Grundträning…
Efter helgens race å efterföljande vilodag så är jag back in "training mode" igen, som resterande tävlingsprogram ser ut för tillfället så är det race igen 19:e februari samt 6:e och 12:e mars. Detta ger mig gott om tid att köra ytterligare
en månad med grundträning bestående av distans varvat med långa sweetspot Intervaller för att få en bra bas att peaka ifrån inför de återstående tävlingarna, eventuellt dyker det upp ytterligare något lokalt race i början på året men det återstår
att se. Känslan i kroppen har förändrats markant sedan förra veckan, jag dricker mindre under träningarna och pulsen har sjunkit 10-15% genom hela registret. Det tog lite längre tid än vanligt i år men nu är jag nog på rätt spår igen…
Ett sent inlägg från helgen…
På väg upp till racet i fredags så tog vi en natt i tält på stranden för att sedan fortsätta de sista 20 milen på lördagsmorgonen…
Väl framme vid tävlingsområdet så steppade vi upp boendet å tog in på motell…
En liten Racerapport…
Vaknade med en riktigt bra känsla imorse och den höll i sig hela loppet, men det var riktigt hårt och uppför den första av två rejäla klättringar fick jag släppa iväg en tätgrupp på tio man. På väg utför berget så kom jag snabbt ikapp två gubbar
å vi lyckades täppa till luckan fram till täten som nu återigen blev tio man stor.
Ner på "platten" för att vända och köra upp för berget igen från andra hållet och återigen får jag ge mig men nu är dom bara sex man före mig, utförskörningen går som på räls å jag passerar ett par gubbar å ansluter täten igen. Nu är
vi fyra man varav de övriga tre attackerar om vartannat och till slut kommer engelsmannen Richard Coulson loss solo å håller ända in i mål, två thailändare ställer av mig med milen kvar och jag rullar imål ca 30 sekunder efter dom som fjärde
man.
Gravelbiken presterade helt suveränt även på asfalt och jag är lika nöjd med min egen insats som 4:a av 50 startande och speciellt då mina förberedelser inför denna vinter inte riktigt varit som de brukar, ge mig en månad till här så jäklar…
Nöjd gubbe…
Ännu ett pass…
Ännu ett pass avverkat å tyvärr fortfarande med tunga ben, nåja jag lever fortfarande på hoppet å ”the race ain’t over until it’s over” som man säger borta i staterna. Det är ju trots allt några dagar kvar innan det ska kännas bra…
Himlen är blå igen…
Himlen är blå igen men formen "svajjar" som aldrig förr, igår fick jag till ett riktigt gött intervallpass å allt kändes fint men på dagens lugna distanspass så vart jag helt under isen igen.
Nu vilar jag imorgon å sedan väntar några väldigt lugna pass innan vi kör norrut på fredag inför söndagens race, hela fredagen blir en transportdag å på lördag kollar vi väl in tävlingsvarvet lite lätt. Sedan hoppas jag att benen svarar bra på
söndag för det lär behövas, tävlingen är 99 km lång å det är inte en platt meter längs banan. Konkurrensen är stenhård med 50 startande i min klass varav 10 västerlänningar så allt är upplagt för en rafflande å häftig upplevelse…
Så här ser 99 km banprofil ut inför helgens race 💪
Regn idag igen…
Men idag trotsade jag regnet å stack ut på hojjen ändå, det blev visserligen inget långpass men en timme med några bra Intervaller gjorde ändå att veckan kunde avslutas på ett bra sätt…
En 20:a sweetspot plus 6x60 sec anaerobic/zon 6…
Ändrade planer…
Vaknade till ösregn imorse så den planerade träningen fick snabbt byta plats med morgondagens vilodag, nu hoppas vi på bättre väder imorgon så att jag kan få avsluta denna träningsveckan på ett bra sätt…
En lugn tur…
En liten fin tvåtimmarsrunda tidigt imorse när solen gick upp och den fuktiga morgondimman sakta lättade efter gårdagens regnoväder, fin start på dagen…
Magiska vyer tidigt på morgonen…
Vi har hört rykten om en guide Michelin "krog" uppe i Takuapa och idag tog vi oss dit för en lunch, den såg inte mycket ut för världen men billigt å supergott var det…
👌👌👌
Sweetspottare…
Efter gårdagens vilodag så var det återigen dax för ett intervallpass, 3x7 km sweetspot med en bra känsla i benen. Jag börjar hitta tillbaka till ett jämt tryck i pedalerna å jag antar att formen är som vädret härnere just nu, lite ojämnt mittemellan
två säsonger men sakta å säkert stabiliserar det sig till det bättre…
En svettig dag…
Helt slut efter dagens 97 km runda, cyklade lungt å sansat förutom uppför de första 4 km i den första långa klättringen men värmen tar hårt på kroppen. Drack sex flaskor under passet men är ändå helt kokt när jag kommer hem 🥵
Imorgon blir det vilodag å massage…
Nu lossnar det…
Ett riktigt skönt intervallpass avverkat och för första gången här nere så kan jag känna en liten pirrande positiv känsla i benen efteråt, utvecklingen går stadigt framåt och formen stiger sakta men säkert och med två veckor kvar till race så börjar
jag nog våga tro litegranna på mig själv igen…
Passerade old town Takuapa på dagens runda och kikade lite på de många street art målningar som finns i den lilla byn som förövrigt är väl värd ett besök…
1:a advent…
Dagen började med en lugn RecoveryRide upp till gamla Takuapa å tillbaka, sedan några timmars slappande innan poolwolleyboll säsongen startade inne hos grannen villaselander
Det blev en hård 7 settare å självklart ingick jag i det vinnande laget som förövrigt hade inte bara en utan två axelskadade lagmedlemmar å ändå tog vi hem det
💪💪💪
Distanslördag…
Det blev ett bra distanspass med team Takuapa idag, totalt 120 km å 32 km/h i snitt. Det finns några riktigt starka gubbar i det där teamet och speciellt en liten å lätt 62 åring som sprätter i varenda backe å hittills har jag inte haft en chans
när han drar iväg, det ska bli riktigt kul att tävla ihop med honom efter nyår i H-60 klassen. Vi ska nog kunna sätta färg på tävlingarna…
Det började väl lite sisådär imorse då vi fick sitta å vänta ut en regnskur vid vår mötesplats uppe vid café amazon…
Men sedan rullade det på i bra fart resten av dagen…
Man är ganska "kokt" uppe i huvet efter en runda som idag å då är det fint med en utedusch…
Högkadens…
Skippade intervallerna idag å cyklade istället en liten "kort" distansrunda på 90 km, prio just nu å fram till första racet är att försöka få upp kadensen utan att det känns obekvämt. Dagens avg blev 78 rpm vilket är alldeles för lågt å
ändå kändes det som att benen gick som en symaskin 😅
Epilog…
En liten epilog efter mitt förra inlägg…
Jag vet ju mycket väl att jag är alldeles för otålig i min strävan att komma igång på en bra nivå igen, det är ju trots allt bara sju veckor sedan axeloperationen å efter tre veckors försiktigt zwiftande så har jag nu suttit på cykeln utomhus
här nere i knappt 10 dagar…
Jag ligger nog egentligen ganska bra till efter omständigheterna och får väl inse att även om det snart är ett första race på gång så är det inte nu jag ska "peaka" formen. Nä fram i februari å mars på de sista tre stora tävlingarna
då jäklar…
Ute å hojjar igen…
Tillbaka ute på hojjen igen efter 36 timmars ihärdigt regnande, idag körde jag återigen 3x7 km sweetspot Intervaller och jag har fortfarande lite svårt att hitta en jämn nivå/flyt på alla intervaller igenom. Med snart bara två veckor kvar till första
hårda racet börjar jag bli lite nervös å osäker över min kapacitet, det kan nog bli riktigt tufft om inte känslan vänder snart å ger mig lite possitiva signaler…
Regn hela dagen…
Idag är det nog bara andra eller tredje gången på 13 år här nere som det regnar på morgonen när jag ska ut å träna, flexibel som jag är så får det bli en timmes yoga & stretch istället hemma i huset. Cykla lär jag hinna med så det räcker å blir
över i vinter å jag är faktiskt lite stel i hela kroppen efter 15 timmars cykling den första veckan så lite yoga/stretch är nog bara bra för återhämtningen…
Vi fick en hälsning från Navarro idag, han har det bara fint säger han och vi behöver absolut inte skynda oss hem. Han trivs fint i snön…
❤️❤️❤️
Svettigt värre 🥵
Vi befinner oss mitt i övergången från regnperiod till torrperiod och det kommer fortfarande en hel del skurar, men dom kommer på eftermiddagarna och nätterna så träningen blir på inget sätt lidande. Fast idag var det lite extra jobbigt efter nattens
ösregn, luftfuktigheten var extremt hög imorse och mina 3x7 km sweetspot Intervaller kändes lite väl svettiga. Nu är dom gjorda iallafall å det är bara att ladda upp inför resten av veckan, tre till likadana pass väntar innan det blir vilodag
på fredag å sedan distans till helgen…
Ingen mer glass på ett tag..,
Igår på distansrundan så körde vi på ganska ordentligt upp över det lilla "bergspasset" mellan Kapong och Phang Nga och där fick jag mig allt en liten tankeställare över vad jag behöver jobba med för att bli riktigt konkurrenskraftig
på vinterns tävlingar, jag klättrade inte i närheten av den nivå jag haft här förr om åren.
Förklaringen är väl den bistra sanningen att senast jag körde en vintersäsong här nere så vägde jag in på 69-70 kg och i nuläget ligger vikten på 76 kg.
Detta är ett känsligt ämne men sanningen den att om jag vill vara med i matchen på de kuperade tävlingarna i vinter så måste jag slimma ner mig några kilo, ingen mer glass på ett tag alltså…
Lite om gårdagen…
Vilken dag vi fick igår här i Thairiket, det blev en riktigt fin runda på 150 km med en följebil fylld till brädden med förfriskningar. Vi var ett gott gäng som blev guidade på blandat underlag, b.l.a några kilometer grusväg då vi körde fel
vid ett tillfälle men vad gjorde väl det. Lite gravel hör väl till även landsvägscyklingen vid det här laget…
Bättre känsla…
På väg genom old Takuapa efter att ha genomfört 3x7 km sweetspot intervaller med helt ok känsla i kroppen, pulsen är tillbaka på normal nivå och svetten rinner inte längs med armarna längre. Aklimatiseringen är nog näst intill fullbordad och det är
ju perfekt tajming inför morgondagens första distanspass med min thailändska klubb, en social lördagsrunda på ca 100+km inkl ett kaffestopp är vad som väntar så det blir nog en riktigt trevlig tillställning…
