Tio minuters uppvärmning, fem minuters tabataintervaller, dvs 10 stycken 20 sekunders på max med 10 sekunder vila emellan varje. Vila 5 minuter och sedan upprepa intervallerna, rulla ur 5 minuter och passet är klart. Totalt 30 minuter varav "bara" 10 med dödsångest, tidseffektivare blir det inte...

Puh !! det var jobbigt...