Passet var kort och hårt och bestod av 6x2 minuters vo2max intervaller på 120% av ftp, varje intervall började 30 sekunder sittande för att sedan trampa ståendes i 30 sekunder. Sedan växla mellan sittandes och ståendes en gång till innan de två minuterna var över. Detta upprepades sex gånger med tre minuters vila mellan varje och gör man rätt så räcker det och blir över för ett riktigt bra och effektivt träningspass, totalt 45 minuter och sedan är det färdigt...