrar det rätt över huset, det skakar i väggarna, hua !!...

Det rinner över...

Det är tur man kan gå in...

Jag har inte 100% spikat vad jag ska träna varje specifik dag men däremot vad jag vill ha med varje träningsvecka. Detta ger mig friheten att justera lite utifrån dagsform och känsla, som idag tex. Jag vaknade och kände mig helt mörbultad, stel i muskler & leder och hade tungt att andas samt förhöjd puls.

Det är inga sjukdomssymptom utan snarare ett tecken på att jag gått ut lite för hårt här nere, och inne på bara andra dagen den andra veckan i ett fyraveckors stegrande schema blev det läge att flytta om dagarna lite. Jag skulle egentligen tränat på och haft en vilodag först på lördag men nu fick det bli en extra vilodag idag, dessutom flyttar jag om några pass så att jag får ett distanspass imorgon. Då får jag en visserligen längre men betydligt lugnare omstart på resten av veckan och sedan återstår ett par hårda dagar innan nästa vilodag. 

Förresten en liten aktivitet blev det trots allt idag, jag och Madde körde igenom ett 60 minuters yogapass och det gjorde nog gott för kroppen, det märktes att jag missat mycket pga inflammationen i axeln/skuldran men nu gjorde vi ett specialpass som funkade för mig så det blir bara att fortsätta och få lite kontinuitet på det så ska jag nog bli mjuk och smidig igen.

Så med lite pusslande blev alla nyckelpass kvar trots en extra vilodag, nu gäller det bara att genomföra resten för det går inte att "trolla" hur mycket som helst...

Visst är den söt...

Dagens lunch på stranden, helstekt fisk med garlic & pepper...