Förfarande ont och svullen i örat men träningen fungerar bra ändå, 3X15 minuter på morgonen gick riktigt bra. Körde högt i tröskelzon och var t.o.m uppe och nosade i vo2max några minuter på de två sista intervallerna.

På eftermiddagen åkte vi återigen ut till ön för en middag på oasis beach och bättre än så kan det knappt bli, en riktigt bra kväll...

Idag är det vilodag efter två tuffa intervallpass och det kan behövas inför morgondagens "mega distanspass" med Siam biketours, ca 170 km med mtb väntar så idag är det högläge med benen och att äta upp sig lite som gäller om vi ska överleva kommande två 

långpass.

"Moppefärjan" ut till ön...

Middag i solnedgången...

Samma utsikt som för någon dag sedan fast nu i solnedgång...