Lördagmorgon och jag vaknade upp med en lätt irriterad hals och lite snuva, inte allvarligt på något vis men tillräckligt för att välja bort dagens vo2max intervaller till förmån för tre stycken sweetspot/tröskelintervaller istället. Det är nog bäst att vara lite extra försiktig såhär veckan före vinterns huvudmål, tour of Phuket...

Vi tar en "snabbis" om de långsiktiga först, kan man föresten ha långsiktiga planer vad gäller cykelkarriär när man så sakta närmar sig 60 strecket ?? Jovisst kan man det, det året jag fyller blir jag ju yngst i klassen och då blir det ett par års hårdsatsning det lovar jag.  Långloppscupen och landsväg hägrar i första hand vad gäller tävlingsplaner men jag är också lite nyfiken på vart det här med gravelcykling tar vägen... Men först är det ju trots allt några år kvar i H-50 klassen som skall avverkas så vi svänger därmed snabbt över till de mer kortsiktiga planerna...

Jag tror att den nya kortisonmedicinen jag började inhalera förra året har hjälpt riktigt bra mot mina luftrörsproblem, jag körde ju några försiktiga race på hemmaplan förra sommaren utan några som helst problem vilket har gett mig lite "blodad tand" inför den kommande säsongen. Det blir dock ingen toksatsning på något specifikt utan jag kommer att blanda friskt bland mina starter och variera mig mycket, det ska i första hand bli som en liten test för att se om kroppen håller för att tävla under hela säsongen hemma i det svenska klimatet med kallare luft och pollen som tidigare har ställt till det för mig...

Jag har ett preliminärt program som i nuläget ser ut enligt nedan, en bra blandning av roliga event som eventuellt redigeras om det dyker upp något mer kul som jag i dagsläget inte känner till...

Under Påskhelgen blir det i vanlig ordning en mtb weekend i Tisvildeleje, Danmark. Detta är ju bara två veckor efter hemkomst från Thailand och ett ypperligt tillfälle att köra in mig på den nya mtb:n som står och väntar på mig.

3/5 blir det swecup (veteran) landsväg i Landskrona 

9/5 väntar Billingeracet, långloppscupen mtb

17/5 Nya Västgötaloppet, långlopp mtb

31/5 cykelrallarn, långlopp mtb

13/6 gästspelar jag på swecup XC mtb i Borås 2-dagars

27/6 Pfronten mtb marathon, Germany 

23-26/7 Långweekend i Trysil med MTB

2/8 Nordiska mästerskapen, Veteran landsväg

29/8 Bockstensturen, långloppscupen mtb

20/9 Gravel epic world series i Girona, Spain

Resan till det sista racet nere i Girona, Spanien har också ett annat syfte än bara att tävla. Jag har lite spännande framtidsplaner i bakfickan som jag skall berätta om i ett senare inlägg...

Dagens morgonrunda blev ca 50 km varav en 12 minuters tröskelintervall och 5x2 minuter vo2max intervaller uppför kullen till utkikspunkten bakom old Takuapa. Nu blir det en vilodag imorgon sedan återstår bara två riktiga träningspass denna vecka innan jag håller igen och inväntar "ketchup effekten"  (storformen) nästa fredag då det bara skall spruta watt ur benen...

Det blev inte 10 stycken 60/60 intervaller idag, jag körde såpass hårt att fem stycken mer än väl räckte till. Vo2max intervaller står ju på schemat ytterligare två dagar denna vecka så det gäller att portionera ut krafterna lite...

Några korta tankar om söndagens mtb race nu när jag ryckt upp mig ur besvikelsens mörker, ja jag fick ju ändå ut något positivt från racet nu när jag ser tillbaka...  Nämligen en rejäl genomkörare inför tour of Phuket vilket ju precis var det jag ville, att cykeln krånglade var ju inte mycket att göra åt. Den har krånglat mest hela tiden här nere trots att jag gått igenom den ordentligt ett flertal gånger och det var sista gången jag lånar en begagnad cykel för att tävla på, skall jag rejsa mtb något mer här nere i framtiden så får det bli på en egen medhavd cykel som jag kan lita på, så är det bara...

Efter gårdagens vilodag vilken var väldigt välbehövlig efter att ha kört på vo2max puls i en timme i söndags så var det dax att ta fram racern igen, jag körde ett kortare pass på drygt två timmar inklusive en 12 minuters tröskel och 4x2 min vo2max backintervaller. Hyfsat bra känsla trots sliten kropp och imorgon blir det hårdkörning igen, då 10x60/60 sekunders intervaller inlagda mitt i en tretimmarsrunda. På tordsag kopierar jag dagens pass och sedan blir det vilodag igen på fredag, på lördag väntar ännu en upprepning av dagens pass och på söndag blir det långtur. Ja så ser resten av veckan ut och sedan blir det bara lugna pass nästa vecka fram tills fredagen då tour of Phuket drar igång med prologen...

En felkörning, en vurpa och en bakhjulsaxel som inte ville sitta fast gjorde dagens race till något jag bara vill glömma, en 5:e plats och 500 bath i prispengar blev tröstpriset till en besviken gubbe...

Dagen före tävling innebär en massa förberedelser för vad som komma skall, cykeln är tvättad och ett extra flaskställ är monterat. Det blir varm imorgon och informationen om tävlingen är bristfällig, några pratar on 30 km medans andra pratar om tre timmars åktid. Terrängen där tävlingen går är kraftigt kuperad så backigt blir det oavsett distans, om det finns vätskekontroller är tveksamt så det gäller att ta saken i egna händer och vara väl förberedd...

En lugn dag utan stress, jag startade dagen med en lång kaffestund i gryningen till fåglarnas kvitter och sedan rullade jag sakta runt 45 kilometer och lyssnade på ännu mer fågelkvitter. Det blir några lugna dagar nu inför mtb racet på söndag där jag planerar att blåsa ur kroppen riktigt ordentligt, efter några dagars regn där nere i Phang Nga regionen så ser prognosen över helgen betydligt bättre ut och vi slipper förhoppningsvis den extremt kletiga leran...

Dagens inlägg kommer till 99% att handla om mountainbike, alltså vilken dag vi hade igår jag och Noi när vi var nere i khok kloy och skulle provköra söndagens tävlingsvarv. Tävlingens upplägg är som ett mini marathon, sträckan är ca 30 km och det är ett varv som skall köras. Vi kom dit vid 16 tiden igår eftermiddag och hade gott om tid att ta oss runt på varvet innan solen gick ner, trodde vi...

Det visade sig snart att skyltningen och snitslingen inte var den bästa, på långa sträckor var den obefintlig och detta i tät och nästan ogenomtränglig jingel. Vi fick vända ett flertal tillfällen för att försöka hitta tillbaka till banan igen och allt mörkare blev det, tungt var det också efter dagens regn och den röda och kletiga leran som satte sig i däcken gjorde att cyklarna bara blev tyngre och tyngre ju längre vi var ute...

På de partier där vi hittade rätt var det extremt brant och på vissa ställen blir det till att gå uppför, även om det blir torrt underlag vilket jag innerligt hoppas för annars blir det kämpigt värre vill jag lova. Efter mer än två timmars irrande runt i terrängen var vi helt lost och hade ingen aning om vart vi skulle, vi försökte vända om och ta oss till den senaste markeringen vi sett men vi hittade inte ens samma väg tillbaka...

Nu började vi bli lite lätt oroliga då det började skymma, vi hittade på en lite större stig som vi följe i den riktning vi trodde var rätt. Efter ett tag kom vi ut på en grusväg och nu bestämde vi oss för att helt enkelt bara följa grusvägen och hoppas på att den skulle ta oss ut till civilisationen, efter ett tag kom vi ut på en större asfaltsväg och vi lyckades lokalisera oss till ca en mil från staden khok kloy där målområdet ligger. Nu är det kolsvart ute och vi kör utan lampor tillbaka till tävlingsområdet där vi parkerat bilen. Det här äventyret var inte långt ifrån att ha slutat betydligt värre, för att bli kvar mitt ute i en Thailändsk jungel under natten iklädda enbart cykelkläder och utan skydd mot moskiter och annat otyg hade inte varit en trevlig upplevelse...

Så med facit i hand gav den här provcyklingen inte ett skvatt, jag har ingen aning om hur varvet går och vad som väntar på söndag. Men av det lilla jag såg på de partier där vi trots allt körde rätt så kan jag bara konstatera att det inte är min typ av bana, klättringarna är alldeles för långa och branta för mig och gynnar mycket mer de små lätta thailändarna. Jag får helt enkelt åka dit med målsättningen att få mig en rejäl genomkörare inför tour of Phuket och vara nöjd med det, en pallplacering med det motståndet som kommer och banans karaktär blir en ren bonus om det inträffar...

Ja detta var de första 99 % mountainbike och som avslutningsprocent drar jag väl igenom dagens träningspass på racern, två timmar varav 6x2 minuter backintervaller högt upp i wattzon och med hög kadens. Fick med mig en bra känsla ifrån dagens pass trots en sliten kropp efter gårdagens äventyr...

Föresten så är sommarens tävlingsmaskin beställd, det blir några långlopps starter på mtb och jag kommer mixa mitt tävlingsprogram med både racer, mtb och "gravel" tävlingar. Variation är ledordet och ombyte förnöjer heter det ju...

Ja idag händer det inte mycket vilodag som det är, men lite nytta har jag ändå gjort. Motorcykeln är helreconditionerad för det fantastiska priset av 30 spänn och jag har varit uppe på amazon café och fått mig lite finkaffe såhär på eftermiddagen...

Jag såg på ett Facebookinlägg i morse att 50 talet cyklister var nere i khok kloy igår och provkörde nästa helgs tävlingsbana, bl.a ett flertal av de bästa 50 åringarna i landet så ett riktigt tufft motstånd är att vänta, det kan jag vara säker på...

Imorgon skall även jag och Noi ner och provköra banan sedan får vi väl se vad jag tycker och vilka målsättningar som är rimliga för min del. Återkommer om detta lite senare i veckan...

Veckans sista pass genomfördes i ett lugnt tempo med bra känsla i kroppen, 4,30 stannade klockan på och drygt 15 timmar totalt denna vecka. Jag kände mig fräsch efter intervallerna igår och jag kände mig ovanligt fräsch efter dagens långgrunda, det är riktigt glädjande att jag börjar hitta tillbaka till en bra feeling igen och jag ser mer och mer fram emot nästa söndags mtb race...

Dagens pass blev 7 ggr upp & ner för "viewpoint" kullen på väg 401 strax ovan old town Takuapa, eller rättare sagt 6 ggr för den första räknar jag som uppvärmning även om den blev likvärdig wattmässigt med de övriga.

Jag lyckades hålla bra nivå wattmässigt och jag fokuserade även på hög kadens vilket även det kändes riktigt bra. Att klara hög kadens på lätta växlar är ett måste inför de superbranta klättringar som väntar på tour of Phuket om några veckor, bra feeling idag innebär att självförtroendet stiger...

Idag längtar jag lite extra efter mina ungar och barnbarnet casper som är hemma i Sverige, 

Helt ensam är jag dock inte då ❤️Madde fortfarande har ett par veckor kvar innan hon flyger hem. Ikväll åt vi en fin allahjärtansdag middag nere på Happy beach vilket var trevligt, en välbehövlig massage hanns också med innan middagen så nu är jag redo för morgondagens backintervaller.

Efter gårdagens 3x12 min sweetspottare så har jag haft en vilodag idag men som sagt, imorgon blir det hårdkörning och på söndag avslutas veckan i vanlig ordning med en trevlig distansrunda med resten av gänget...

Det är inte så mycket att rapportera om för tillfället... Träna, äta och sova är vad dagarna handlar om och det blir tjatigt att skriva samma sak om och om igen. Dagens runda blev som planerat 85 km och tre timmar i ett lugnt distanstempo, nuff said about that...

Men snart vankas det race igen och då blir det lite roligare att "bre på" i texten, hoppas jag iallafall... den 22 februari väntar det ett mtb race och nu börjar jag känna mig stabil igen så det ska bli skoj att testa formen lite igen...

Dagens runda blev just som rubriken beskriver, innan frukost och i trevligt sällskap av Flemming drog jag iväg på en av de absolut vanligaste rundorna jag gör härnere. Små slingriga vägar och väldigt lite trafik tröttnar man ju aldrig på och just därför återkommer vi till denna runda gång på gång på gång...

Det har varit en riktigt bra cykelsöndag i goda vänners lag, 135 km stannade mätaren på efter dagens runda och jag satte "pers" i stigningen upp över khao sok mountain från båda hållen. Både puls och ben svarade som aldrig förr och det känns som att den här lite lugnare (13timmars) veckan har gett mig lite energi tillbaka. 

Planen nu är att köra de tre nästkommande träningsveckorna med två vilodagar per vecka på måndagar och fredagar, detta innebär tre dagars träning, vila, sedan två dagars träning innan nästa vilodag. Jag tror detta blir en bra balans fram till tour of Phuket, efter influensan och sviterna som följt så blir det svårt att träna upp en bättre form på såpass kort tid som återstår,  så fokus blir att hitta en bra känsla och få till en fräsch kropp inför racet med den kapaciteten jag har så får vi se om detta räcker till...

Dagens pass blev en 60 km runda utan frukost, jag startade först vid 10 tiden i förmiddags så det passade bra att svänga förbi favoritrestaurangen och ta med lite käk på vägen hem. Jag hade en bra känsla i kroppen vilket var glädjande och Inger lite hopp om framtiden...

Imorgon åker sonen Charlie hem och ikväll hänger vi här hemma och softar med go musik och en öl eller två, det blir troligtvis senare i säng än vanligt så imorgon vilar jag igen och sedan avslutar jag veckan på söndag med ett långpass tillsammans med ett gäng likasinnade...

Igår gick hela dagen till att köra upp till Ranong och göra ett "visarun" över till Mayanmar (fd Burma) för att få 30 nya dagars visa för Thailand. Detta är ett väldigt omständigt sätt att förlänga sin vistelse på, det hade varit betydligt lättare och bättre om det gick att lösa på ett lokalt kontor i Thailand. Jag hade gärna betalt extra för denna service men nu är det som det är och det är bara att acceptera.

Nu gick som sagt en hel dag åt till detta men en liten bonus fick vi ialla fall ut av det hela, vi passade på att handla lite matvaror på Marco supermarket som vi inte har här hemma i vår lilla by. En god lunch bestående av kyckingbaguetter gjorda på alldeles nygräddat bröd som omväxling till all thaimat  var ju också värt en del besvär...

I morse var det dax att träna igen och planen var att Charlie skulle köra långa tröskelintervaller med mig på rulle, på så vis kunde jag hålla mig nere i zon tre och inte pressa på för mycket då jag ju har en liten återhämtningsperiod denna vecka. Detta var Charlies sista pass härnere då han flyger hem i övermorgon och för att han skulle få avsluta med en bra känsla fick han låna min racer idag medans jag körde på mountainbiken, liggandes på rulle gjorde detta ingenting och jag hamnade perfekt i zon tre under våra 3x12 min intervaller...

Dagens runda blev en riktigt go tur med endast lite kaffe hemma innan avfärd som en fin start på morgonen, sedan ett stopp halvvägs på ett nice café i gamla Takuapa för lite frukost och filosofiskt snack med sonen Charlie innan vi "landade" hemma i huset igen två timmar senare. Lugnt, skönt och avslappnat är veckans motto och åtminstånde mentalt känns det som att energin är på väg tillbaka...

Idag blev det en 60 km fikarunda med sonen Charlie som sällskap. Ett snitt på knappa 25km/h talar väl sitt tydliga språk, det var en ren återhämtningsrunda det handlade om och dessutom med ett fikastopp halvvägs. Imorgon gör vi om samma upplägg och runda fast åt andra hållet som omväxling. Sedan blir det en vilodag på onsdag då jag skall upp till Ranong och över till Myanmar för att skaffa mig 30 nya dagars visa...

Jag är helt frisk från influensan sedan två veckor nu och har försökt stegra träningen lite försiktigt sedan dess men jag känner på träningarna att kroppen är nedbruten och inte riktigt vill vara med, på dagens 14 mila runda blev jag ifråncyklad uppför av mina träningskompisar vilket aldrig hänt förut. Det svarar helt enkelt inte i benen och dessutom är jag allmänt trött mest hela tiden...

Jag har därför bestämt att backa lite med träningen den kommande veckan, det finns ingen anledning att pressa på för mycket när kroppen svarar negativt. Jag har också strukit nästa söndags mtb race från schemat av samma anledning och kommer nu att träna betydligt lugnare och kortare under den kommande veckan för att försöka få tillbaka en possitiv känsla i kroppen igen...