Idag var det tänkt att jag skulle kört 3 timmar distans med ett antal 30 sekunders maxspurter, det blev 3 timmar men jag skippade spurterna. Varken ben eller huvud var med på noterna idag och vad är det för fel på att bara njuta av en fin cykelrunda någongång ibland utan krav på att prestera...

Väl hemkommen igen och efter en stadig frukost så blev det en vilostund i hyddan, jag vaknade redan klockan 05.00 i morse så det fattades väl någon timmes sömn från inatt och jag somnade ganska omgående där i hyddan...

Senare i eftermiddag väntar ett besök på onsdagsmarknaden nere i khao lak, det blir det första besöket för säsongen och det ska bli kul att kolla in folkvimlet lite och så ska vi passa på att handla hem lite frukt och grönsaker.

Föresten så är jag nu anmäld till det första racet också, den 11 december smäller det. Det blev en lång startsträcka i år men snart så...

Inbetalt och klart...

Snart racetime...

Har kört samma runda 2 dagar i rad nu, igår med 3x15 minuter tröskelintervaller och idag med 3x10 minuter 40/20 intervaller. Kollar man pulskurvan så ser dom väldigt lika ut men hade jag haft en wattmätare så skulle man genast sett skillnaden.

Igår jobbade jag på en nivå som jag skulle klarat betydligt längre, idag orkade jag knappt sista 5 sekunderna på varje intervall. Likvärdiga pulsvärden men med en väldig skillnad på belastningen...

Gårdagens 3x15 minuter, bekvämt inom tröskelzonen...

Även idag hamnade pulsen inom tröskelzonen fast med betydligt högre belastning...

Vi har också varit uppe i byn och inhandlat diverse hushållsprylar, det är inte alltid lätt att storhandla när man inte har bil...

Dagens träning blev en runda på två timmar varav 3 stycken 15 minuters tröskelintervaller, hade en seg känsla i benen efter 2 vilodagar från hojjen. Imorgon kör jag samma runda fast åt andra hållet och med 3 block om 8 stycken 40/20, det låter inte mycket men med rätt belastning svider det gott i benen mot slutet av passet.

Efter träningen spenderades en stund nere på pakweep beach, lite sol & bad samt lunch innan eftermiddagsluren tog vid hemma i "hyddan"...

Dom flesta stränder här i närheten är faktiskt ganska öde, det verkar som att de flesta turister föredrar poolen...

Denna weekend tillbringas i ett lugnt tempo utan stress, ingen cykelträning eller andra pulshöjande aktiviteter. Ett soft yogapass och en timmes massage är det enda som musklerna får känna på under helgen, för övrigt är det sol & bad, god mat och ryggläge som gäller. Madde behöver komma in i tidsomställningen efter den långa resan från Sverige och jag gör henne gladeligen sällskap, men jag ska villigt erkänna att det kryper lite i benen. Imorgon börjar en my träningsvecka, just bring it on...

Vi har vart ute och sett oss omkring lite med motorcykeln...

Fikat ute i jungeln...

Suttit under träden och slappat...

Varit iväg vid "bäck-restaurangen"...

Käkat sjögräs...

Praktiserat lite mindfulness...

När jag var liten kille och kollade westernfilmer på tv så höll jag alltid på indianerna och det gör jag än idag. Skänk en tanke till alla dom som står upp för en bättre och renare planet, det pågår något fruktansvärt i det stora landet i väster och dom som på plats står upp mot detta förtjänar allt stöd...

Jag har flyttat runt lite i schemat och körde ett lugnare tvåtimmarspass i morse istället för att ta en vilodag, allt för att kunna ta två hela dagar i följd off från cykeln nu när Madde kommer i eftermiddag. Det känns bättre att få börja med en helledig helg tillsammans då vi bara kan umgås och ha det slappt & skönt utan att jag ska ut flera timmar på hojjen, det märks att jag är lite sällskapssjuk efter tre veckor alldeles ensam va ?...

På rundan imorse träffade jag på dansken med kepsen igen, Flemming visade det sig att han hette nu när jag inte körde så hårt och vi hann prata lite mer än förra gången. Nu har vi även bytt nummer så att vi kan höras av och planera några rundor tillsammans, en jäkla krutgubbe måste jag säga. Han är 65 år och tillbringar 6 månader här varje vinter, målsättningen varje vår när han kommer hem till Danmark igen är att han ska ha 1400 mil i benen och det brukar han infria.
1400 mil på 6 månader = Respekt...👍👍👍

Nu har jag bara haft min egen spegelbild som sällskap alldeles för länge, om två timmar är en efterlängtad Madde på plats...

Jaha så här kan ett träningspass se ut en helt vanlig dag...

Höjdprofilen under nästan fyra timmars cykling, peakarna mitt i passet är kullen där fem backintervaller kördes. Jag cyklade alltså en och enhalv timme hemifrån, körde fem backintervaller och sedan samma väg hem igen...

Pulskurvan för passet, jag ökade inte farten hem men med intervallerna i benen, ingen frukost innan passet och en allt högre temperatur så fick pulsen jobba lite extra ändå, trots låg fart...

Och lite intressant, temperaturen under fyra timmar. Ni förstår varför jag rullar hemifrån redan i gryningen va ?... kurvan visar tempen mellan 08.00-12.00 och efter det blir det ännu varmare...

Vill ni handla bra produkter till bra pris, åk till Allebike i Alingsås. Vill ni handla bra produkter till ännu bättre pris, åk dit på fredag men kom i tid. Vill ni dessutom göra en god gärning för barncancerfonden, åk dit och köp nåt oavsett om ni behöver eller ej. 50kr per betalande kund oavsett köpesumma går till barncancerfonden.
De e bra shit de 👍👍👍

Det blev ett bra intervallpass imorse, tre längre sträckor varav den första med ett stravasegment på 7,3 km. Där förbättrade jag förra veckans K.O.M rejält, motvind förra gången och vindstilla idag är väl en avgörande faktor till förbättringen. Med ett snitt på över 42 km/h känns det som att benen är på G även om jag själv känner mig trött och seg...

Inte nog med detta, efter avslutade tre intervaller körde jag ett segment "over the top", en liten brant kulle på vägen hem och jäklar om jag inte satte ett K.O.M även där, känns skönt för självförtroendet...

En selfie innan träningen...

En stark första intervall...

Och ett fint avslut "over the top"...

3x6 minuter 40/20 intervaller med Toy imorse, det blev några minuter i låg zon också då rundan totalt tog oss 1,45 att genomföra. Efteråt lite coreträning vid poolkanten och sedan absolut "nada" resten av dagen. Känner mig slapp, slö och längtar efter sällskap och nu är det nära, på fredag kommer lilla älsklingen hit...

Vi fick oss ett bra pass imorse...

"Avslappningsövning"...

Dålig sömn inatt igen, får väl dubbla dosen kaffe innan jag ger mig ut på en träningsrunda så att jag orkar runt...

Ja det blev en lång dag igår, iväg redan kl 0600 med bilarna mot Ranong, frukost på vägen och sedan lite letande innan vi hittade till starten där tävlingen går den 11 december. En varm dag med många värskestopp men det var klart värt att reka varvet i förväg. Några 1500hm klättring var det dock inte, snarare hälften... så arrangören har nog mätt utför också för att få det till 1500hm.

Men... de höjdmeter som var kändes ändå då de kom ganska koncentrerat, framförallt sista kullen ca 5 kilometer innan mål, där kommer racet avgöras helt klart så det var skönt att få känna på den lite. några kilometer lång med ett snitt på 10% och Max på 13%, det kommer kännas i slutet på ett varmt race...

På hemvägen stannade vi hos Noi för lite matpaus och jag var inte hemma igen förrän 09.30 igårkväll. Jag sov kasst inatt så med en extra trött kropp och knopp idag så blev den enda aktiviteten ett lugnt yogapass...

Imorrn hojjar vi igen...

Start & mål uppe vid en damm en bit upp i bergen, här frächade vi upp oss med ett dopp efter träningen...

bitvis körde vi på ganska bra...

Ett av vätskestoppen...

Då drar vi iväg igen...

Dagens punktering...

Gruppfoto vid "bergspasset"...

Första gången jag kört 40/20 utomhus och utan wattmätare, inte helt lätt så här första gången att hitta rätt nivå men trött det blev jag. Totalt 3 set varav tio intervaller i det första och 6 intervaller/set i de andra två.

Träffade en Dansk gentleman med kepsen på sne' ute på rundan idag, vi hann snackas vid lite och det visade sig att han bor här nere 6 månader om året och cyklar nästan varje dag. 3-4 timmar brukar det bli berättade han, mestadels på vägarna här uppe i mitt område så vi lär säkert ses igen...

Ikväll är det middag med mina cykelkompisar nere i khao lak då vi ska planera lite inför vinterns tävlingar och imorgon ska vi åka de 20 milen upp till Ranong för att testa tävlingsvarvet inför tävlingen den 11 december. Det är ordentligt kuperat uppe i Ranong, riktiga berg på över 1000 hm finns bara en kort bit inåt land och det sägs att tävlingen är tuff så det kan ju vara en bra idé att komma dit väl förberedd. Jag tror varvet är runt 10 mil och med lite klättring så blir det ett fint träningspass imorgon, ska bli riktigt kul med lite nya träningsmiljöer...

En cool gubbe med helt rätt stuk på kepsen...

Nu har jag en bra planering klar för hur träningen ska se ut framöver, inte 100% i detalj vad som ska göras varje dag men exakt vilken träningszon som är temat för dagen alla dagar fram till nyår. Vid sidan om har jag sedan en "passbank" dvs en samling med ett antal olika träningspass inom respektive zon som jag sedan kan välja av vid varje tillfälle. På så vis blir det inte lika förutsägbart och uppstyrt utan jag kan välja mellan olika alternativ men ändå få träning i den zon som är bestämd. Alla fem cykeldagar i veckan innehåller träning i zon fyra och över, det finns inga rena distanspass inplanerade men däremot distanspass som innehåller högintensiva delmoment. En vecka i månaden blir det en återhämtningsvecka med färre timmar och då bara ett pass upp i zon tre.

Om det blir bra eller dåligt återstår att se, alla moment jag behöver finns iallafall med och nu slipper jag vakna och tänka till om vad jag ska göra, det är bara att tro på sig själv och ge järnet...

Ingen cykling idag så då blir det ännu en matbild, ingen lyxmat men lokalt och grymt gott. Allt på bordet för 15kr...

Träningsplaneringen är nu klar för resten av året...

En liten tröst till er där hemma i vintermörkret, även i paradiset regnar det ibland...

Jag vaknade tidigt imorse med en lite "galloperande" puls och med en känsla i benen som talade om att dom inte ville vara med idag. Intervallerna som verkade så lätta igår gjorde nog mer nytta än vad jag trodde och att något så lite ansträngande (för stunden) kan ge en sådan känsla dagen efter måste ju bero på att det är riktigt bra shit...

Tog snabbt ett beslut om att hålla igen idag och att åka upp till byn istället för lite frukost vid ett av stånden längs huvudgatan, att sitta där med "the locals" och dricka sitt kaffe till ljudet av byn som sakta vaktar upp, trafiken som passerar och bara observera myllret som tilltar. Det är ganska mysigt ibland som omväxling...

Sedan får det istället för cykling bli en timmes yoga på förmiddagen samt en massage lite senare för att slagga ur benen. Jag sitter ju och jobbar med mitt träningsschema och funderar på hur jag ska lägga upp strukturen, funderar på att grovt planerat träna cykel tre dagar, vila en dag och sedan cykel två dagar innan nästa vilodag. Sedan börjar det om igen, på så vis får jag två vilodagar i veckan (från cykel) och det behövs nog då jag kommer köra mycket fler hårda pass än tidigare, även på de längre passen kommer jag slänga in lite olika typer av intervaller. En vecka i månaden blir det dock lite lugnare träning och alla vilodagar betyder en timmes avslappnande och mjukgörande yoga, korta corepass på en kvart kommer slängas in lite var och varannan dag efter cyklingen. Ja det är en grov struktur och nu ska jag bara slutföra planeringen med exakt vad varje dag ska innehålla, varenda pass fram till nyår ska vara förplanerat f.r.o.m ikväll...

Thaifrukost uppe i byn...

En lugn och bra dag går mot sitt slut, det blev två och en halv timme på racern imorse varav 10 stycken 10 sekunders max igångdrag på tyngsta växeln. Ingen hög puls och man hinner inte stumna med det ska visst vara bra ändå säger dom som vet, ja vi får väl se...

Nu har jag också luskat runt bland alla mina kontakter här nere och börjar få lite grepp på tävlingarna framöver, åtminstone några iallafall. Allt som skulle gått i november är inställt eller framflyttat på grund av kungens dödsfall, även några som skulle gått i december är framflyttade men så här långt så ser programmet ut enligt följande. Den 11 december kör jag ett race i Ranong, den 8:e januari ett i khok kloy och sedan går det två race samma dag den 29:e januari verkar det som. Så max tre tävlingar i nuläget att köra innan januari är slut, mycket färre än vad jag hoppats på men samtidigt vet jag ju hur det brukar vara, det kan plötsligt "poppa" upp ett par tre till utan problem under samma period så jag håller tummarna för det...

Sitter nu och käkar middag här hemma och längtar lite efter dom där hemma, jag har det bra här men lite ensamt är det ibland. Om en vecka kommer Madde vilket jag ser fram emot, vi får först några veckor för oss själva sedan rullar det in gäster med jämna mellanrum hela tiden fram till mitten av januari...

Efter middagen får det nog bli en tv kväll, får se om jag kan hitta nåt på datorn att kolla på. Jag har en "puck" här nere (apple-tv) så jag kan ligga i soffan och kolla genom tv:n, ja så får det bli. Vi hörs imorgon...

Hemlagat ikväll...

Dagen började med en riktigt fin födelsedagscykling innan frullen, 3x15 minuters tröskelintervaller och jäklar vad det kändes i benen, den första intervallen var inte rolig och ändå satte jag ett KOM på strava segmentet. 7,3 km på 11,42 i bra motvind. Efteråt blev det lite välförtjänt frukost och en stunds slappande...

Födelsedag betyder finlunch så jag slog på stort och åkte upp till ett av mina favoritställen, sweetsweet som ligger uppe i byn. Priserna har gått upp här i Thailand under åren och växlingskursen är den sämsta på många år men undviker man turist restaurangerna så går det fortfarande att äta riktigt billigt. En trerätters lunch med soppa, huvudrätt och en extra omelett vid sidan om samt glass till efterrätt för ca 30 spänn totalt går ju inte att klaga på...

Nu ska jag sätta mig och strukturera upp träningen fram till nyår, med lite egen erfarenhet, rutin och idéer blandat med inspiration från Fredrik Erikssons förträffliga träningsbibel så blir det nog ett bra och inspirerande upplägg...

Det blev några hårda minuter imorse...

Jag hoppas det syns vad det står, dela priset med fyra så blir det i svenska kronor på ett ungefär. Helt ok måste man väl säga...

Kvällens lektyr som ska inspirera till nytt upplägg...

Ja jag säger som Jonas Colting skrev häromdagen, livet tar inga vilodagar, inga dagar off, det bara rullar på... Jag avstod iallafall från att sitta på cykeln idag men den skulle ju tvättas och smörjas upp efter helgen, sedan var det lite kläder som skulle tvättas, jag behövde åka och tanka moppen samt handla hem lite mat och vatten. Lunchrasten spenderades på stranden där jag hann med ett snabbt dopp innan maten kom på bordet, faktiskt första doppet i havet sedan jag kom hit...

Eftermiddagen bjöd på en timmes Yoga, kroppen behöver också få lite vård efter en tuff helg och det fick den i dubbel bemärkelse för direkt efter yogan tog jag mig en timmes massage vilket verkligen behövdes. Massören suckade bekymrat när hon kände hur spänd jag var i ryggen. Sedan var det dax att handla igen, denna gång färskvaror uppe på den lokala marknaden som öppnar först på eftermiddagen. Lite kvällsjobb i trädgården och så gick denna dagen också...

Skönt att det är träning imorgon igen så jag slipper stressa så förbaskat...

Mission nr 1 i morse, cykelvård...

Sedan köra några maskiner tvätt...

Tanka och "storhandla"...

Ett snabbt dopp före lunchen...

Min egen yogasala...

Massagen fick jag ingen bild på då det var jag själv som låg där och blev knådad, besöket på den lokala matmarknaden uppe i byn efteråt får avsluta denna bildkavalkad...

Loy krathong är en högtid som firas vid första fullmånen i november månad i Thailand, Thailife resort som ligger bara en liten bit bort anordnar en välgörenhetsmiddag varje år till förmån för behövande barn på Takuapa sjukhus. Resorten ställer upp med en stor buffé samt uppträdanden och priset man betalar går oavkortat till att hjälpa barn till föräldrar som har det tufft i livet.

Efter helgens cykeläventyr passade det väldigt bra att få äta upp sig lite igen, och dessutom för en god sak...

Första fullmånen i november...

Alla fick tända ett ljus för att sedan skicka ut i vattnet...

Där flyter min önskning iväg...

Precis alla var välkomna...

Tack Daniel Amby och Thanyapura för en riktigt bra träningshelg, nu är jag nyss hemkommen igen och ordentligt trött måste jag erkänna. Glad att det är vilodag imorgon men på onsdag köttar jag på igen, 3x15 minuters tröskelintervaller står på schemat...

Thanyapura, en träningsanläggning i världsklass. Här kan du göra i stort sett vilken aktivitet du vill och vad gäller cykel så har dom sex schemalagda pass i veckan. Jag kommer tillbaka, både för bra träning och också för att göra ett FTP test senare i vinter...

Här passerar jag Sarasin bridge på vägen hem, det är bron som förbinder Phuket med fastlandet. Strax härefter mötte jag mina cykelpolare från khao lak som gått upp extra tidigt för att möta upp mig så jag slapp cykla själv hela vägen hem, goa gubbar måste jag säga...

Jag vet inte exakt hur många vi blev men säkert var vi uppemot 50 pers i gruppen som gav oss iväg redan klockan sju imorse från Thanyapura för dagens långpass. Lite korrigeringar i programmet idag med då det inte blev såpass långt som jag först tänkt, 155 km blev till 110 km istället men desto fortare gick det och ut till fikastället halvvägs vankades det en prestigefylld spurt förstod jag när vi närmade oss. Gruppen var nu splittrad i två delar men jag satt fint med i förstagruppen och lyckades knipa 2:a platsen i spurten, därmed kunde jag fika med riktigt gott samvete...

På hemvägen gick det något långsammare men ändå en bra bit över 30 knyck fram till de sista 20 kilometrarna, där släpptes farten fri och ganska omgående blev vi en mindre grupp på ett tiotal cyklister som låg och tryckte på riktigt bra, farten låg konstant på mellan 45-50 km/h. Med ca en mil kvar var vi fem man kvar och nu var det en urstark holländare som låg och drog nästan hela tiden, snart släppte också 5:e gubben och vi var 4 man kvar. Holländaren försökte några gånger att få fram någon av oss andra men vi låg på rött allihop och hade ingen hjälp att erbjuda. Vid ett tillfälle gick jag fram och visade mig men insåg direkt att om jag inte skulle hänga av mig själv så var det bäst att illa snabbt backa bak igen.

Med bara någon kilometer kvar ligger jag på tredje hjul när holländaren trycker ifrån i en slakmota, jag försöker gå förbi och täppa till luckan men det finns ingen chans och han seglar sakta ifrån. De övriga är en bit bakom och jag försöker hitta ett tempo som jag klarar av att hålla den sista kilometern, jag blir snart ikappcyklad av de andra två men efter en liten återhämtning på deras rulle drar jag ifrån igen och rullar in på 7/11 i Thalang endast 13 sekunder efter holländaren, ytterligare 15 sekunder senare kommer nästa två cyklister och sedan är det en stor lucka innan en efter en droppar in.

Vi hämtar andan och fyller på med vätska medans vi väntar in alla för att sedan gemensamt sakta rulla tillbaka till Thanyapura igen, en riktigt bra träningsdag är slut och jag är väldigt nöjd med hur benen och kroppen svarar.

Det är många som tränar och har tränat under årens lopp här på Phuket och stravasegment där vi körde fri fart idag har över 1600 noteringar, jag gick som 53 årig gubbe in på 26:e plats på listan och det är jag riktigt nöjd med. Det känns bra inför kommande tävlingar...

En stor grupp...

Greg Dick team thanyapura trycker på...

Slingrande småvägar norrut längs med kusten...

Killen i blå hjälm mitt i bilden heter Michael Raelert och var världsmästare i triathlon 70.3 år 2009 & 2010

Den obligatoriska fikan halvvägs...

Hemåt igen...

Återsamling vid 7/11 i Thalang...

Svensken Fredrik Croneborg från Falun men sedan många år bosatt här på Phuket och en av de triathleter som har sin bas här på thanyapura vann idag Ironman Lankawi på tiden 08.39.11

Nybliven pappa som han är och nu detta, dubbelt grattis får man väl säga...

En fin seger...

Det blev lite ändringar i programmet idag pga två stycken kommande internationella tävlingar i triathlon här på Phuket. Det är tydligen alldeles för mycket folk som ligger och tränar på banorna för tillfället och det var på delar av samma banor som vi skulle kört våra individuella tempointervaller. Av samma anledning som ovan blev vi inte heller så många som tänkt idag då en del av de som brukar komma på lördagsträningarna är just de triathleter som ska vara med på dessa tävlingar och valde att köra in sig på tävlingsvarvet istället.

Vi blev iallafall tio stycken och delade upp oss i två femmannagäng, sedan värmde vi upp några kilometer norrut tills det var 15 kilometer kvar till checkpointen strax innan bron som förbinder Phuket med fastlandet. Där drog vi igång den första av två lagtempointervaller, det långsamma gänget skulle hålla 35-40 km/h i snitt och vi i den snabbare gruppen skulle hålla 40-45 km/h i snitt.

Det flöt på bra i jämn och hög fart, vi tappade ganska snart en gubbe som nog hamnat i fel grupp men för övrigt körde vi på jämt och hårt. Jag blev jäkligt trött och det är nog så att jag behöver någon vecka till innan jag är helt på topp, med bara några hundra meter kvar till checkpointen blev jag räddad av "gånggången" ska jag ärligt säga, ny maxpuls uppmättes med tre slag så det blev ju en urladdning som heter duga...

Vi rullade en kort sväng bort till bron för att där vända och göra oss redo för nästa intervall tillbaka samma väg, då får jag mycket lägligt en bakhjulspunka och får således ytterligare några minuter på mig att hämta andan igen. Nåja punkan fixades snabbt och sedan var det pang på rödbetan igen, denna gång var vi två som fick ge oss när det var någon kilometer kvar. Två riktigt hårda och långa lagtempointervaller alltså och en riktigt bra genomkörare, det hela avslutades med en kortare 20 kilometers runda på småvägarna nere vid thanyapura för att rulla ur benen ordentligt inför morgondagens pass. Ett distanspass som ska avslutas med fri fart de sista 20 kilometerna...

Här är vi inne och fincyklar på avslutningsvarvet efter intervallerna...

Upp och ner för kullarna längs med den nord-östra kusten av Phuket...

Här är vi alla fyra i den snabba gruppen som leddes av "coach" Daniel Amby...

Bra med en cykelbutik runt hörnet, en ny reservslang inhandlades snabbt efter träningen

Ja det blev lite svettigare än vad jag hade räknat med, 35 graders värme och 10 kilos packning gjorde det hela inte lättare precis men nu är jag äntligen här. Har just ätit lunch och provianterat lite och faktiskt hittade jag en bra cykelaffär bara några hundra meter bort så nu har jag laddat med lite extra bra energi inför helgen också.

Nu är det väl vila som gäller inför morgondagens hårdkörning, och att fylla på rejält med vätska. Jag sitter i skuggan på verandan och skriver nu och trots skugga så fullkomligt rinner svetten av mig, rena bastukänslan nästan så vätska är nog nyckelordet för resten av eftermiddagen...

Nu gick jag faktiskt in och fortsatte skriva, och jag som egentligen gillar värme. Ja ibland kanske det kan bli för mycket av det goda även för mig...

Varm och soligt när jag gav mig hemifrån imorse...

Jag fick följe en bit på vägen imorse av några gamla cykelkompisar samt en ny bekantskap, kolla in den lille mannen till vänster i bild. Det är alltså 35 grader varmt!!...

Det blev mer än ett stopp för att fylla på vätska...

Äntligen framme, ett kanonbra boende för knappt 250kr natten...

Ja nu är allt förberett inför avfärd imorgonbitti, packat & klart liksom. Det är inte jättemycket som behövs men jag ska ändå vara borta 4 dagar så några ombyten behövs ju, både civilt och träningsplagg. Jag har också varit nere på stranden och bunkrat upp med energi, jag som skulle börja laga mat själv härhemma skrev jag ju om. Nästa vecka ska jag börja med det, på heders...

Massaman Gai, de e fina grejer de...

Tog motorcykeln och drog iväg vid lunchtid för att leta reda på en restaurang jag hört talas om som ligger en bit ut i djungeln och som har ett litet speciellt koncept, man sitter nämligen ute i ett vattendrag och käkar. Man får inte vara rädd för att bli blöt om fötterna med andra ord...

För övrigt har det varit en lugn dag, vaknade tidigt och käkade frukost för att därefter köra lite core/yoga. Ingen cykling idag alltså, det kommer bli en hel del av den aktiviteten kommande dagar nämligen så idag passar jag på att ladda upp "batterierna"...

Imorgon väntar ca 12 mil cykling till Phuket, på lördag en 8,5 mils runda med 4st 5 kilometers lagtempointervaller, på söndag är det 15 mil distans troligtvis med lite inslag av fartlek och på måndag cyklar jag hem igen. Dit och hem sker det med en fullpackad ryggsäck på ryggen, det kommer blir en tuff men också väldigt kul helg...

Ut i djungeln med "moppen"...

Visst hittade jag rätt ställe...

Fried spicy pork with rice fick det bli...

Hmm, vart ska jag sitta...

Där fanns ett ledigt bord...

Ett till...

Jag kan väl få smaka, snälla...

Det blev inte en sådan god morgon som jag önskade för några timmar sedan, helt plötsligt förbyttes allt till mörker & osäkerhet och över hela världen förundras man över hur amerikanarna fungerar. Tänk alltså, strax över varannan invånare har totalt tappat förståndet, det måste vara nåt i maten därborta som inte riktigt är nyttigt för hjärnan...

En mörkets dag...

Börjar komma in i gamla rutiner nu, tredje dagen med träning innan frukost. Bara en kopp kaffe i hyddan och sedan ut på hojjen för att bränna fläsk, ett par kilo ska bort innan gubben är helt "fit for fight"...

Världens bästa kaffeställe där borta i hyddan när solen går upp...

Då vart det kväll och middagen är intagen, den här gången hemma i huset. Jag har börjat fylla på matförråden och även fått ordning på uteköket så nu blir det mycket matlagning här hemmavid istället för "dyra" restaurangbesök. Nä skämt åtsido, så värst dyrt är det väl inte men när man är här såpass länge som jag så blir det mer rofyllt att sitta hemma och äta, det är ju inte så att min altan är direkt tråkig att spendera tid vid. Nä här sitter jag helst i lugn och ro och njuter precis som tjuren Ferdinand och jag trivs allra bäst med mig själv faktiskt. Som dom nere i byn säger om mig, han som cyklar men ingen har sett...

Ja ja, bara man mår bra så är väl allt lugnt...

Sämre kan man ha det än att sitta här för sig själv...

För andra gången under åtta vintrar här i Thailand har jag fått regn på mig under en träningsrunda, imorse kom det en liten skvätt inåt land men så fort jag närmade mig kusten igen så slutade det och väl hemma var det torrt och soligt. Det är ju fortfarande lite växlande väder efter regnperioden som nyss gått över men normalt sett kommer skurarna framåt eftermiddagen, nåja jag blev ju knappt blöt och varmt är det så ingen fara på taket...

En och fyrtio var jag ute och idag rusade inte pulsen som igår, kroppen börjar nog aklimatisera sig något antar jag. Det sägs ju att för varje timmes tidsskillnad tar det en dag för kroppen att anpassa sig, sex timmar skiljer mot Sverige så då är jag väl halvvägs igenom processen nu då. Det passar ju bra för då är jag helt på banan igen framåt lördag när det första hårda passet ska köras tillsammans med cyklister från thanyapura nere på Phuket, 85 kilometer varav 4 stycken 5 kilometers lagtempointervaller är vad som väntar. Jag ser verkligen fram emot att blåsa ur kroppen ordentligt igen...

Jag har också börjat beta av mina favorithak uppe i byn, idag blev det ett besök på det klart bästa soppköket som fick den äran att stå för lunchen, lika gott som vanligt...

Soppköket i "gröna huset"...

Dom har faktiskt lite annat än soppa också, 15 spänn gick denna ankan med ris på. Då ingår bordsvatten och en liten soppa också...

Nu när jag äntligen fått igång "moppen" så lyxade jag till det med en restaurangmiddag nere på stranden ikväll, har inte hunnit med mer än att proviantera hem lite frukostmat till huset så imorgon står det storhandling på schemat så snart morgonpasset är avverkat...

Moppetur i mörkret...

Beach by night...

Det är nästan så jag skäms för att erkänna, det blev en burgertallrik...Men saken är väl den att jag kommer få äta min beskärda del av thaimat ändå, så varför inte börja med lite variation...

Då var första dagen på cykel avklarad, jag fick tvinga mig till att hålla igen och inte köra för länge. Det är svårt att låta bli i den här miljön men jag har ju lovat mig själv att starta långsamt och försiktigt, en och en halv timme blev det och man märker hur lätt pulsen rusar, värmen och tidsskillnaden sätter sina spår i kroppen så det är nog smart att hålla sig till planen.

Två dagar till nu med lätt rull några timmar och sedan en vilodag på torsdag, på fredag ska jag ta ryggsäcken och cykla de 12 milen ner till thanyapura på Phuket för att träna med gänget där. Då blir det ett första hårda pass på lördag, sedan ett bra distanspass på söndag och på måndag cyklar jag 12 mil hem igen. Därefter är man väl igång igen på riktigt hoppas jag...

Här hemma börjar det bli ordning och reda på grejerna som ska fixas, jag har fått hjälp med att få igång bägge "mopparna" och dessutom varit iväg och köpt några häckplantor som ska planteras i de luckor i häcken där det dött några plantor sedan förra vintern. Detta fixar trädgårdsmästaren medan jag styr upp, skönt att få vara chef ibland...

En skön första runda...

Ett gott dopp i poolen efteråt...

Två nyservade "moppar" och några nya buskar på samma bild...

Ja då var man äntligen framme efter ett dygn på resande fot, nu går jag omkring här i huset både lite yr i huvet och öm i kroppen efter flygresan. Går och småpysslar lite, kollar så att allt fungerar. Avlopp, vatten, ström mm, det är alltid något som behöver fixas och den här gången är det internet som krånglar lite. Dom ska visst komma på torsdag och felsöka orådet för att se vad som krånglar. Ja och så var det ju några trasiga glödlampor och ett par moppar som inte startar, fixa lite var det ja...

Eventuellt kör jag lite yoga efter att jag fixat färdigt och monterat ihop cykeln i eftermiddag men det kan lika gärna bli att jag vilar en stund i stället, känner mig som sagt lite yr i skallen av för lite sömn och sex timmars tidsskillnad. Imorrn blir det iallafall ett första cykelpass, max två timmar i ett riktigt lugnt tempo...

Avfärd i fredags efter lunch...

Göteborg-Amsterdam-Kualalumpor-Phuket...

Det närmar sig...

Äntligen "hemma"...

Då vart det sista hårda innepasset på bra länge avverkat, kort och hårt i form av 10st 20/10 Tabataintervaller, 5 minuter vila och sedan 10st 15x15. Imorgon kör jag en timme yoga på morgonen och sedan flyger jag från Landvetter 17.45, det blir nästan ett dygn på resande fot innan jag är framme vid huset och nästa gång jag rör på mig blir först på söndag. Även då ett yogapass för att mjuka upp en troligtvis väldigt stel gubbakropp, först på måndag börjar jag rulla lite lätt med racern. Jag ska ta det väldigt lungt de första 5 dagarna för att komma in i tidsomställningen och vänja mig vid värmen men framåt nästa veckoslut fläskar jag nog på lite igen...

Dagens "pucklar", bara två stycken men ack så jobbiga...

Extremt bra tajming att åka imorgon...

Det blev dubbelpass idag med, först en timmes yoga i morse och nu är jag precis färdig med 30 stycken 40/20 intervaller på monarken. En dag närmare avresan och bara en hård träningsdag kvar imorgon, på fredag bär det iväg till en annan del av världen...

Dagens pulskurva från 30 st 40/20 intervaller...

Desto roligare bilder nerifrån "min" strand, det är ThaiLife Resort som lagt ut dagens bilder på Facebook...

Här blir det lunch på söndag...

Det blev två korta träningspass gjorda idag, först lite core/styrka i morse och senare på eftermiddagen ett 40/20 pass på monarken. Nu ska jag bara stå ut några dagar till sedan blir det solskenscykling för hela slanten...

Som det ser ut nu så blir det en lugnare inledning i värmen än planerat då det första racet som skulle gått redan den 13:e november blivit inställt pga den thailändska kungens bortgång, eller inställt är väl kanske att ta i men det är framflyttat till 29:e januari. Det är fler tävlingar på andra håll i Thailand som också blivit framflyttade och för tillfället finns inget i kalendern som lockar, men i vanlig ordning räknar jag med att det dyker upp tävlingar när jag väl är på plats. Oftast dyker dom upp i kalendern väldigt nära inpå tävlingsdatumet så det ordnar sig nog, det är jag helt övertygad om...

Bjuder på ännu en fin bild från Ablocgravelchallenge, bilden tagen av Björn Bengtsson som tog en hel del fina bilder under dagen, fram tills det han fick kasta in handduken pga en krasch där han bröt ett nyckelben vill säga. Önskar dig ett snabbt tillfrisknande Björn...