Löpningen går bara bättre & bättre och nu är det riktigt kul faktiskt när man inte får ont på en massa konstiga ställen efter varje pass. Jag har också fått några fina utepass på mtb:n nu de senaste dagarna, igår kördes 4x10 minuter tröskelintervaller och det kändes även det riktigt bra så nu är det väl bara att se till att få in anmälan till CX SM, eller...

Dagens dogg jogg...

Äntligen lite blå himmel och sol, det var ett bra tag sedan och snabbt som tusan fick jag planerat om min dag. På med cykelkläderna och ut på hojjen några timmar fick bli första prioritet.

Inte bara blev jag lugn i själen av cykelturen utan den envetna huvudvärk som jag haft i flera veckor försvann också, frisk luft och sol i kombination med motion är den bästa medicinen tydligen...

Ca 70 km småvägar blev dagens tur...

Dax att börja planera lite inför vintersäsongen tyckte jag när jag vaknade imorse och slängde iväg ett sms till min kompis Daniel som bor nere på Phuket. Tävlingsprogrammet i Thailand uppdateras väldigt nära inpå tävlingsdagen men jag tänkte att han som bor där nere kanske hade lite inofficiell förhandsinformation att bjuda på.

Och jodå, den 14 dec går den första tävlingen i phang nga bara 6 mil från där jag bor. Det var på den tävlingen jag vann både bergs, poäng och slutsegern förra året så det ska bli spännande att se vad jag kan göra i år. Nästa vecka börjar upptrappningen på grundträningsperioden på allvar så jag har ju ca 6 veckor på mig att få upp flåset såpass att jag kanske kan vara med i kampen om tröjorna ännu en gång...

Här kommer en liten analys av säsongen 2014. Helt klart har jag min bästa period på vintern när jag är i Thailand och vad det beror på vet jag. Jag tränar fler timmar och mer strukturerat där än här hemma och det finns inga som helst störande inslag i vardagen, äta träna vila & sova är vad livet går ut på under några månader så det är klart att det ger resultat.

Det blev fyra segrar från jan - mars och formen var suveränt bra men när jag kommer hem till Sverige igen så börjar problemen. Under våren påverkas jag som vanligt av allergier och har det ganska tufft framförallt på XC loppen, jag är också lite för feg i de svåraste tekniska partierna som börjar dyka upp på XC banorna och kör i stort sett B- linjerna överallt där dom finns. 

Det har ju gått bra på de långlopp jag kört i Thailand i vintras så jag bestämmer mig för att köra långloppscupen i stället för att få en liten nytändning och nya utmaningar.

Där går det mycket bättre och trots problem med allergier så påverkas inte resultaten allt för negativt, det beror väl kanske på att man inte kör på 110% redan från start. På Billingeracet blir jag 3:a och i Falun på långa lugnet i slutet av maj blir jag 2:a.

På lida loop och ränneslättsturen blir jag 4:a resp 5:a och på mörksuggan i början på juli blir jag 4:a. Jag var lite tveksam först till att köra XC SM men då jag ju var regerande mästare i sprint så tänkte jag att jag lika gärna kunde köra båda disciplinerna när jag ändå var på plats. På sprinten lyckades jag inte försvara guldet men en 2:a plats blev det och det är jag ändå mycket nöjd med, XC loppet var nog ett av de bästa jag gjort och trots mycket hårt motstånd och det faktum att jag körde B-linjerna på båda ställena/varv så blev det en godkänd 4:e plats till slut.

Till långlopps SM åkte jag med medalj i sikte efter förra årets bronsmedalj, men en total genomklappning ca en mil från mål gjorde att jag sjönk som en gråsten från 2:a till 5:e plats och jag tappade ca 10 minuter sista milen. Inte OK men en tuff bana kräver sin man och cykel med för den delen, nästa år blir det nya tag med en heldämpad cykel...

Direkt från långlopps SM till grenserittet där det gick riktigt dåligt, vidare till Rjukan i Norge för Helterittet där det blev en OK 3:e plats och sedan iväg till MTB Vasan som jag körde på ganska exakt 3 timmar och tvåhundradeplatsnånting, inte riktigt vad jag tänkt mig från början. Nu började skitvädret och finslipningen inför Masters VM i Lillehammer, och att sedan sammanfatta VM i ett ord är inte svårt, KATASTROF...

Började känna mig förkyld redan några dagar innan VM och dagarna efter loppet bröt det ut för att sedan sitta kvar i kroppen en månad, efter en månad med obefintlig träning körde jag först västgötaloppet med en blygsam 12:e plats som resultat och helgen efter merida MTB marathon i Danmark 103 km där jag blev tot 43 av alla som körde med en bra och skön känsla i kroppen för första gången på länge. Utöver ovan nämnda tävlingar körde jag en hel del XC lopp under säsongen, både Sverige cup och västgötacup med varierande resultat.

Nästa år då...trenden i år har ju varit att det gått sämre o sämre ju längre in på säsongen vi gått så helt klart är att jag måste försöka hålla struktur och träningsplanering även hemma i Sverige och under säsongen, jag kommer i stort sett bara köra långlopp vilket innebär att det blir färre tävlingar och mer vila, jag kommer inte göra om misstaget som jag gjorde efter långlopps SM då jag körde fyra tuffa långlopp plus VM inom loppet av en månad, där tog kroppen allt för mycket stryk. Det blir också lättare att följa en långsiktig träningsplan med färre XC tävlingar som sliter på kroppen, jag märker att jag inte återhämtar mig som förr och ska jag göra bättre resultat i långloppscupen nästa år så kräver det 100% fokus och planering.

Sammanfattat har det ändå varit en ganska OK säsong, inga segrar på svensk mark men några pallplatser i långloppscupen och ett silver på sprint SM, för övrigt en hel del placeringar precis utanför pallen så med en liten höjning till nästa år kan det gå riktigt bra, sådan är planen iallafall...

Några av årets höjdpunkter...

SM silver & bubbel...

Det plingade till i telefonen igårkväll och jag fick den här bilden från min dotter. Hon var på fest med en viss "snoop dogg"...

Vet inte riktigt om det är bra eller dåligt...

Dagarna snurrar på, rullar på, springer iväg... Ja det finns många sätt att beskriva dagarna på för tillfället och tur är väl det att tiden går ganska fort för denna tid på året är inte min favorit. Jag är fruktansvärt höst och vinter deprimerad och just nu är det en tung period innan jag snart återigen "flyr fältet" för att övervintra på sydligare breddgrader...

Det är inte bara dagarna som springer iväg, jag själv har kommit igång bra med löpningen och klarar av en timmes skogs löpning utan större problem nu vilket var mitt mål med löpningen. Att klara en timmes lätt löpning som kompliment till cyklingen är ett stort plus när det är mörkt och kallt ute och trainerpassen i källaren tar emot. Jag har löptränat av och till under åren men alltid fått problem med värk i knäna, då har jag kört hårda löppass så nu är tanken att bara köra lugnare löpning och slipper jag problem så ska jag försöka hålla igång löpningen med några kortare pass/vecka även under tävlingssäsongen.

Jag har också en del spännande & positiva saker på gång inför nästa år så någon brist på motivation kommer det inte att bli, mer om detta snart...

Imorgon ska jag ge en kort sammanfattning om säsongen som varit och lite tankar om hur upplägget nästa år ser ut.

Det snurrar på fort för tillfället...

 

Idag var jag riktigt på hugget och rastlös som bara den, det fick bli ett dubbelpass för att varva ner skallen något. Först körde jag tre 10 minutare på trainern och sedan blev det ett löparpass med Börje som kommit igång ganska ordentligt med sin löpträning, dessutom har han köpt en cykel igen så det kan nog bli många träningar ihop framöver, kul...

Börjar även själv komma igång bra med löpträningen...

Gårdagen började med ännu ett bra trainerpass nere i garaget, jag körde bara 45 minuter och inte för fullt men watten visar annat, känns bra med andra ord...

Sedan var det delikatess och vin mässa på Åhaga i stan, vi åkte dit hela familjen med ytterligare några vänner och spenderade ett par timmar med att provsmaka lite olika vin och ölsorter samt lite tilltugg till det. Mycket trevlig familjekväll...

Idag åkte jag till Alingsås för att titta på svenska cupen i cykelcross, regnigt och skitigt var det men mycket inspirerande att titta på. Jag hade tänkt vila idag men när jag kom hem så stack jag ut på ett löppass i regnet, så sugen blev jag efter att ha stått bredvid som åskådare idag...

Familjen samlad...

Jag & min dotter Lowe...

Del av dagens bana...

Benny Andersson kutar på...

Det var ingen som cyklade upp här...

Henrik Lord...

En del orkade bära cykeln i branten...

Benny "ångar" på...

Jens Westergren & Dennis Wahlqvist...

Lerinpackning...

Kom hem i eftermiddags lite seg och trött men satte mig på trainern ändå, bestämt är bestämt och det var längesedan jag körde trainer så lite sugen var jag ju trots allt på att få komma igång med garage träningen igen.

45 minuter senare är jag klar med ett av de bättre trainerpass någonsin, vilan har gjort nytta och idag flög jag fram trots att jag satt på trainern.

Nu är jag ännu mer sugen och inspirerad på att komma igång ordentligt med grundträningsperioden. Men jag ska skynda långsamt, det återstår några lugna veckor till innan det är dax...

Idag flög jag fram i garaget...

Jag brukar ju tillbringa några vintermånader i Thailand varje år och följer bra med i vad som händer inom cykelsporten i landet och väldigt mycket händer måste jag säga.

Cykelkulturen växer så det knakar, både vad det gäller tävlingsverksamheten men också mycket annat relaterat till cykling i alla dess former. Det arrangeras mässor, bilfria dagar, i Bangkok har man byggt en tre mil lång och tre meter bred cykelbana runt flygplatsen så att de som bor i mångmiljonstaden ska ha någonstans att träna !!!.

Här är det senaste initiativet till att underlätta och förbättra för de som vill ta med cykeln på flyget. Utöver sitt bagage får man ta med cykeln helt GRATIS, det ni...

Efter några friska veckor och lite hopp om livet är det dags för nästa förkylning igen. Maddes bröt ut ordentligt i helgen och efter mitt långa distanspass i lördags där jag antagligen tömde kroppen på all motståndskraft så är det alltså dax igen...

 

Annars är allt bra, lusten att träna börjar komma tillbaka och jag ser fram emot att börja planera upp grundträningen och komma igång lite mer ordentligt igen i November. under tiden får jag väl kurera mig, träna lite lätt när det känns bra och peppa mig lite med div youtubeklipp. Det är min dotter som nyligen lärt mig hur jag lägger ut film på bloggen så det kommer säkert dyka upp lite "snuttar" framigenom, det finns mycket därute som både är roligt, intressant och inspererande. 

 

som den här lite udda cykeldiciplinen...

Wolfpack Hustle: The 2014 HP Gran Prix from Wolfpack Hustle on Vimeo.

Vi kom inte så långt igår eftermiddag på vår väg hemåt Borås, vi var väl lite slitna alla tre efter en tuff dags arbete och redan när vi passerade Västerås bestämde vi oss för att stanna och leta efter en bra plats att parkera husbilen på över natten.

Vi följde skyltningen ner mot hamnen och visst fanns det en fin ställplats ända nere vid vattnet just som vi trodde. Jag köpte med mig några lokala finöl från midtfyns bryggeri när jag var nere i Hilleröd och tävlade för några veckor sedan och nu äntligen skulle jag få avnjuta en kall porter. Medan jag fixade fram lite italienska delikatesser slank ölen ner och jag måste säga att det är värt resan tillbaka till Hilleröd bara för att få tag på denna porter, så ljuvligt god var den...

Efter en sovmorgon och en lång frukost följd av en liten promenad är vi nu på väg söderut mot Borås igen, regnet vräker ner men det gör inget, gårdagen lever man länge på...

Ljuvligt god...

Lite italienskt småplock i all enkelhet...

Morgonens utsikt, mälarens vatten åt ena hållet...

Och Västerås skyline åt det andra hållet...

Solen sken och vägarna var fina så jag cyklade på med musiken i hörlurarna, jag hade väl ingen egentlig plan utan tänkte snurra runt på landsbygden öster om Uppsala några timmar.

Några timmar blev till slut 4 timmar och 20 minuter med alldeles för lite vatten och inget att äta, det är tur att fettförbränningen är på topp efter en säsong med många långlopp i benen...

Bra gick det för Madde och Nero också, dom klarade provet och hänger kvar i Swift styrkan ett år till. En väldigt bra dag för oss alla helt enkelt, nu kör vi strax hemåt men stannar och övernattar  någonstans på vägen och då får det bli lite italienska delikatesser och ett glas rött eller två. Det är vi allt värda...

En fin höstdag...

Många fina småvägar öster om Uppsala...

40 km Från Uppsala men jag fortsatte ytterligare en bit innan jag svängde tillbaka mot husbilen...

Dagens huvudpersoner, visst hänger dom kvar i Swift styrkan ett år till...

Dagarna rullar på och snart är vi inne i mitten av oktober, jag hade en liten tanke tidigare i somras om att köra några CX tävlingar i höst men känner att det är för tidigt att börja ta i för tillfället. Är nog mer sliten både fysiskt och psykiskt än jag trott efter en lång säsong, jag tränar fortfarande väldigt lätt och sporadiskt så till nästa helg i Alingsås blir jag bara åskådare. Vi får väl se om en start på CX SM i Göteborg senare i november kan bli aktuellt. Undra om man kan träna CX på trainern och ställa upp på SM som en riktig högoddsare ???...

Just nu är det som sagt lugnt iallafall, joggade lite lätt igår och vilar idag. Ska åka upp till Uppsala ikväll med Madde och Nero (våran hund), dom ska göra sitt årliga prov/övning för att behålla sin plats i den internationella SWIFT styrkan som räddningshundsekipage.

Själv tar jag med mig cykel och gps och ska försöka hitta ut på en liten distanstur imorgon medan dom håller på med sin övning. Det ska bli uppehållsväder och det är ju alltid lite kul med nya träningsvägar.

 

 

Första veckan i oktober har inte varit allt för ansträngande på träningsfronten. Ett  lättare joggingpass, några testpass med en heldämpad hoj och ikväll ett kort trainerpass med 30 sekunders intervaller nere i den nyfixade träningshörnan i garaget.

Det är inte helt färdigt där nere ännu, väggar, tak och golv ska målas om och nya hyllor ska upp på väggarna plus lite mer småfix men det kändes redan nu att det blir bra mycket bättre jämfört med den "soptipp" jag satt och körde trainer i förut...

Inte helt klart men en bra bit på väg...

Glöm inte bort att skicka in ditt bidrag...

Helgen som gick spenderades till största del nere i garaget där en ordentlig storstädning stod på schemat. Jag fattar inte hur mycket skit man samlar på sig under åren, det blev många rundor till tippen under dagarna två och slutresultatet efter allt jobb blev långt över förväntan. Rent och snyggt, gott om plats för alla cyklar och vespan samt en ny och väldigt inbjudande träningsavdelning i ena halvan av garaget.

Utöver alla rundor till tippen så hann jag också med två kortare träningspass borta på kransmossen och BCA:s tävlingsvarv där jag testade en lite "småhemlig" prototyp på ett heldämpat projekt som jag kanske ska cykla på nästa säsong. Förutom att träna och tävla lite smartare under nästa sommar för att höja min nivå lite så tror jag att det går att tjäna någon eller några minuter på ett långlopp med en heldämpad hoj, vi får väl se framöver vad det blir av det hela...

Nu när jag fått ett så fint träningsrum i garaget så blev jag lite sugen på att byta ut min gamla trainer som visserligen fungerar perfekt efter mer än tio års användning till en ny modernare variant som man kopplar upp via datorn till en tv skärm.

En som kanske kan lyfta träningen något steg och göra det lite roligare och mer motiverande att gå ner och sätta sig i garaget, funderar på en BKOOL trainer men vill inte att det ska vara för avancerat att använda då jag och datorer inte alltid kommer så bra överens. Jag har kollat några instruktionsfilmer på youtube och det ser ju inte så där helt enkelt ut, jag får väl fundera lite till innan jag bestämmer mig...

Helgens testbike...

BKOOL = cykla utomhus i garaget...

Äntligen är det off season och man kan släppa lite på alla krav från sig själv på att vara i form, träna hårt och strukturerat och prestera på tävlingar m.m.

Nu väntar en månad med underhållande träning som består av att cykla lite social kortdistans på helgerna tillsammans med andra när vädret tillåter, kanske något cykelpass ute mitt i veckan om lusten faller på, det blir ett trainerpass i veckan med inslag av korta högintensiva intervaller bara för att behålla lite flås och några joggingpass som alternativ träning samt lite yoga&core några ggr/veckan. Om lusten finns så kanske jag kör någon cx tävling i närheten som en kul grej.

Det kanske ser strukturerat ut men det är bara en grov plan som sträcker sig en månad framåt, det finns utrymme för stor flexibilitet och det är lusten och glädjen som får styra i första hand. Först i november börjar träningen trappas upp lite och främst då i samband med att cyklingen på innomhuslöparbanan i Ryahallen börjar.

I slutet av november åker jag till Thailand igen för att stanna till sista februari och det är där jag lägger grunden för 2015. 

Men det går fortfarande att tävla för den som vill, fast på annat sätt än att cykla, dela bilder på instagram #my8848 och vinn presentkort till ett värde av 4000kr

Själv sitter jag på verandan med ett kopp Tea och tar det lugnt...