Atjooo !!!

Det blev inget kortare distanspass idag och inte lär det bli något rejält långpass imorgon som planerat. Vad som sedan följer återstår att se...
(null)
Sånt e livet...

Inte stark men starkare än i går...

Idag fick jag till ett lite bättre pass än i går, 3x12 minuter lågt i tröskelzon. Jag är fortfarande svag och matt i kroppen efter magsjukan men starkare än i går så det går ju åt rätt håll iallafall.

Det är väl bara att fortsatt försöka äta upp sig lite så kommer nog energin tillbaka fullt ut om någon dag, dessutom stressar jag inte för att komma ikapp utan det får ta den tid det tar och att denna veckas träningsplan inte riktigt blev som den skulle är inte mycket att göra åt.

Imorgon blir det ett kortare distanspass och på söndag om allt känns bra så är tanken att fläska på med ett ordentligt långpass, det blir isåfall ihop med ett gäng elit triathleter som är här och tränar under Jurgen Zäcks flagg. Jag skulle tro att vi landar uppåt 150 km och det kan säkert bli lite fartlek och triss i backar under resans gång så jag hoppas jag är fullt återställd tills dess...

  (null)
Höll medvetet igen lite för att inte fresta för hårt innan jag är helt återställd från magsjukan, fick ändå till ett ok 3x12 minuters sweetspott/tröskel pass...

(null)
Fortfarande matt men starkare än igår så tummen upp för att det hår åt rätt håll...


Uppe på cykeln igen...

Ett försiktigt försök att komma igång igen med träningen har gjorts idag, jag hängde med dom andra på en lugn 60 kilometers runda och det var väl precis att jag tog mig runt. Några dagars magsjuka med tre kilos viktnedgång som följd och en kropp helt tom på energi bidrog väl inte till att det sprätte i benen liksom, nu glömmer vi dethär och blickar framåt...
(null)




Matchvikt...

Tänk vad några dagars magsjuka kan göra för matchvikten. När jag kom hit den 25:e november vägde jag 74 kilo, jag gick sedan snabbt ner till 72kg i och med att träningsdosen ökade men där var det sedan stopp. Fram tills nu vill säga, tre dagars magsjuka och vips så är vikten nere på 69 kg. 
(null)
Jag kommer ju vara rena bergsgeten på tävlingen nästa helg om jag inte lyckas äta upp mig några kilo tills dess, vilket jag verkligen hoppas för det är nog inte bara vikt jag tappat under de här dagarna, jag är fortfarande ganska tom på energi och energi lär jag behöva så det är väl bara att sätta igång och försöka få i sig någonting rejält igen...

Förlängning av visa...

I morse var vi då väg ner till Khao Lak och det mobila immigrationskontoret som står där varje onsdag under högsäsongen, lång kö och lång väntan men till slut fick vi våra pass med 30 dagars förlängt visa. Nu får jag vara här till den 22 februari innan jag måste åka över till Burma för att få en sista 30 dagars period innan jag åker hem.

Jag var fortfarande ganska matt i kroppen i morse och fick bara i mig ett par torra rostade brödskivor innan vi åkte ner till Khao Lak, flera timmar senare på väg hem igen så stannade vi på en strand där jag käkade lite stekt ris med grönsaker. Jag behövde få i mig lite energi och stekt ris med grönsaker känns som att det är ganska skonsamt för magen, väl hemma i huset gick jag och lade mig i sängen och sov sedan två timmar...

Nu är klockan fyra på eftermiddagen och för första gången på två dygn känner jag mig lite piggare igen, jag har fått behålla all mat och dryck sedan i morse så krafterna börjar väl så sakta återkomma och fortsätter det åt rätt håll så är planen att ge mig ut och rulla lite lätt någon timme imorgon, sedan är jag nog redo att ta i lite igen...

(null)
Bra service med ett mobilt kontor så att vi "invandrare" slipper åka hela vägen ner till Phang Nga för att förlänga våra visa...


Någon gång ska va den första...

Under alla vintrar vi varit här nere så har vi aldrig tidigare åkt på magsjuka/matförgiftning men nu verkar det vara dax. Min son Charlie mådde skit igår men är redan bättre idag och som jag skrev i mitt tidigare inlägg imorse så kände jag mig ju lite matt i kroppen när jag vaknade, själv har jag en stålmage så det har inte blivit värre under dagen men nu är det två andra i sällskapet här som däckat efter att ha spytt upp frukosten.

På sätt och vis är det skönt att få veta vad det är som spökar, förhoppningsvis går det över på nåt dygn och det är ju bättre än att bli liggandes sjuk en längre tid, nu ett par rostade mackor vilket ju är skonsamt för magen och sedan tidigt i säng så är vi nog på benen i morgon. 

Imorgon är det dessutom ändå en planerad vilodag. då jag och Madde ska till immigrationsyndigheten för att förlänga våra visa, så då blir det ju ännu en dag att återhämta sig på. Jag hoppas komma med en stark träningsrapport på torsdag igen...

(null)
Vi delade några rostade mackor som förrätt innan casper skulle ut och käka middag på byn och jag själv skulle tidigt i säng för att sova mig frisk igen...

Skum känsla...

Vaknade imorse med en skum känsla i kroppen, kände mig helt urlakad och trött samt lite irriterad i halsen. Tog en kopp kaffe men ställde sedan in träningen och hoppade ner i sängen igen. Slocknade direkt och sov sedan i två timmar, nästa gång jag gick upp blev det lite frukost och sedan upp till byn för att handla lite.

Nu är jag tillbaka i huset igen och efter att vi packat in maten i kylen så tänkte jag att jag skulle kolla vilopulsen för att se om den indikerar på att jag bör ta det lugnt några dagar, jag känner mig alltså fortfarande lite konstig och matt i kroppen men pulsen visar bara på 46 slag och detta efter att varit i väg och handlat och sedan bara suttit still i knappt en minut...

Hur ska jag tolka detta då, ja det är väl knappast så att jag är sjuk på riktigt eller sliten i kroppen som gör att jag känner mig konstig. Då hade pulsen varit betydligt högre, så nåt lurt är det med denna skumma känsla. Jag får väl helt enkelt ta det lugnt under dagen och se hur det känns i eftermiddag, kanske rullar jag ut en lättare sväng ikväll så får mina fartintervaller med moppe pace vänta tills senare i veckan...

(null)
Förhoppningsvis ingen sjukdom på gång...

Äntligen måndag...

Då var det äntligen måndag och en ny träningsvecka har påbörjats. Imorse blev det 70 kilometer racer med först två 7 kilometers tröskelintervaller, sedan lite kadensövningar och avslutningsvis en 7 kilometers intervall med 40/20, en bra mix med lite av varje...

Imorgon hoppas jag min son ställer upp som farthållare med vespan då jag gärna vill köra lite pace/fart intervaller, det börjar bli hög tid att vässa till tävlingsformen ytterligare lite. Först och främst inför det kommande racet den 28:e januari men också långsiktigt då det dykt upp ett intressant race i Mars.

Det var ju så att jag egentligen skulle kört Thalang MTB race den 11 mars men det loppet har blivit framflyttat en vecka och då har har ju åkt hem till Sverige igen, inget kul tyckte jag först men när det sedan dök upp ett annat alternativ så blev jag genast lite gladare igen, även om jag allra helst hade kört MTB och fått chansen att försvara mina tre raka segrar som jag har därifrån.

Alternativet som dykt upp är ett internationellt tredagars landsvägsrace "tour de Phuket" som avgörs 9-11 mars. Ledartröjor, egna servicebilar, full neutral service och alla åldersklasser från junior och uppåt varav äldsta veteranklass är H-55 vilket jag ju fyller i år, yngst i klassen alltså 😃

Etapperna som gäller för mig är först en kort prolog på 5,2 km. Sedan en 140 km linjeetapp med några mindre bergspris och avslutningsvis "kungaetappen" på 96 km med tävlingens hårdaste bergspasseringar...

Detta blir ju verkligen säsongen höjdpunkt härnere och ett fint avslut innan jag åker hem igen, förhoppningsvis dyker det också upp några fler race under februari månad som jag kan använda dom språngbräda inför denna "le grande finale" och då det dessutom är en H-55 klass så måste jag ju sätta lite press på mig själv och lägga ribban högt. Får jag bara vara frisk fram tills dess så siktar jag både på den gula tröjan och bergströjan, så får det bli 👍

(null)
Från dagens "Kapong runda"...

(null)
Min son med familj kom ju ner hit i lördags och det var tydligen en tuff resa för mitt barnbarn Casper som slocknade på ett ögonblick när han satte sig i soffan...

(null)
En bild från förra årets "tour de Phuket" som då gick efter jag hade åkt hem samt att det då bara var elitklass. Kul att dom tills i år utökat med fler klasser...







Nu kommer dom snart...

Idag blir det avskedsmddag för min dotter och Dan som varit här ett par veckor och hälsat på, samtidigt blir det en välkomstmiddag för min son med familj som kommer nu idag och ska stanna i tre veckor. Efter två hårda träningsdagar är det därför en inplanerad vilo/familjedag imorgon då vi allihopa ska få en dag tillsammans innan dottern flyger hem på kvällen.

På dagens pass var det svårt att få upp pulsen och benen kändes stumma efter gårdagens korta men stenhårda urladdningar, jag genomförde det dock som planerat så nu kan jag ta helg med gott samvete...

(null)
En tolvminuters tröskelintervall, fyra backintervaller och sex enminuters urladdningar...

(null)
Nu tar jag helg...

30 sekundare...

Att något som ser så lätt ut på pappret kan vara såpass jobbigt ändå, men ska man få upp farten i 60 knyck från utgångsläget på 25 km/h och bara har 30 sekunder tillgodo ja då får man ta i så man spyr...
(null)
(null)

(null)
Imorgon blir det fler och något längre intervaller...

En lite lugnare vecka...

Jag är inne i en lite lugnare vecka nu, åtminstånde om man ser till antal timmar och träningsdagar. Veckan började med en vilodag i måndags, sedan hade jag två bra träningsdagar för att idag vila igen, imorgon väntar några timmar distansfart med ett antal 30 sekunders max spurter inlagda. Sedan blir det blandade intervaller på lördag innan jag avslutar veckan som den började med en sista vilodag på söndag.

"Bara" fyra träningsdagar alltså men återhämtningen är viktig efter sex veckor med många timmar och samtidigt som jag nu också ökar på intensiteten på passen. På söndag är det två veckor kvar till nästa race och om allt går enligt planen så ska jag ha en liten peak just där, det är ett hårt race som väntar med två tuffa klättringar varav den sista är avgörande då det är målgång uppe på bergspasset vid Nang Hong mountain.

Det är såpass många anmälda att arrangören har satt stopp för fler startande och som tur var så fick vi in vår anmälan i absolut sista stund, jag vet också att det förutom några duktiga thailändare är ett antal starka västerlännngar anmälda i min klass H-50, så en riktigt bra dagsform är ett måste om jag ska ha en chans. Men som sagt, jag är på rätt spår nu...

(null)
En bild från gårdagens distansrunda med Peter Carlsson och Flemming Andersen...





Finbesök...

Idag hade jag finbesök i form av Peter Carlsson från  Falkenberg men tävlandes för Ck Bure, han bor på hotell nere i Khao Lak så vi möttes upp halvvägs imorse vid halv niotiden. Fyra timmar och 120 kilometer senare tackar jag för sällskapet då vi passerar min hemby och Peter har ytterligare ca 20 kilometer innan han är nere i Khao Lak. Fördel mig när jag är guide och kan lägga rutten så att vi passerar mitt hus först på hemvägen.

Tack för sällskapet och gött tjöt under några timmar, det gör vi om nästa år 👍
(null)
Vi stötte även på Dansken Flemming Andersen ute på vår runda som kvickt vände och gjorde oss sällskap...

(null)
Måste även bjuda på en bild då min dotter blir överraskad av en plötslig skur från klarblå himmel och gör allt i sin makt för att rädda vinet från utspädning...

Jag glömde ju...

 
I mitt förra inlägg glömde jag ju att nämna att min nya "indoor cycling video" nu ligger ute på youtube, sök på kjell olsen cycling så hittar ni den. Av någon konstig anledning så hamnade den inte på samma konto som den första filmen så nu finns mina filmer på två ställen, men som sagt sök på kjell olsen cycling i första hand.
 
Denna andra film är en timmes MTB grusvägscykling "One hour MTB gravel & jungel roads/paths in Thailand" ute på landsbygden och i djungeln strax härutanför byn där jag bor, det är inte någon teknisk MTB film utan mest grusvägåkning men förhoppningsvis lite roligare att stirra på än väggen där hemma när ni kör innecykling. Jag har medvetet låtit bli att lägga till musik då smaken är som baken och det är svårt att tillfredställa alla, då är det bättre att ni själva sätter på er favoritmusik att träna till och bara inspireras av min film visuellt.
 
 

3x10 minuter 30/30...

Idag kördes det lite fler och kortare intervaller för första gången och jag var lite orolig faktiskt över hur det skulle gå men det var obefogat, fin känsla rätt igen hela passet även om det förståss sved i benen mot slutet.

Imorgon får jag finbesök då jag ska cykla en lång sväng med Peter Carlsson, silvermedaljören från tempo VM för H-50 i somras som dessutom har ett antal SM medaljer på meritlistan. Han är på semester i khaolak några dagar så vi har bokat ett par gemensamma träningar vilket ska bli kul.

Det börjar också närma sig nästa race, den 28:e januari nere i Phang Nga men tyvärr inga fler bekräftade tävlingar i dagsläget. Jag börjar bli lite orolig att det inte dyker upp så många fler innan jag åker hem i mitten av mars men jag hoppas att jag har fel. Formen känns fin och med några veckors hårda vo2max pass i benen så ska nog det där sista klippet infinna sig lagom tills det är dax att sprätta i bergen igen...

(null)
Ready to go...

(null)
En svettig dag som vanligt...

Tuff dag...

Nu är jag hemma efter ett hårt pass med gubbsen, först körde vi en 20:a på ca 85% av max som lite uppvärmning och sedan gjorde vi ett lyckat rekordförsök på min tredje 7 kilometers intervallsträcka. 9,44 blev tiden och är nytt strava rekord, 44,8 km i snitt trots sega ben och en relativt låg snittpuls på "bara" 92% av max, jag brukar kunna maxa ur någon procent till när det verkligen gäller men inte idag. De två sista intervallerna var ett par kortare backintervaller på strax över två minuter vardera, trött blev jag men fort gick det inte.

Men, men, meningen med dagen var att köra skiten ur mig och det gjorde jag så nu kan jag vila mig imorgon med gott samvete...

(null)
Vätskepåfyllning efter passet...

(null)
Butiksinnehavaren och hans son ville vara med på bild så jag fick agera fotograf...

En lättare dag...

Idag väntade en lite lättare träningsdag , ett par timmars lugn cykling följt av några kilometers lätt jogg med bra känsla och pigga ben trots gårdagens hårdkörning.
Imorgon kör jag lite hårdare igen men inte på max, 4x7 km sweetspottare får räcka, fredag är vilodag och på lördag väntar ett distanspass innan veckans sista och hårdaste dag, Söndagen. Då är det planerat tre timmar totalt varav 6st 5 minutare vo2max under andra halvan av rundan. Ja , det var denna veckas schema det...

Men innan alla dagens aktiviteter startade så började vi med "gofrulle" på stranden tidigt i gryningen...
(null)

(null)

(null)
Sämre frukostbord kan man ha...

(null)
Ett kaffehak med klass mitt ute i ingenstans...

(null)
Här blev det en snabb kopp innan jag cyklade hem och avslutade med en kort och lätt jogg...




Då va vi igång igen...

Årets första träning blev ett riktigt bra pass, vi cyklade totalt närmare 11 mil med 3x15 minuters hårdkörning inlagt på andra halvan av passet. Det var Bernhard och Andreas från Österrike, Andersen från Danmark, Noi och Yan härifrån Thailand och så jag då förståss. En brokig skara cyklister från lite varstans ifrån, kul har vi och starka blir vi. Speciellt om vi fortsätter som idag för idag var vi grymt taggade allihopa.

God fortsättning på det nya året allihopa och kör så det ryker därute, så ska ni se att ni blir starka ni också 😉
(null)
Ett bra distanspass med 3x15 minuter hårdkörning mot slutet...
(null)
Svensken och Dansken, de två Thailändarna samt de två österrikarna . Ett gott gäng...

Indoor training

 
Nu är min första träningsfilm ute på youtube, ett 75 minuters landsvägspass där jag kör fyra stycken tiominuters tröskelintervaller. Tanken är att jag själv ska kunna sitta hemma i garaget och köra hårda Monarkpass samtidigt som jag har något inspirerande att titta på. För mig som kört vägarna här nere i tio år nu så känns det ju lite extra häftigt att kunna ta med mig känslan av att vara här hem till kylan och ner i garaget.
 
Självklart hoppas jag också att några av er läsare ska tycka att det är lite inspirerande att kunna ta del av mina träningsvägar och miljöer härifrån Thailand när ni kör era innepass framför datorn eller TV.n.
SÅ sätt på en bra spellista med musik och häng på, antingen på mitt upplägg eller så kör ni era egna intervaller. Det spelar ingen större roll, bara ni tycker om filmerna.
 
Den första nu är alltså ett pass på 75 minuter där jag efter uppvärmningen kör 4x10 minuter tröskelintervaller, det är fyra minuters vila emellan intervallerna och efteråt rullar jag ur benen på vägen hem till huset. Lite senare kommer det fyra filmer till, en grusvägsrunda på 60 minuter, ett längre klättring i djungeln på 60 minuter inkl lite transportcykling till och från "kullen", ett 6x5 minuters backintervallpass upp för den branta kullerstensbacken uppe vid gamla Takuapa på totalt 60 minuter. Den femte och sista filmen kommer först fram i vår och det blir en film från Thalang mtb race, en grymt rolig bana som jag hoppas ska göra sig rättvis även på film. Jag kommer både filma från när vi testkör varvet veckan innan samt med bröst monterad kamera filma hela racet live så att säga, sedan får jag väl se vilken version som blir bäst. Kanske klipps dom båda ihop till en timmes härlig mtb cykling, ja vi får som sagt se då men håll ögonen öppna efter de andra först för dom kommer ut löpande nu under januari...
 

Avslut...

Det är snart dax att göra avslut för detta år och påbörja nästa med nya insikter och nya visioner, efter ett "skitår" har jag de sista två månaderna tagit mig tillbaka till en någorlunda stabil och hög grundnivå. Nästa steg är att försöka "spetsa" till träningen och ta det där sista klivet uppåt.

Mer intervaller, kortare och hårdare intervaller, mer av alla sorters intervaller, mer strukturerat och långsiktigt planerat, mer periodiserat, mer core & styrka, mer återhämtning och vila. Ja mer av allting helt enkelt utan att det blir för mycket av det hela, en ekvation som inte alltid är helt enkel.

Vinterns tävlingsprogram har också uppdaterats med ett mtb race som går av stapeln den 11 mars, dagen före jag åker hem alltså. Ovanligt lång framförhållning för att vara här i Thailand men så är det också 19:e upplagan av det klassiska Thalang mtb race vi pratar om, ett race jag kört och vunnit de tre senaste åren. Det är en grymt intensiv och rolig bana och nu när jag har en goprohero6 så ska jag bröstmontera den och filma hela racet har jag tänkt, det kan bli kul att ha som inspiration att titta på när det blir aktuellt att köra testcykel nere i garaget igen.

På tal om film förresten, nu har jag material för fyra träningsfilmer som snart läggs ut på youtube, ett 90 minuters landsvägspass där jag kör mina 4x7 km tröskelintervaller, ett backintervall pass på totalt en timme, en längre klättring i djungeln på totalt en timme samt en timmes grusvägspass. Håll utkik här för uppdatering när dom läggs ut.

(null)
Gårdagens runda på små betongvägar ute på landsbygden...

(null)
Min favorittävling...

(null)
Som vanligt börjar dagen här på favoritplatsen men en espresso...






Mr Andersen...

Låt mig få presentera Mr Andersen för er, en dansk man jag träffade här första gången för några år sedan och som jag sedan cyklat med vid ett flertal tillfällen varje säsong. Imorse var första gången för denna säsong som vi möttes strax efter att jag cyklat hemifrån på min distansrunda, han hade samma planer för dagen som mig så vi slog följe och fick oss några trevliga timmar på småvägarna inåt land.

Vi kom att prata om cykling såklar vilket vi alltid gör, sedan kom vi in på det här med ålder osv. Jag frågade hur gammal han var och hur mycket han cyklar och fick mig ett förbluffande svar, jag cyklar mellan sju och tio mil varje dag sju dagar i veckan sade han, under hela tiden han är här nere. Han gör alltså som jag och tillbringar vinterhalvåret här nere på varmare breddgrader, förra året var han här i sex månader och cyklade ihop 1.500 mil. Ja ni läste rätt, ett tusen femhundra mil på ett halvår. Det blir över 500 träningstimmar för samma period, och åldern då. Jo gubben är 66 år gammal, jag säger bara en sak. RESPEKT !!!

(null)
Jag och Mr Andersen i samspråk på dagens runda...



Tidigare inlägg
”RSS