Bernhard hade kollat fel i sitt träningsschema så nu blir det först på lördag som vi ska köra femminuters intervaller ihop, nu när jag ändå laddat upp för lite hårdkörning så bestämde jag mig för att prova på ett par försiktiga tiominuters tröskelintervaller ensam istället. 

Jag har några olika rundor med olika långa strava segment där jag brukar kolla hur jag ligger till formmässigt och idag körde jag en sväng med två sju kilometers segment, det är platt terräng och bra väg så det som gäller är väl fart och bra tryck i benen. 

Känslan var seg och både farten och trycket saknades tyckte jag, inte så konstigt kanske med tanke på det som varit så döm om min förvåning när jag kommer hem och kollar in tiderna på strava. Det var väl Inte dom snabbaste kanske men samtidigt långt ifrån de sämsta, någonstans i mitten på skalan hamnade jag och med tanke på att jag inte har någon form överhuvudtaget att tala om för tillfället så får jag väl vara mycket nöjd med dagen ändå. Med några hårda pass till i boken så ska nog känslan och trycket i benen snabbt bli betydligt bättre, det är jag helt övertygad om...

Dagens intervaller...

Nu har de första fyra dagarna passerat och vi börjar komma i ordning här i huset, det är alltid lite småsaker som behöver ses över och denna gång var det tvättmaskinen som strejkade. Som tur var så hittade jag en reparatör uppe i byn och för 200 spänn funkar den igen, so far so good...

Dagen började med ett läkarbesök och några provtagningar som saknades för att jag ska få en fullständig bild av min hälsostatus, jag gjorde också en uppföljande mätning av blodtrycket som ju varit alldeles för högt under en längre tid. Idag var det äntligen nere på normal nivå igen och det utan medicinering vilket är ett mycket bra tecken, det tyder väl på att kroppen återhämtat sig en del från den inre stress den varit utsatt för.

Tacksam för dessa possitiva nyheter åkte jag hem och brände av sex stycken fyraminutare , fem på monarken och den sista på löparbandet. Totalt en timmes träning och ansträngningsvisaren på min garminklocka gick så högt upp det går. En bra känsla under hela passet och en förvånansvärt pigg & fräsch känsla efteråt sätter sina spår på humöret, nu börjar jag nästan tro på att det kan bli lite race i vinter också och inte bara motionscykling där nere i värmen. 

Imorrn blir det en timmes lugnare cykling på monarken och på fredags morgon innan vi blir skjutsade ut till flygplatsen ska jag ta mig en halvtimmes lätt löpning på bandet, sedan är vi på väg och på lördag ska vi bara ta det lugnt och komma i ordning i huset. På söndag däremot, då ska jag ut och njutcykla en första sväng och börja acklimatiseringen till värmen och tidsomställningen, det brukar ta en fem dagar ungefär sedan får vi se hur känslan är och hur jag lägger upp decembers fortsatta träningar...

Igår hade vi en väldigt tung och ledsam dag,  efter nästan 12 år tillsammans somnade vår familjemedlem Nero in...

R.I.P...

Ja nu är vi framme vid sista helgen här hemma i Sverige för en lång tid framöver och nästa gång jag "firar helg" här hemma blir i mitten av mars, om bara fem dagar bär det äntligen iväg till mitt andra hem långt härifrån där solen skiner varje dag 

😁☀️☀️☀️

Det har varit en bra vecka och jag har lite försiktigt provat på att öka intensiteten lite på ett av passen, det var väl i mitten av veckan jag körde 6x4 minuter på monarken och tanken var att försiktigt nosa lite uppe på pulszon fyra. Både pumpen och benen svarade förvånansvärt bra och jag fick faktisk hålla igen för att inte gå upp i zon fem, visserligen körde jag med betydligt lägre watt än motsvarande period förra hösten men ändå, känslan var på topp och likaså blir ju humöret när det går framåt.

Ytterligare några monarkpass samt lite löpning och ett distanspass på mountainbiken gör att jag nu har tre bra veckor på raken med långsamt stegrande träning och utan bakslag.

Jag gör alltså bra framsteg både kroppsligt och mentalt och jag är mer taggad än någonsin, bägge cyklarna är nedpackade idag och övriga saker ligger i prydliga högar redo för resväskan, det drar ihop sig...

Ett av löppassen...

Från veckans distanspass...

Nu har jag två veckor med regelbundna aktiviteter och inga bakslag bakom mig, det är såklart inga hårda pass ännu men det känns ändå att kroppen svarar positivt och att det går åt rätt håll för första gången på väldigt länge.

I måndags cyklade jag ett distanspass ute i skogen och i tisdags sprang jag en sväng ute i samma skog följt av core/styrka. Jag var också iväg på kvällen och fick mig en grym massage för att rensa lite skit ur kroppen.  I onsdags kördes en timme på monarken och igår hade jag lite aktiv vila i form av yoga samt lite lätt core/styrka, i morse blev det 40 minuter på monarken följt av 20 minuter på löpbandet.

Hjärtklappningen som kommit och gått sedan i sommras har jag inte känt av och yrselanfallen jag haft så fort jag rest mig upp kommer allt mer sällan vilket är ett bra tecken Jag har också ett sista läkarbesök inbokat innan jag åker till Thailand och där hoppas jag få bekräftat att blodtrycket är nere på normala nivåer igen, så i det stora hela känns det riktigt bra faktiskt.

För att jag ska kunna välja fritt vilken typ av träning jag kan köra i vinter så är bägge cyklarna medbokade på planet, både racer och mtb alltså. Motivationen och längtan finns här verkligen och hoppet har tänts om en bra vintersäsong trots allt och då menar jag inte resultatmässigt utan rent cykelmässigt, bara att få känna mig frisk och att överhuvudtaget klara av att cykla om dagarna räcker för mig.

Nu närmast väntar dock en weekend helt utan andra aktiviteter än att få träffa och umgås med min dotter som bor uppe i huvudstaden, Stockholm here we come...

Här några bilder från veckans aktiviteter, ovan en fin distansrunda i måndags...

7,5 km trailrunning...

Monarken... 

Under veckan som gått har jag hållit mig igång med lite mixade aktiviteter, jag har cyklat ute, gått långpromenad, cyklat några gånger på monarken och likaså sprungit några gånger på löparbandet. Med lite core och styrka på det så kan jag väl sammanfatta det hela som en riktigt aktiv och bra vecka trots avsaknaden av hög puls, för den håller jag fortfarande avsiktligt nere på en låg nivå med tanke på omständigheterna.

Nu ser det väl ut som att jag har hållt igång varje dag under veckan men så är inte fallet, "träningarna" på löpbandet och monarken har jag  genomfört som combipass där jag först cyklat 40 minuter och sedan joggat 20 minuter. Core och styrka har jag också gjort i samband med andra aktiviteter så några dagar med total vila har självklart funnits med under veckan. 

På dagens monark/löppass kände jag mig riktigt fräsch för första gången på länge och pulsen fick faktiskt lov att "nosa" lite lätt upp i zon tre, jag är alltså väldigt försiktig trots ok dagskänsla och det tänker jag vara ett bra tag till. Jag hoppas verkligen att vändningen är här nu samtidigt som jag måste vara realistisk och inte tro att det kommer bli en spikrak väg tillbaka, det kommer ta sin lilla tid...

Igår var det dax att röra på sig igen, väldigt lätt och bara en halvtimme. Det blev först 20 minuter på monarken och sedan 10 minuter på löpbandet, pulsen släppte jag inte upp mer än en liten bit in i zon två. Nu jäklar gäller det av vara kall och ta det försiktigt.

Det gav mig en skön energi mentalt och nu hoppas jag immunförsvaret slutar att bråka med mig och låter mig komma igång igen med lite mer regelbunden motion. För det är vad det handlar om just nu, rörelse och väldigt lätt motion...