DNF...

Did not finish & enough said about that...
(null)
💧💦🌧💨

Pre raceday ride...

Ja då har man rullat ur benen en sista gång innan morgondagens SM linje, nu är det mat och högläge med benen som gäller. Målsättningen när jag i vintras bestämde mig för att köra landsvägs SM var medalj men efter en strulig försäsong med mycket sjukdom och bara två mtb tävlingar i benen så får jag nog tänka om lite. Jag har ju inte tävlat på landsväg här hemma i Sverige på fem år så jag har ingen aning om hur motståndet är i H-55 klassen, nu startar vi ju ihop med H-50 och där vet jag att gubbarna är starka och farten hög så jag får väl bita i och hänga med så långt fram som möjligt så får vi se vad det räcker till...

(null)
Jag fick fint sällskap på min "Pre raceday runda" idag...

Test av SM linjebanan...

Det är väl tur att man kört mtb i så många år, då får man ett helt annat perspektiv på det här med backar. Visst var varvet kuperat och backen brant men det är inget jag känner någon större oro inför. Sedan om benen räcker till för en bra placering, det återstår att se...

Faktum är att jag inte är helt säker på att varvet blir såpass utslagsgivande som många tror, åtminstonde för oss veteraner som tävlar på torsdag. Det utlovas kraftig västlig vind vilket innebär bra motvind i den långa svaga utförskörningen varje gång efter backen, något som missgynnar ett fåtal utbrytare och gynnar en större jagande grupp. När vi sedan vänder tillbaka efter en skarp högersväng och det börjar gå svagt uppför får vi vinden kraftigt i ryggen och man märker knappt att det trots allt går ganska bra uppför mot slutet. Sedan börjar det gå utför igen, först lite snällt men efter att ha korsat stora vägen går det riktigt brant utför, här kan det kanske bli lite vingligt i kastvindarna som kommer från sidan. Nere på huvudvägen in mot Båstad och varvningen går det också svagt utför och återigen med en kraftig medvind.

Jag vill nog säga att med dom vindförhållanden som utlovats till på torsdag så blir varvet extremt snabbåkt för en större klunga och då får eventuella utbrytare köra riktigt starkt för att hålla undan efter backen...

Nu är ju inte jag någon expert på det här och allt kan ju hända men efter mina två varv här nu ikväll så håller jag nog fast vid mina teorier, i övermorgon får vi se om jag har rätt...

(null)
En bra parkering bara några hundra meter från start & mål...

(null)
Väldigt fina småvägar att tävla på...

(null)
Så här ser höjdkurvan för två varv ut, på torsdag väntar fem varv för min del...

Aktiv semester...

Ja, nu är snart sista arbetsdagen gjord och en lång semester väntar. Jag ska strax ge mig av ner till Båstad för att köra landsvägs SM som för min del går på torsdags morgon, väl på plats senare i eftermiddag ska jag snabbt byta om och ge mig ut för att känna på banan några varv och likaså blir det väl några varv imorgon också. Sedan är det bara att ge järnet och hoppas på bra ben vilket lär behövas, både branta höjdmeter och troligtvis kraftig kantvind kommer gallra ut fältet ordentligt och utan tryck i benen kommer det inte gå att smyga med på något sätt, så e de bara...

Sedan snabbt hem för att mellanlanda i ett midsommarfirande innan husbilen tar mig norrut till säfsen för lite avslappnande fiske, och några mil mtb förståss. Trysil står näst på tur med sin bikepark och berömda "magiska älg", att det sedan råkar vara två mtb race under nästkommande helg gör ju inte saken sämre.  Fredagen den 29:e juni går backracet nerifrån Trysil by och upp till toppen av fjället, 900+ höjdmeter på ca 13 km mtb cykling och alla mot alla i en gemensam start. Dagen efter är det dax för Trysilrittet, ett 75 km mtb marathon...

Efter Trysil bär det av i riktning mot Rättvik och mörksuggejakten, men först en eller ett par dagars stopp i mtb eldoradot rörbäcksnäs när vi ändå passerar. Efter Mörksuggan drar vi vidare norrut till Funäsdalen och mtb loppet fjällturen. En hel del fiske lär det också bli under tiden vi är i Funäsdalen och sedan då så väntar ju Mountainbike SM uppe på Frösön...

Vägen hem söderut tar vi genom Norge och nu blir det inga fler tävlingar under semestern, fast självklart skall cyklarna användas ändå men utan tidtagning. En del vandring väntar också under resan hemåt, b.l.a den berömda Besseggen och ännu mer fiske förståss. Var det någon som nämnde ordet semester...

(null)
En aktiv semester väntar, vila får man göra jäkligt länge i graven när den dagen kommer...






Runt sjön..,

Medans de flesta cyklade runt den stora sjön Vättern så cyklade jag och några "nyfrälsta" mtb cyklister runt den lite mindre Frisjön strax utanför stan. Jag ställde upp som guide åt några vänner som ville ut på en lite längre mountainbike runda och som inte cyklat såpass länge att dom lärt sig alla fina rundor, jag har visat dom runt på stigarna i närområdet förut men nu blev det en alltså en lite längre runda på närmare 50 km blandat stig och grusväg. Tre timmars lugn cykling vilket var precis vad jag själv ville ha för dagen, lugnt för mig alltså. Tommys suunto visade på 117 timmars återhämtning men då hade han också kört ett stenhårt benpass på gymmet dagen före. Hoppas han kommer ur sängen idag...

(null)
Vi mötte upp kl 09.00 igår...

(null)
Jag tog täten och dom andra hängde på...

(null)
Therese kämpar på...

(null)
Anna på väg över hygget...

(null)
Monika försöker hålla fokus rakt fram...

(null)
Halvvägs genom passet blev det en kaffe & fika paus. Tack Anders&Therese, Tommy&Anna samt Monika för en riktigt trevlig tur tillsammans


Nästa rekord...

Idag slogs nästa wattrekord då jag körde 3x10 minuter tröskel nere i garaget på monarken och det verkar ändå som att den (pulsmässigt) lågintensiva träning jag kört de senaste månaderna har gett bra resultat. Benen är uppenbarligen starka och nu hoppas jag bara att flåset fungerar som det ska på torsdag nästa vecka, jag har ju nämnt att jag är lite svajig i hur formen känns och det kommer dagar som igår t.ex då jag fick ställa in den planerade träningen helt p.g.a att jag kände mig som en urvriden trasa då jag kom hem från jobbet. Nu gäller det att gå fram försiktigt den sista veckan och försöka pricka in en bra dag när det verkligen behövs...

(null)
Kanske var det min youtube film från en träningsrunda i Thailand som gjorde att benen sprätte lite extra idag...

(null)
På tal om Thailand, idag fick jag bekräftat från mina vänner där nere att en av de 2,500 startplatserna i granfondot L ’etape de Thailand organised by L’etape de tour de France är min. ☀️🌴🚴‍♂️👍

Oväntat bra...

Det har varit ett par sega dagar för både kropp och knopp och jag har varit trött som bara den efter jobbet, men trots allt har jag fått till två bra intervallpass de senaste dagarna i ett sista "desperat" försök att väcka liv i flåset. I går blev det en runda ute med fyra naturliga backintervaller, jag tog i ordentligt men undvek att gå upp i zon fem. Idag körde jag 4x4 på monarken nere i garaget, fast det tog emot när jag kom hem från jobbet så jag fick först ta en "powernap" på en halvtimme och sedan hälla i mig en flaska Umara Intend för att tagga till...

Sovstunden och Intenden gjorde nog susen för helt oväntat slog jag wattrekord på alla fyrorna och detta trots att jag höll mig under zon fem även idag, ett oväntat och positivt besked såhär veckan före SM är ju alltid roligt även om jag inte riktigt vågar hoppas på stordåd ännu. Min form är inte riktigt stabil och har varierat kraftigt den senaste tiden men som sagt, kul att man kan prestera bra någongång iallafall. Även om det som idag bara var nere i garaget...

(null)
Fyra kontrollerade och bra fyror och högst oväntat ett nytt wattrekord på dessa intervaller...

På rätt väg...

Både hostan och slemmet i luftvägarna har försvunnit och det känns att pollenallergin sakta men säkert avtar, kroppen börjar svara när jag tar i även om jag fortfarande är försiktig med att anstränga lungorna allt för hårt. Det går åt rätt håll vilket är skönt, det är väl lite sent att få till någon formtopp till landsvägs SM men vissa dagar känner jag mig riktigt stark så jag hoppas att torsdagen den 21 juni är just en sådan dag...

Jag har sedan cykelrallarn förra söndagen fått till tre riktigt bra distanspass under veckan, de två senaste nu i fredags och igår så idag är det vilodag, då passade jag och casper (barnbarnet) på att åka bort till kransmossen och hejja lite på alla ungdomar som tävlar BCA racet i helgen. Solen skiner, tillvaron är harmonisk och snart är det semester. De e gott att leva just nu...

(null)
Från fredagens distansrunda som jag körde själv...

(null)
Igår var vi några fler...

(null)
En klassisk cykelfika...

(null)
Idag var vi publik på BCA racet...


L ’etape Thailand...

Då vart det bestämt, jag flyger ner redan 15:e oktober för att kunna köra L ’etape Thailand som går av stapeln den 21:a oktober. En stor händelse i Thailand och med start och mål i stort sett utanför dörren där jag bor så är detta något jag absolut inte vill missa.

Dessutom har jag mailat med tävlingsarrangören för tour de Phuket för att kolla vilket datum den tävlingen går nästa år. Jag nämnde att jag planerar hemresa till Sverige den 18:e mars och fick bekräftat att tävlingen går innan jag flyger hem igen, troligtvis 15-17 mars.

Trots att man bör "leva i nuet" och jag njuter av värmen och vädret i fulla drag här hemma så är det ju ändå kul att ha något roligt att se fram emot i vinter. Med dessa två riktigt stora arrangemang som kronan på verket samt en massa mindre tävlingar emellan så ser det redan nu ut som att kommande vintersäsong kan bli riktigt bra...

För att återgå till nuet nu då, ledig fredag och sinnessjukt bra väder innebär distancykling på racern. Jag sticker ut nu kl 09,00 så är jag tillbaka strax efter lunch och hinner med lite andra saker som ska fixas med, gött mos...

(null)
Anmälan öppnar idag och platserna lär ta slut fort, tur man har kompisar där nere som hjälper mig med registreringen...

Två veckor till landsvägs SM...

Ja, även om jag fortfarande torrhostar så har slemmet i luftvägarna avtagit och jag har hållt mig frisk sedan cykelrallaren i söndags. Planen löd, klarar jag "rallaren" utan bakslag så anmäler jag mig till landsvägs SM så nu är jag alltså anmäld...

Det blev en vilodag i måndags och i tisdags cyklade jag en timmes återhämtningsrunda med casper  (barnbarnet) bak i barnkärran. Kul när man kan kombinera nytta med nöje på cykeln, nyttan för mig att rulla igång kroppen och nöjet för oss båda att upptäcka världen tillsammans. Igår på nationaldagen var vi ett gäng som cyklade en runda på 130 km, till en början lugnt och fint men efterhand med lite högre fart och mot slutet lite race upp för några backar. Ett bra pass med bra känsla, ikväll blir det core/styrka för överkroppen. Det lär nog bli en hel del dragandes i styret upp för backen på SM varvet så rygg, bål och armar behöver förberedas ordentligt...

(null)
På banvallen mellan Ulricehamn och Vegby...

(null)
Genom den gamla järnvägstunneln...

Cykelrallarn...

Jag vaknade tidigt igår och var fortfarande osäker på start men efter att ha harklat ur nattens slem ur luftrören, druckit ett par koppar starkt kaffe i min ensamhet ute på bryggan samtidigt som solen redan började värma fast klockan knapppt slagit sju. Ja då bestämde jag mig, det här blir en dag i min smak och dessutom är det ju "worldbicycleday",  jag kör...

Då jag varit osäker på start överhuvudtaget ända in i det sista så hade jag inget plan på hur jag skulle lägga upp loppet, men med tanke på bristande form och pågående luftrörsproblem så blev det väl ändå en lätt uppgift att styra upp. Att helt enkelt ta det lugnt och försiktigt och bara försöka genomföra loppet på ett bra sätt fick bli dagens uppgift. 

Det blev till att ladda på med en rejäl grötfrukost och sedan snabbt upp till tävlingsområdet för att efteranmäla mig, vi parkerade husbilen vid en gammal stängd mack uppe i Bottnaryd. Där  passerade tävlingsvarvet efter första slingan så Madde kunde sitta lugnt och invänta tills det blev dax för langning.

En liten förberedelse hade jag ändå gjort trots att jag var högst osäker på start, jag hade med mig en skyddsmask/andningsmask som jag tänkte att om jag nu startar så kan jag ju försöka spara luftrören lite genom att minimera inandningen av allt damm som jag visste skulle bli ett stort problem utefter banan. Jag är allergisk mot pollen och har nästintill kronisk luftrörsinflamation så alla sätt är väl värda att prova i försök att lindra mina luftrörsproblem tänkte jag...

Starten gick och jag var med långt fram från början  ut från startområdet, men jag tog sedan snabbt mitt eget tempo redan ute på löparspåret innan den första stigningen, normalt sett så gäller det ju att vara med här i början och försöka gå med hyfsat långt upp i klungan uppför backen om man vill hamna i en bra grupp men som sagt, jag tog det försiktigt då jag hade mer långsiktiga planer för dagen. Att ta mig i mål och samtidigt försöka undvika negativa fysiska konsekvenser från dagens strapatser. 

Det känns bra efter första stigningen och andningsmasken fyller sin funktion åtminstånde korta stunder, det är jobbigt att andas genom den så jag drar den upp och ner över ansiktet i omgångar och använder den bara när dammet yr som värst. Upp för andra stigningen börjar rangordningen sätta sig och jag har hamnat i en grupp som håller ett för dagen och för mig vettigt tempo, sedan vidare ner mot Bottnaryd för att passera ut på andra slingan bort mot målplatsen vid Hallbystugan. Jag är ju van från mina vintrar i Thailand att tävla i extrem värme så att dricka mycket är en självklarhet, jag startade med två flaskor vilka jag drack upp redan på första korta slingan innan langningen efter 25 km, där fick jag två nya flaskor av Madde plus att jag sedan hällde i mig några muggar vatten vid de fasta vätskestationer som fanns utefter banan.

Det flyter sedan på bra och jag känner mig faktiskt hyfsat stark och stabil trots bristen på hård och tävlingsinriktad träning de senaste två månaderna. På de mer snabbåkta grusvägspartierna känner jag mig t.o.m riktigt stark och ligger uppe och håller farten hög långa stunder. Jag har ju min egen lilla målsättning med dagen och när jag går i mål som 8:a i H-50 och 50:e av alla i tävlingsklasserna så blir jag väldigt positivt överraskad, detta tyder väl på att jag ändå har en hög "lägstanivå" och att hopp finns om framtiden bara jag får hålla mig frisk och kan börja köra lite mer intervall/hårdkörning.

En riktigt kul , trevlig och bra helg med inslag av annat än cykel då vi varit på plats sedan i fredags och njutit av sol & bad , fiske och grillkvällar tillsammans med familj och goda vänner...

(null)
Morgonkaffe på bryggan, en riktigt bra start på tävlingsdagen...

(null)
Redo med min mask...

(null)
Bra med ut från startområdet...

(null)
Hittade sedan flytet i en för mig bra grupp...


Inför morgondagen...

Uppladdningen inför cykelrallarn har varit att vila mig iform... några lätta cykelrundor utan hög puls är de enda aktiviteter jag gjort under veckan och faktum är att beslut om start tar jag först imorgonbitti. Jag har hostat och harklat upp gröna klumpar om morgnarna och kroppen känns svag och matt, men jag är på plats i Bottnaryd sedan i fredags och efter dagens test av den första delen av banan så kände jag mig faktiskt lite starkare än tidigare i veckan. Trots detta så väntar jag tills imorgon innan jag bestämmer mig, dagsformen får avgöra och den varierar väldigt för tillfället...

(null)
På plats nere vid sjön...

(null)
Frukostklubben...

(null)
Lite fiske med Casper...

(null)
Visst nappar det...

Onsdagspulsen utan puls...

Ja tyvärr får jag träna det mesta själv för tillfället, att idag cykla bort till viared och vara med på "onsdagspulsen" var inget att tänka på med mina luftrör. Istället hade jag planerat ett distanspass på racern idag och då jag var ledig från jobb så stack jag ut redan tidigt imorse, tanken var att köra en tre fyra timmar men jag kände direkt att idag var inte benen riktigt på hugget. Antingen beror det på löpningen och mina knäböjsövnigar från i förrgår eller så har min paranoida hypokondriska känsla rätt när jag känner mig rosslig i halsen igen, ja vi får väl se var det hela slutar. Dagens runda kortades iallafall ner till beskedligt strax över två timmar och snittet på 25 km/h säger väl allt om bristen på "sprätt i benen"...

Hursomhelst så fick jag en riktigt fin sommartur ute på småvägarna i bygden, jag har ju sagt det innan och jag säger det igen. Det är helt sanslöst vilket väder vi haft den senaste månaden, och det ska ju fortsätta så lång det går att se framöver. Jag hoppas verkligen jag kan starta på Rallarloppet på söndag, för det här är verkligen mitt före...

(null)
Svensk sommar ☀️☀️☀️

(null)
Stannade till och beundrade utsikten från en av höjderna mellan Dannike och Hillared...

Ett annat sätt att träna...

Jag går fortfarande omkring och torrhostar om dagarna och att träna högintensivt funkar ännu inte för luftrören, men trots detta så går träningen framåt. Jag har ju tidigare berättat om "maffetone metoden" dvs att träna mer aerobt men ändå försöka ta i och använda muskelstyrkan utan allt för hög puls, utöver detta så kör jag mycket core och styrketräning med vikter och här märker jag stora framsteg alleredan. Det sistnämnda är något jag slarvat med och bara kört sporadiskt så här finns uppenbarligen en stor utvecklingspotential, jag springer också lite lätt några gånger i veckan.

Självklart tappar jag kondition av att inte kunna köra hårda intervaller men samtidigt så känner jag att andra parametrar börjar väga upp en del av det jag tappar i flås, så det ska väl förhoppningsvis gå att ta sig runt cykelrallarn på söndag utan att ta dö på sig själv...

(null)
Vi har fått ett nytt elljusspår precis utanför huset, igårkväll testsprang jag och Madde varvet...



Aktiv vilodag...

Ja, ingen träning på schemat idag men inte heller ryggläge speciellt många minuter. Förmiddagen vigdes åt vedklyvning och strax innan lunch drog vi ner hela familjen till Transås sjön för ett litet dopp. Min dotter Lowe har kommit ner från Stockholm över helgen så vi har hängt tillsammans hela familjen vilket var trevligt. Efter badet snabbt hem för att äta och slutföra dagens pass vid klyven och lite senare när Madde skjutsade dottern till flygplatsen agerade jag mtb guide åt min svåger Anders som bor på övervåningen i vårt tvåfamiljshus samt Monika, en granne några hus bort. Dom har ganska nyss fastnat för det här med skogscykling och ville ha lite tips på nya stigar och då ställer man ju självklart upp...

Ja som sagt, inte mycket vila på min vilodag men jag känner mig ändå stark, pigg och fräsch och med den känslan samt väderprognosen som utlovats så börjar jag tagga till inför helgens Rallarlopp, ett 65 kilometers långlopp från Bottnaryd till Hallby, det är ett fint långlopp så kom dit och gör mig sällskap vettja...

(null)
1,45 tim "aktiv vila" som mtb guide 😃🚴‍♂️👍

(null)
Hela familjen samlad fast Lowe syns inte, det är hon som tar kortet